Турбота про своє тіло
Чи потрібен мені гейнер?
Худим людям рекомендується вживати багатобілкові продукти з більшою кількістю вуглеводів і меншою кількістю білка.
Білкові порошкові добавки.
Як правило, вони містять чистий білок з можливим додаванням підсолоджувачів та ароматизаторів.
Білкові порошкові добавки забезпечують лише невелику кількість вуглеводів та жиру. Зазвичай вони містять близько 20-30 грамів білка на порцію.
Гейнери.
Вони містять білок, а також додані вуглеводи та жири, щоб забезпечити більше калорій. Типове співвідношення вуглеводів до білків 2 до 1. Наприклад, ви можете отримати 60 грамів вуглеводів і 30 грамів білка на порцію. Деякі гейнери мають більше 100 грамів вуглеводів.
Хоча порція звичайного білкового порошку містить від 90 до 120 калорій на порцію, гейнер може містити до 650 калорій на порцію. Знижувачі ваги часто включають додані добавки як додаткові амінокислоти.
Який вибрати?
Гейнери рекомендуються тим, хто не бачить змін у розмірах м’язів навіть після шести і більше тижнів належних тренувань і повноцінного харчування. Його споживання допомагає відновити глікоген або енергію, що зберігається в м’язах, і замінити спалені калорії.
З іншого боку, якщо ваші результати на сьогодні задовільні, вам не слід брати до уваги вагу, оскільки це може призвести до більшого накопичення жиру. Білкових порошкових добавок буде достатньо для збільшення вашого збільшення м’язової маси.
Як кількість білка впливає на вагу?
Чим більше білка у гейнера, тим більше він підтримує розвиток якісного, сухого м’язового об’єму, але результати будуть довгостроковими порівняно з гейнером з більшою кількістю вуглеводів.
З меншим вмістом білка ви зможете розвинути більшу м’язову масу, але збільшиться жир у порівнянні зі збільшенням ваги з більшою кількістю білка.
Добавка, багата вуглеводами, забезпечить значну кількість сили, питання полягає в тому, щоб знати, як розробити важкий тренінг, який використовує переваги його змісту. Якщо це так, результати для практикуючого стануть справді видимими. Ось чому рекомендація застосовувати гейнер з білком менше 20% допомагає при запуску процесу трансформації м’язів.
Підводячи підсумок, для тих, хто є ектоморфами, доцільно вибирати гейнер з більшим споживанням вуглеводів і меншим вмістом білка, оскільки основне - набирати вагу.
Як вибрати хороший набір ваги?
Хороший гейнер повинен містити:
- Багато видів білків. Вони вивільняють свої амінокислоти з різною швидкістю, зберігаючи анаболізм постійним.
- Вітаміни, мінерали та мікроелементи для оптимізації засвоєння калорій, що потрапляються, за допомогою гейнера.
- Підсилювачі жирних кислот, тригліцеридів, креатину та інших не є обов’язковими, хоча добавка для збільшення ваги, яка містить найкращі інгредієнти, забезпечує кращі результати порівняно із збільшенням ваги, що містить лише один тип білка та лише один тип вуглеводів.
Важливо враховувати кількість калорій на порцію. Це слід вибирати відповідно до індивідуальних потреб кожного з них, хоча, як правило, вибирають той, який містить від 350 до 600 калорій.
Нарешті, смак є важливим фактором, який слід враховувати. Гейнери споживають 2 або 3 рази на день, тому важливо знайти той, який приємно пити.
Чи знаєте ви, як легко спланувати харчування?
Чи знаєте ви, як розрахувати відсоток жиру в організмі?
Бережіть своє тіло! Це єдине місце, де вам доводиться жити.