Що робить дієту успішною? Для кого вдала дієта? Перш за все, щоб досягти успіху, не будемо говорити про дієти, а точно про зміни способу життя. Чому? Тому що, очевидно, ви плануєте на довгострокову перспективу. А дієти лише короткочасні, а результат, як правило, короткочасний. Угрин Сілвія письмовий консультант з питань харчування.

довіряю

Мені 46 років, і я таємно вірю, що «принаймні» половина ще залишилася, але неважливо, в якій якості я її витрачаю.

Свідома жінка мого віку підходить до схуднення в першу чергу не від краси (хоча я визнаю, що нам може бути супер мило після 40 років, і я навіть до цього прагну), а з боку здоров’я, яке в багатьох випадках насправді мотивується лише втратою ваги .

Особисто для мене успішне схуднення - це коли людина досягає втрати ваги, тоді як організм отримує правильні поживні речовини, і втрата ваги не призводить до втрати м’язів, але коефіцієнт жиру в організмі зменшується.

Практично всі вже знають, що для того, щоб це сталося, нам потрібно вживати менше калорій протягом дня, ніж ми споживаємо. Зазвичай одна з проблем полягає в тому, що за два тижні до сезону бікіні (або випадково в будь-який час року) ми усвідомлюємо, що в нас залишилося трохи надлишку, який хутряні трусики добре покрили.

Але зараз ми хочемо дуже швидко скинути ті кілька (не дайте мені трохи більше) кілограмів, які стирчать тут і там.

Що ми тоді робимо?

Я зробив це занадто неприємно, це не соромно: ми різко зменшуємо кількість вживаних калорій (сповзаючи нижче необхідної швидкості метаболізму), що призведе до припинення цього позитивного процесу після початкової успішної втрати ваги на один-два тижні.

У цей початковий період втрата ваги завжди відбувається за рахунок води та накопичених вуглеводів. Потім, за відсутності достатніх поживних речовин, організм починає режим зберігання.

Ще одне недосконале рішення - коли ми стріляємо в «головного винуватця», вуглеводів.

Якщо ви знімаєте з себе СН, приблизно відбудеться те саме, що я описав раніше. Вода і СН залишать ваше тіло (ви не втратите жир), тоді почнеться зберігання, і ваше тіло почне розщеплювати білок (він може отримувати з цього енергію), що шкода, тому що це означає що

Чим менше у вас м’язів, тим нижче буде ваш метаболізм. Диявольське коло = ефект йо-йо.

Тоді білкова дієта також популярна, і в цьому випадку надмірне споживання білка може в довгостроковій перспективі пошкодити нирки і є непотрібним, оскільки

організм не в змозі зберігати білок.

Процеси нарощування м’язів та побудови клітин вимагають постійного заміщення білка, якщо ми нарощуємо м’язи, займаючись квазітренінгом, нам також потрібно збільшити споживання білка.,

але це не означає, що ми споживаємо лише білок.

Коли потрібна якість і кількість білка включено в наше тіло, воно перетворює надлишок у форму, в якій його можна зберігати. У всіх випадках помірність і різноманітність є ключовими.

Жоден з макроелементів не пропущений і не перебільшений. Запорукою успіху є застосування макросів у потрібній кількості, пропорції та якості у потрібний час!

Успішна втрата ваги також може бути, якщо хтось випадковим чином зменшує споживання калорій і втрачає 10 кілограмів, це також може спрацювати.

Але якщо ми схуднемо за допомогою належних тренувань і споживання поживних речовин, різниця все одно буде величезна.

Одягнені ми точно будемо виглядати чудово, але щодо бікіні нам все одно потрібна обізнаність. Неважливо, чи створимо ми підтягнутий, зруйнований вигляд, чи зможемо милуватися нашим підтягнутим, спортивним тілом у дзеркалі.

Наше тіло буде в тонусі, якщо ми поєднуємо правильне харчування з правильними вправами, тому, крім втрати жиру, ми свідомо споживаємо і будуємо своє тіло, підтримуючи або збільшуючи м’язи.

Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і дати своєму тілу те, з чого можна побудувати, і тривалий час підтримувати ДОБРУ якість життя, виберіть комбінований прийом їжі та фізичні вправи, які ідеально вам підходять! Почати ніколи не пізно, але чим далі ми йдемо в часі, тим важливіша справа. Дозвольте продовжити?