В ідеалі нормальний артеріальний тиск становить від 90 до 119 (систолічний) та 60 і 79 (діастолічний)/Фото: Shutterstock

запобігання

Високий кров'яний тиск - підступна хвороба, оскільки вона не викликає жодних симптомів або болю, лише коли вона вже пошкодила орган або спричинила якесь ускладнення.

Ось декілька корисних порад, як уникнути захворювання.

Зверніть увагу на калорії

Надмірна вага є одним з найважливіших факторів ризику розвитку захворювання, одним з хороших показників якого є окружність живота: нормальне значення нижче 94 сантиметрів у чоловіків та 80 сантиметрів у жінок.

Зверніть увагу на правильне харчування

Це призводить до втрати ваги, якщо ми споживаємо на 500-600 кілокалорій менше, ніж добова потреба в енергії - жінки: 1200, чоловіки: 1500 ккал. Ця дієта призводить до півтижня, 2 на місяць, 24 кг втрати ваги на рік.

Давайте рухатись більше

Загальновідомо, що гіпертонія виникає пізніше при регулярних фізичних вправах, ніж у тих, хто має сидячий спосіб життя.

Рух надзвичайно важливий

Судинорозширювальні засоби, що виділяються під час рухів, що передбачають швидке скорочення м’язів і розслаблення (ходьба, біг, їзда на велосипеді), знижують артеріальний тиск, запобігаючи таким чином розвитку захворювання.

Їжте менше солі

Дослідження показують, що існує кореляція між споживанням натрію в їжі та артеріальним тиском. Уникайте консервів, продуктів з високим вмістом солі, засолювання, але також зверніть увагу на вміст натрію в мінеральних водах.

Їжте менше солі

Рекомендована добова кількість - 2 г натрію, що відповідає 4-6 г солі. Дієта з низьким вмістом солі знижує артеріальний тиск на цілих 6-8 мм рт.

Будьмо безтурботними!

Ті, хто перебуває в постійному стресі, також частіше страждають від високого кров’яного тиску. Підтримання душевної рівноваги відіграє важливу роль у профілактиці та навіть у лікуванні. Можуть допомогти вправи на релаксацію та йогу, медитація або аутогенні тренування. Ніколи не забувайте, що навіть найскладніші життєві ситуації можна подолати безтурботністю та гумором!