схуднення

Якщо ви твердо вирішили схуднути, найпростіший спосіб - скласти меню заздалегідь і чітко його дотримуватися. В інших випадках поблажливість можлива через те, що «правильних» продуктів просто не було. Ми щодня переглядаємо меню схуднення, виходячи з принципів правильного харчування. Ви можете підтримувати цю дієту необмежено довго, поки не досягнете своєї мети.

Принципи меню на день для схуднення

Тому розгляньте принципи, за якими складається дієтичне меню на кожен день, щоб схуднути, щоб ви могли самостійно вносити корективи або сідати на дієту для себе, коли запропонований варіант вам набридає.

  1. В день необхідно випивати не менше 1,5 літра води. Візьміть за правило пити склянку води перед їжею і 1-2 склянки між їжею. Це важливе правило, яке дозволяє ефективно розпорошити обмін речовин і схуднути інтенсивніше, без слабкості та поганого самопочуття.
  2. На сніданок рекомендується приймати білок (сир, яйця, м’ясо) або складні вуглеводи (каші, але готувати не потрібно швидко). В крайньому випадку, також з’являться бутерброди із сирним зерном.
  3. Будь-яка закуска - це фрукти, молочні продукти або просто склянка несолодкої лимонної води/чаю.
  4. На обід краще готувати суп, але з низьким вмістом жиру. Якщо ви голодні, можете дозволити собі другу страву: гарнір із зерен або овочів та нежирне м’ясо.
  5. Вечеря повинна бути дуже легкою або на основі білка, залежно від того, наскільки ви голодні. Чудовий варіант: нежирна риба або птах, прикрашена свіжими або вареними овочами без масла або жиру.
  6. Перед сном можна випити склянку нежирного кисломолочного напою.

Використовуючи подібні принципи, але виключаючи білковий компонент, ви можете скласти пісне меню на кожен день, щоб схуднути. Якщо ви відмовились від м’яса, щодня включайте в свій раціон сою, боби, горох, горіхи та інші рослинні джерела білка.

Меню для схуднення на кожен день

Щоб дати вам орієнтир, ми розглянемо просте меню дієти на кожен день у декількох варіаціях. Це дасть можливість чітко побачити, як принципи правильного харчування впроваджуються в дієту. Ми не будемо включати рядок "пити воду", оскільки ви повинні визначити, як вам найзручніше випивати 6 склянок води на день, в який час і якими порціями.

варіант 1

  1. Сніданок: вівсяна каша з половиною яблука, несолодкий чай.
  2. Обід: порція салату з огірків, капустяний суп.
  3. Перекус: склянка кефіру.
  4. Вечеря: минтай, запечений з цибулею і помідорами, прикрашений зеленою квасолею.
  5. За годину до сну: склянка варенець.

варіант 2

  1. Сніданок: гречка, тушкована з цибулею та морквою, несолодкий чай.
  2. Обід: вінегрет, легкий суп з цибулею-пореєм.
  3. Перекус: півпачки нежирного сиру з невеликою кількістю йогурту.
  4. Вечеря: куряча грудка, тушкована з кабачками або кабачками.
  5. За годину до сну: чай з несолодким молоком.

варіант 3

  1. Сніданок: сир з курагою та крім кефіру несолодкий чай.
  2. Обід: гречка, тушкована з грибами та овочами.
  3. Перекус: яблуко, склянка води з лимоном.
  4. Вечеря: рагу з яловичини з брокколі, несолодкий чай.
  5. За годину до сну: склянка ряженки.

  1. Сніданок: пара зварених круто яєць, несолодкий чай.
  2. Обід: салат з пекінської капусти, борщ.
  3. Полуденок: апельсин.
  4. Вечеря: кальмари з тушкованою капустою.

  • За годину до сну: склянка натурального йогурту.

    1. Сніданок: нежирний бутерброд із сиром та злаками з хлібом із зеленню, чай.
    2. Обід: плов з коричневим рисом та куркою, чай.
    3. Перекус: йогурт
    4. Вечеря: шматок курки на грилі, прикрашений свіжими овочами.
    5. За годину до сну: склянка сирного молока.

    Використовуючи приблизне меню на день для схуднення, ви можете розробити власні варіанти легкого та правильного харчування. Контролюйте розміри порцій; повинні бути обов’язково невеликого розміру.