Портал здоров’я Харчування для схуднення Білкова дієта: що це таке, меню та етапи
- ЩО ТАКОЕ БІЛКОВА ДІЄТА?
- ЕТАПИ БІЛКОВОЇ ДІЄТИ
- МІНЮ ДЛЯ БІЛОЧНОЇ ДІЄТИ
- ПРОДУКТИ З БІЛКОМ
- Білкова дієта для схуднення
- Новий віртуальний помічник
ЩО ТАКОЕ БІЛКОВА ДІЄТА?
білкова дієта, Він багатий білками, з низьким вмістом вуглеводів і жирів, дуже ефективний для лікування надмірної ваги та легкого ожиріння, викликаючи стан кетоз, процес, при якому організм використовує накопичений жир як основне джерело енергії, не маючи можливості отримати його з вуглеводів
ЕТАПИ БІЛКОВОЇ ДІЄТИ
Перша фаза білкової дієти
Ви будете їсти майже виключно білок, і ви усунете вуглеводи та жири потрапити в кетоз. Зазвичай це те, що ви втрачаєте 80% ваги, яку ви позначили своїм лікарем як мету, тож ви помітите результати дуже скоро і почуєтесь дуже спонуканими продовжувати. Ця перша фаза є найважчою, оскільки можливо, що у вас запор або головний біль, крім того, можливо, у вас є невеликий алітоз, який допоможе вам його подолати.
Друга фаза білкової дієти
У другому можна поступово вводити гідрати та жири.
Третя фаза білкової дієти
У третьому ви почнете етап технічного обслуговування, в якому ви будете застосовувати на практиці все, що ви дізналися про здорове харчування та фізичні вправи.
МІНЮ ДЛЯ БІЛОЧНОЇ ДІЄТИ
Ось кілька прикладів білкової дієти
Білкова їжа
- Салат з сочевиці з шматочками курки та яблука.
- Яйце укрутую з авокадо та креветками.
- Рис з нутом, куркою та овочами.
- Тости з лососем та омлетом.
Білкова закуска
Деякі варіанти перекусити здоровим способом і забезпечити високий відсоток білка - це, наприклад, йогурт із сирим мигдалем, трохи сиру зі скибочкою помідора та скибочкою індички, або кілька сирих паличок селери та моркви з хумусом додому.
Білкові вечері
- Запечена філе індички.
- Хек на пару.
- Сковорода тофу тако.
- Каракатиця на грилі.
- Татакі з тунця.
ЇЖА З білком
Натуральний арахіс
У арахісі багато білка. Але, крім того, вони багаті клітковиною або магнієм. Багато досліджень припускають, що оптимальною їжею є втрата жиру, і це тому, що вони мають велику кількість мононенасичених жирів, відомих як хороші жири.
Креветки
Ця їжа, така типова для іспанських вечерь, багата білком і містить мало калорій. Він також містить багато поживних речовин, таких як селен, вітамін В12 та омега-3 жир.
Коров’яче та соєве молоко
Сою можна вживати як соєві боби або як соєве молоко, коров’яче молоко також містить велику кількість білка серед інших поживних речовин, таких як кальцій, фосфор та рибофлавін.
Риба
У всіх рибах багато білка, деякі містять більше жиру, наприклад, скумбрія або лосось, а інші менше, такі як хек або підошва, що може бути кращим варіантом для задоволення ваших потреб. меню білкової дієти.
Індичка або куряча грудка
Туреччина також є дуже типовою стравою, і як курка, вона містить велику кількість білка і мало жиру, що робить її придатною їжею для схуднення.
Вівсянка
Вівсянка - це злак з високим вмістом клітковини, але він також багатий білками, мінералами та антиоксидантами. Включаючи вівсяні пластівці у сніданки, це чудовий варіант збільшити споживання білкова їжа у вашому раціоні.
Яйця
Яєць загалом не повинно бути у вашому раціоні, вони містять білки, вітаміни та антиоксиданти серед інших поживних речовин. Тому це дуже повноцінна їжа.
Мигдаль
Як і арахіс, мигдаль - це сухий плід з високим відсотком білка. Кілька мигдальних горіхів у вашому простому несолодкому йогурті, і ви їх уже маєте білкова закуска ідеально.
THE Білкова дієта для схуднення
За допомогою білкова дієта Ви можете схуднути від 5 до 10 кілограмів, але ви повинні бути обережними, адже за цією дієтою завжди повинна контролювати команда фахівців, які контролюють схуднення, не втрачаючи здоров’я.
Цю дієту слід дотримуватися лише тоді, коли спеціальна група дієтологів готує їжу конкретний план враховуючи кілограми, які ми хочемо втратити, час, який ми хочемо на це витратити, і стан нашого здоров’я.
Цей тип білкова дієта не створює жодної небезпеки для здоров’я пацієнта, оскільки постійно вони контролюються медичною та дієтологічною командою для контролю над дефіцитами харчування, які може мати встановлена дієта, з харчовими добавками, які допомагають нам підтримувати хороший харчовий баланс.
У деяких випадках білкова дієта також рекомендується в менопаузі для схуднення та для деяких спортсменів.
Попередня перевірка перед складанням білкової дієти
Лікар підрахує ваш ІМТ, кількість м’язів та жиру, які є у вас, яка ваша звичайна добова калорійність, і врахує ваші звички у житті.
Вони також можуть замовити аналіз крові, виміряти артеріальний тиск, зробити електрокардіограму та інші додаткові тести.
Вся ця інформація допоможе вам зрозуміти, чи можете ви це зробити підготуйтеся до білкової дієти, і скільки ваги ви повинні втратити. Крім того, ця попередня перевірка дуже важлива, оскільки вона дозволить вам знати, чи є протипоказання для початку дієти.