НАШЕ МЕНЮ 7 - Втрачати вагу:
Це меню готується лише для однієї особи. Якщо це потрібно для більшої кількості людей, вам просто потрібно помножити на кількість закусочних.
1. - СНІДАНОК - 8:00 ранку:
- 60 гр. вівсянка
- 150 мл напівжирне молоко
- 4 гр. мелене лляне насіння
- 400 мл проціджена кава з напівжирним молоком
- приблизно 391 калорій
2. - СЕРЕДНЯ РАНКОВА ЗАКУСКА - 10:30 ранку:
- 80 гр. банан (банан) без шкірки
- приблизно 71 калорія
3. - ОБІД - 12:00 м:
Наконечник на грилі із салатом із салату, огірків та помідорів:
- 200 гр. entrecote de Boeuf (яловичина на грилі)
- 100 гр. Свіжий салат
- 100 гр. помідори для салату
- 50 гр. огірок
- 5 гр. Гірчиця діжонська
- 3 гр. цукор
- 4 столові ложки білого винного оцту
- сіль і свіжомелений чорний перець за смаком
- 100 мл червоного вина (за бажанням) За бажанням змініть червоне вино на 100 гр. варена картопля.
Приготування м'яса:
Сьогодні ви будете шеф-кухарем і зможете приготувати свій гриль, як звикли. Звичайно, не слід використовувати будь-який тип олії.
Для салату:
Дуже добре вимийте салат, наріжте його на свій смак, дайте йому стекти і покладіть в салатник. Помити і почистити огірки та помідори. Наріжте їх на свій смак.
Для вінегрету:
У миску покладіть діжонську гірчицю, цукор, сіль і перець і перемішайте. Це дозволить гомогенізувати вінегрет і отримати густий і дуже блискучий соус. Перед тим, як сісти за стіл, додайте в салат вінегрет, добре перемішайте і подавайте до столу.
Їжте дуже повільно і насолоджуйтесь недільним обідом.
- приблизно 580 калорій
4. - СЕРЕД ПОПОЛІДНЯ - 15:00:
- 100 мл кава з напівжирним молоком
- приблизно 42 калорії
5.- ВЕЧЕРЯ - 18:00:
- 100 гр. сир рікотта або сир
- 100 гр. персик або будь-який фрукт, який є у вас вдома
- 5 гр. волоські горіхи
Помийте і наріжте фрукти на ваш вибір. У миску викладіть сир рікотта або сир. Зверху покладіть нарізані фрукти і посипте подрібненими волоськими горіхами. Це дуже багатий, легкий і свіжий варіант.
- приблизно 196 калорій
6. - ЗАКРУПНА НІЧ - 21:00:
- 200 мл соєвий напій без додавання цукру
- приблизно 60 калорій
Загальна кількість споживаних калорій: 1340
Помірний/легкий похід 45 хвилин дає вам приблизно 215 калорій.
Приємного апетиту, великого успіху і до зустрічі завтра .
ТУТ ВИЛИДАЄМО РЕЄСТРАЦІЮ МЕНЮ: