Зміст статті
- Білкова дієта для схуднення
- Переваги білкової дієти
- Недоліки білкової дієти
- Що їсти при білковій дієті?
- Меню білкового дня
- Види білкової дієти
- 14-денне меню білкової дієти
Надмірна вага - це не показник чудового здоров’я людини, а навпаки. Зайві кілограми свідчать про те, що організм працює неправильно і не працює належним чином. Спеціальна дієта, розроблена дієтологами, допоможе вам впоратися з проблемою. Найефективніший і дієвий з них - білок.
Білкова дієта для схуднення
Дієта з високим вмістом білка - це білкова дієта для швидкого схуднення. Але він також суворо регулює та обмежує споживання вуглеводів та жирів. Під час ефективної дієти організм інтенсивно виводить рідину і кальцій. Завдяки цій дієті нирки сильно обтяжені, і в результаті може бути суха шкіра, тупе волосся, ламкі нігті.
Щоб уникнути зневоднення та відчувати себе добре, пийте багато очищеної води, як показано на таблиці споживання рідини. Вживання вітамінів не буде зайвим. Правильне та збалансоване харчування, поєднання спортивних занять можуть мати величезний вплив. Вам не потрібно займатися в тренажерному залі, досить простої вправи, яка займає півгодини. Двотижнева білкова дієта повністю перетворює вашу форму.
Переваги білкової дієти
Така дієта має багато переваг. Основні переваги білкової дієти:
- Голод надовго вас втамовуватиме. Білок - складний елемент, організму потрібні час і сили для перетравлення. Це причина припинення голоду на кілька годин.
- Збалансоване харчування не допомагає схуднути, а швидко схуднути.
Недоліки білкової дієти
У білкової дієти є недоліки:
- легко вуглеводна їжа після дієти (борошняні вироби, макарони);
- стан нігтів і волосся може погіршитися;
- підвищене навантаження на нирки;
- дієта викликає часті зміни настрою.
Що їсти при білковій дієті?
Список продуктів, які можна їсти під час білкової дієти, включає такі основні інгредієнти:
- Страви з птиці, кролика, телятини, яловичини, баранини. Ви можете готувати м’ясо за різними рецептами: готувати на пару, варити, смажити, смажити без олії.
- Різна нежирна риба. Вибирайте сорти, це справа смаку.
- Курячі або перепелині яйця, багаті білком.
- Овочі (крім картоплі). Їх можна їсти свіжими або в заморожених сумішах. Варіть з ними суп, печіть, тушкуйте, віддайте перевагу зелені та капусті - білій, кольоровій, брюссельській.
Білкова дієта - меню на 14 днів краще, якщо її скласти заздалегідь - не повинно бути мало. Дієту можна розбавити, використовуючи такі продукти: рибні консерви, слабосолений жир, якісні ковбаски, темний шоколад, помірні фрукти. Помідори відіграють особливу роль: вони містять лікопен, необхідний нашому організму. Салати слід заправляти лимонним соком, лляною або оливковою олією. Під час суворої дієти можна використовувати різноманітні спеції. Обмежте необхідну кількість солі.
- картопля;
- випічка;
- каша, макарони;
- будь-який солодкий напій;
- алкогольні напої.
Меню білкового дня
Після успішного схуднення потрібно підтримувати форму для ефективних днів голодування. Їх тримають вдома раз на тиждень, в цей день вони їдять тільки білкову їжу. Не забувайте пити близько двох літрів рідини без цукру. Також допускаються сирі, варені або приготовані на пару овочі. Харчування подається кожні 4-5 годин. Існує багато версій пісних днів:
- Пісний день для м’яса. Одного разу можна їсти нежирне м’ясо лише у вареному або приготованому на пару вигляді. Його слід розділити на рівномірні порції і їсти протягом дня. Зняти голод можна за допомогою низькокалорійних овочів (помідорів, капусти, огірків). Увечері при необхідності можна випити 250 грам 1% жирного кефіру.
- За відгуками, день, проведений на кефірі, є найпопулярнішим і найпродуктивнішим. За добу слід випивати півтора літра кефіру. Дієту з яблуками можна змінити в 3-5 кількостях. Але не забуваємо вживати велику кількість води.
- День висадки риби дуже схожий на м’ясо. Для цього можна використовувати хека, лосося, пелюшки, лосося та срібного коропа. Меню білкового дня складається з 600 грамів смачної риби. Допоможіть подолати голод за водою з лимоном або водою з імбиром. Почати ранок можна із зеленого чаю.
Види білкової дієти
Існують різні дієтичні варіанти білків. Тривалість такої дієти може варіюватися від 5 до 14 днів. Прискореним і швидким способом схуднення є п’ятиденна білкова дієта. Застосовується, коли потрібно швидко схуднути. Основними продуктами дієти з високим вмістом білка є:
- м’ясо, бажано куряче філе;
- молочні продукти та молоко;
- трав'яний чай, мінеральна негазована вода (каву вживати не слід).
Десятиденний прийом їжі практично не відрізняється від попереднього. Різниця лише у вживанні молочних продуктів, які слід приймати кожні 6 годин по 200 грам. Часткове харчування і невеликі порції не дозволяють вам голодувати. Обов’язково випийте багато негазованої води і потренуйтеся. Надлишок дуже швидко зникає. Двотижневе харчування значно відрізняється від попереднього. Зразок меню білка для схуднення містить невелику кількість вуглеводів.
14-денне меню білкової дієти
Детальний опис дієти допоможе вам швидко схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю. Білкова дієта на 14 днів:
Увага! Інформація, представлена в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.
- Вітрильна дієта Дюкана - список дозволених продуктів, правила чергування та меню рецептів
- Дієта протягом 90 днів
- Дієта за рецептами меню лямбліозу - Алергічні прояви аскаридозу
- Дієта від чоловічого живота - меню і правильний раціон для схуднення
- Дієта цілі лямблія, приклад меню - Фруктовий марш, дієта при лямбліозі у дорослих меню рецептів