Так, я знаю чудеса, які можуть робити монітори серця: вони кажуть вам, в якій зоні тренування ви вправляєтесь, щоб вирішити, збільшувати чи зменшувати інтенсивність; підраховує спалені калорії та скільки з них надходило з жиру, а деякі навіть говорять про максимальний об’єм кисню (VO2 max) та інші показники ефективності.

nación

І так, я також знаю, що є ті, хто повинен робити фізичні вправи в певній області через стан здоров'я - хоча є дослідження, які говорять про те, що додавати тепло до тренувань не є ризикованим, навіть у тих, хто має серцеві захворювання--.

Але ні, я все ще не вважаю необхідним мати Полярний, Garmin або будь-який інший монітор серця. Я вважаю це a високотехнологічний гаджет зручний, але повністю витратний: Я, у мене синя спортивна особистість (я люблю рахувати і стежити за своїми фізичними навантаженнями), я вирішую все за допомогою голчастих годинників.

І це те, що крім цього я віддаю перевагу методу стара школа, Я бачу три проблеми, які залежать від цього пристрою.

Спочатку, він повинен бути добре відкалібрований.

Це означає, що для врахування вашого максимального пульсу недостатньо відняти свій вік від 220; краще використовувати більш точну формулу, яка враховує інші фактори, наприклад, вагу (адже ожиріння та малорухлива людина 50 років - це не те саме, що людина того ж віку, яка займалася всіма життями).

По-друге, хоча він добре відкалібрований, не є точним.

"Кількість спалених калорій - це лише оцінка на основі вашого пульсу, вашої статі, віку та ваги", - каже спортивний психолог та педагог Катріна Джосей.

Також відсоток калорій, що надходять від жиру, є приблизним. Насправді, на думку фахівців спортивної медицини Гері О'Донована та Ромена Деніса, "джерело енергії, що використовується, не можна виміряти поза лабораторією"; І навіть, кажуть вони, коли там вимірювали, були виявлені варіації в зоні тренувань, які дозволяли різним людям спалювати однакову кількість жиру.

далі, є умови, які можуть змінити частоту серцевих скорочень (ліки, проблема, температура та вологість дня, рівень гідратації, висота місця, де ви тренуєтесь…). Тому досягнення певної частоти серцевих скорочень не обов’язково передбачає однакову кількість зусиль у два різні часи.

Ще одна причина, по якій вони неточні, - це зони тренувань визначаються точніше шляхом вимірювання молочної кислоти в крові, більше ударів за хвилину, пояснюють О'Донован та Денис.

Молочна кислота - це відхід енергетичних систем, який накопичується в організмі, коли фізичний попит такий, що кисню стає недостатньо для його розщеплення в той час.

Таким чином, може трапитися так, що серце б'ється швидко і на основі цього ви вірите, що воно знаходиться в певній області, але насправді ваше тіло здатне піти трохи далі і переносити ще більше накопиченої молочної кислоти.

Звичайно, ми не можемо робити лабораторне дослідження щоразу, коли ми гуляємо або бігаємо, але це ще одне підтвердження "але", яке я маю.

І, по-третє, пов’язане саме з попереднім пунктом, я вважаю це звернення уваги на пристрій може обмежити ваше навчання.

Я маю на увазі, що іноді люди настільки стискаються, що хочуть спалювати жир, ви змушуєте себе займатися в нижчих зонах тренувань, коли, можливо, у вас вистачає енергії та можливостей для збільшення інтенсивності тренувань і тим самим не тільки спалюється більше калорій в цілому, але й покращується ваш фізичний та кардіореспіраторний стан.

"Прихильність раба до певної зони навчання не дозволить йому розкрити свій справжній потенціал", - кажуть О'Донован та Денис.

Я погоджуюсь. Але майте на увазі, що там написано "прихильність до рабства". Я не демонізую за допомогою монітора серця: якщо у вас є Полярний, використовуйте його, але не одружуйтесь.