Інструменти
Шукати в темі

Я не хочу худнути ! Мені потрібні поради.

Побачимо, у мене давно є дилема, і, прочитавши тут кілька навчальних тем, я спробую запитати вас, оскільки я бачу, що тут персонал контролює!

потрібні

Я зріст 180 см, і зараз я важу 71 кг. Пару місяців тому моя вага становила 68, що через мій зріст і просто трохи естетично, бо мені це не сподобалось.
Щоб набрати ці 3 кіло, окрім того, що продовжувати тренуватися в тренажерному залі. . Я пробув 2 місяці без бігу (будь ласка, не давайте мені багато тростини. Хоча я усвідомлюю, що все, що ви мені даєте, я заслуговую xD)
Я все-таки хотів би набрати пару кілограм чи три більше, щоб досягти приблизно 74, що, на мою думку, було б моєю ідеальною вагою.

але. Тут я висуваю свою дилему:

Цього тижня я знову почну бігати, хоч би скільки ваги я хотів набрати, я не можу зупинити біг. Це щось, що мені надто подобається залишати, і крім того, було б соромно втратити весь фонд, над яким я так багато працював, щоб отримати.

Моє запитання полягає в наступному: Що я можу зробити або що мені потрібно робити, щоб продовжувати бігати і не худнути? Або втратити якнайменше? Чи існує якесь конкретне навчання? Зробити менше коштів, можливо? Їсти більше? (останнє було б важко, бо останнім часом я їжу, як па 7) Або вживати більше жиру в своєму раціоні?

Я прошу вас про все це, тому що "монітор" у моєму тренажерному залі обмежився тим, що сказав мені, що біг не є корисним для бодібілдингу і що якщо я хочу "зміцніти", я повинен забути бігати. Не знаю, це мені здається дуже пошарпаним аргументом. І оскільки я бачу, що тут у вас є техніка та досвід написання книги (або більше), тому я прошу вас.

Привітання!

Кожна людина - це інший світ, я в тій же ситуації, перш за все, мене досить смокче в обличчі, і якщо я не торкаюся гирі, то я залишаюся як кенійський африканець, але, як і до того, як я почав бігати, я був стукання важких ваг. І тіло має м’язову пам’ять, яку ви засрали, тренуючись у понеділок, середу, п’ятницю, в плані гіпертрофії, і виходити на прокат після 5 до 10 тисяч. а решту днів я виїжджаю робити більше зйомок на відновлювальні гори.

Завдяки цьому я хочу сказати вам, що ви можете мати гарне мускулисте тіло і продовжувати тренуватися в гонці, після того, як важкі ваги та стрільба, зручно поставляти хорошу кількість hcc + високоякісний білок, якщо ні, все в даремно, і все, я тобі кажу, зараз я цілком щасливий, тому що у мене хороший тонус м’язів, і я можу легко застрелити тебе нижче 4 ', на досить кілька км. з яким того міфу про те, що я не можу бути мускулистим і бігати глибоко і швидко, не вистачає в моєму.

ps: Інша справа - підготувати марафон або робити обсяги понад 70 км на тиждень, і я навіть не кажу тобі вище, вже є, уфф, я ще не пробував, зараз я переїжджаю, між 40 і 60 км в тиждень.

Моя ідея на цей рік полягає не в тому, щоб концентруватись так на задньому плані. пару днів безперервного бігу (50 хвилин верхівки), а решта - пуканість і швидкість.

Я хотів би задати вам ще одне запитання, це трохи складніше.

Не знаю, чи коментував я навіть, що потроху готую іспит на пожежника. (Моя ідея головним чином полягає в тому, щоб спочатку навести хорошу фізичну форму, і як тільки я це досягну, то почати вчитися тощо)
але я зрозумів, що рано чи пізно я опинюсь на "фізично-психічно-часовому" перехресті xD

Я хочу ходити в спортзал 5 днів на тиждень. Але я також хотів би бігати 5 днів на тиждень. Окрім того, у мене є «благословенна» робота, яка робить мене зайнятим до 6 години дня з понеділка по п’ятницю.

Чи можна тренуватися щодня за такий короткий час і водночас робити тренінг ефективним?


P.S. дякую, що так швидко відповіли!

Єдине, що я можу придумати, це те, що ви робите подвійні сесії, тому що робити ваги та фартлек, набори, часто є дуже непродуктивним.

Або в будь-якому випадку, в якісні дні не займайтесь силовими тренуваннями або не знижуйте їх інтенсивність, а приймайте більше для розминки після серії, а також передавайте силу від ваг у серії.