Можливо, для вас це не нова інформація про те, що у випадку природних пологів ви можете почекати 6 тижнів для медичного огляду перед тим, як розпочати тренування, а через 3 місяці після кесаревого розтину, щоб уникнути грижі та інших ускладнень, але ви можете точно не знати, як його розпочати. Ми запитали про це Аніко Ланго, сертифікованого професійного тренера.
Ми різні
Кожна жінка виношує вагітність, пологи та вагітність. Ми дуже різні, але є основні речі, які кожен повинен врахувати.
Якщо хтось не годування груддю, йому легше проводити час, оскільки йому не потрібно звертати на це увагу заняття спортом запобігаючи злипанню молока. Якщо з самого початку починати вправу варто 2-3 рази на тиждень.
Годуючі матері у випадку наділення, які впливають і визначають початок спорту і як:
- Якщо для мами багато молочних залоз і там багато молока, він у кращому положенні, ніж той, у кого мало молока або менше молочних залоз
- Якщо у житті вашої мами багато стрес, ти повинен працювати, ти повинен бігати, ти не маєш допомоги і тому напружений, ці ефекти всі може зменшити кількість грудного молока і якість також
- Якщо це мама звички в харчуванні вони неадекватні, не їдять регулярно, не п'ють достатньо, це продовжується Ви можете подати заявку кількість молока
- Незліченна кількість інших, індивідуальний фактор також може бути, що впливає на загальний фізичний та психічний стан матері і, отже, впливає на якість грудного вигодовування
Після ми опитували виходячи з вищесказаного що яка група ми зобов’язані або за допомогою професіонала - і це було б ідеально у всіх випадках - або ми самі, відповідно почати займатися спортом. Дуже важливо завжди пам’ятати про принцип градації. Хороший тренер це знає і не переслідує маму, яка бере участь у тренуванні, на травми. Однак він на все це приділяє належну увагу витривалість-, все, що розвиток влади та для розтяжки є.
Поступовість є ключовою!
THE травми щоб уникати - які є головним чином перевантаження - потрібен час, щоб суглоби, тіло, м’язи адаптувалися до нових подразників, пов’язаних із спортом. м'язи він здатний відновлюватися легше за менший час, ніж суглобові, оскільки він має багатше кровопостачання, що робить його більш пристосованим, менш вразливим. Суглоби не в найкращій формі під час вагітності та відразу після неї, як це відбувається поступово збільшення маси тіла вже самостійно більш високе навантаження засоби для суглобів.
Це варто лише градація зверніть увагу, щоб уникнути грудне молокозменшення суми. Оскільки коли молоко застоюється, дуже важко відновити виробництво - якщо це можливо -. “З мого досвіду, a з правильним пульсом і міра займався спортом можна встановити у повсякденне життя годуючих матерів », - говорить Аніко.
THE відповідний пульс для початківців 120 BPM (такт за хвилину) нижче значення, і це значення не перевищить 140 BPM пізніше, через кілька тижнів коригування.
"Якщо що тренування є напруженим, при підвищеному потовиділенні тіло переходить у “спортивний режим”, тобто виводить рідину від виробництва молока, використовуючи його для руху. І таким чином, дуже легко виробництво молока починає зменшуватися сума. Для мене під час тренувань потрібні матері, які годують груддю споживання рідини і після тренування складний природний вуглевод споживання », - говорить Аніко.
Структура витривалості та фітнесу
Витривалість роботи Між 15 хв. І 40 хв бути. Для початківців це може означати 15-хвилинну швидку прогулянку, легку пробіжку, справа в тому частота пульсу не перевищувати 120 BPM-та ін. Якщо ми дотримуємося правильної дієти, ми постійно поповнюємо рідину, кількість молока не зменшується на наступний день і його якість не погіршується, це може бути час навчанняПіднімати на 5-10 хвилин.
"Якщо 2-4 рази на тиждень тренування не викликає болю в суглобах і м’язах - і втрати молока - тоді я пропоную збільшити обсяг зрідка 20-40 хвилин на період між,120-140 BPM діапазон частоти серцевих скорочень. THE на відкритому повітрі крім переїзду, звичайно у спортзалах кардіотренажери, які ви знайдете, також цілком підходять », - пропонує тренер.
Експерт спеціально рекомендує розвиток влади. Це пов’язано з тим, що вагітність поступово стає більшою тягар означає для м'язів нашої спини, оскільки великий живіт і збільшені груди також є утримується нашими м’язами спини, в той час як стає все важче рухатись, коли ми наближаємось до пологів. Поза цим щільніше, більш підтягнутий буде наше тіло від зміцнювальних вправ, наша імунна система це також важливо для його нормального функціонування зміцнення м’язів, більше того, основою майже кожного руху є сильні м’язи тулуба.
З легкими вагами, з тренажерними залами, фізіотерапія вправи, з гімнастикою хребта у перший період, потім поступово ми можемо рухатись до дедалі складніших практик, спостерігаючи час адаптації та розвитку.
Після важких силових тренувань, тобто відпрацювання груп м’язів, це важливо розтягування, щоб м'язи в тонусі могли повернути свою початкову довжину та еластичність, і не травмуватися. В результаті розтягування більш ефективний це буде обмін речовин, можна збільшити a гнучкість та в'ялість.
тренування можна поєднувати: можуть бути лише витривалість або лише силові тренувальні вправи або обидва разом. Але a розтягування не економити після закінчення будь-якого тренування, як перед початком занять спортом розминка сім!