Почніть у перший день лише з овочів, на другий побалуйте себе фруктами, поступово ви також зможете насолоджуватися картоплею або нежирним м’ясом. Ми склали для вас меню з п’яти страв на весь тиждень. Крім того, професійний тренер порадить вам, як розпочати тренування.

тонкої

Основні правила світлового тижня *

1 день
Їжте тільки овочі
Ви можете їсти овочі або в сирому вигляді шматочками, і в салатах, або у вареному вигляді. Завжди добре поєднувати більше видів. Кількість овочів на добу має бути в межах від 1 до 1,5 кг. Розділіть цю кількість на п’ять добових доз.

2 день
Додати фрукти
Поєднуйте різні види та вибирайте фрукти з меншим вмістом вуглеводів. Підходять ананас (з великим вмістом клітковини), грейпфрут, яблуко, манго. Уникайте груш, винограду та бананів, оскільки вони найсолодші.

День 3 і 4
Додайте вуглеводи
Прикладами є картопля, хліб з непросіяного борошна, макарони та рис. Але уникайте продуктів з простими вуглеводами, таких як солодощі та білий хліб.

День 5 та 6
Включають білок тваринного походження
Білки підходять у формі нежирних сирів, йогуртів (бажано білих) та сиру. Білок є важливим елементом всіх тканин організму. Вони є основним будівельним матеріалом м’язів та органів.

День 7
Побалуйте також білим м’ясом
Найкраща риба цього класу (прісноводна та морська), курка, кролик, м’ясо індички. Однак не їжте шкіру птиці - вона смачна на смак, але повна жиру. Готуйте м’ясо, тушкуючи, готуючи або засмажуючи в невеликій кількості якісного рослинного жиру.

* Цю процедуру повинні дотримуватися лише здорові дорослі.

Почніть сьогодні

Четвер, 14 січня 2010 р

Сніданок: 250 мл томатного соку
Перекус: 150 г моркви
Обід: овочевий салат (2 перці, 1/2 шматочка салату, 50 г кукурудзи, 50 г гороху, столова ложка оливкової олії, базилік)
Вести: 1/4 салату айсберг з редькою (150 г)
Вечеря: 200 г тушкованих кабачків з баклажанами

П’ятниця, 15 січня 2010 р

Сніданок: 250 мл апельсинового соку
Перекус: екзотичні лічі
Обід: ананасно-яблучний шашлик
Вести: 1/2 шт помело
Вечеря: 200 г шматочків дині на грилі з авокадо (50 г)

Субота, 16 січня 2010 р

Сніданок: 150 г яблучного пюре
Перекус: 1 мандарин
Обід: 200 г картопляних чіпсів із стручками квасолі (50 г) - смажте картоплю та стручки разом на невеликій кількості олії або маргарину, приправте та подавайте зі свіжим чебрецем
Вести: 1 ковпачок
Вечеря: картопля, зварена в шкірці з капустою та зеленню

Неділя 17. 1. 2010

Сніданок: 1 шматок цільнозернового хліба, 10 г легкого маргарину, 1 яблуко
Перекус: 2 помідори
Обід: картопляний суп
Вести: 1 булочка, 150 г апельсинового перцю Вечеря: запечена картопля з брокколі

Понеділок, 18 січня 2010 р

Сніданок: 150 г білого йогурту, 1 ківі
Перекус: терта кольрабі з буряком
Обід: гратиновані змішані овочі з сиром
Вести: 2 ринглоти
Вечеря: рис на пару з листям шпинату з моцарелою 50 гр

Вівторок, 19 січня 2010 р

Сніданок: цільнозерновий багет з сирним спред і цибулею, паприкою
Перекус: 1 яблуко
Обід: змішана овочева суміш, посипана твердим сиром 30% т. в. з.
Вести: 60 г цільнозернового хліба, 10 г маргарину, листя пекінської капусти
Вечеря: макаронний салат з оливками та спаржею

Середа, 20 січня 2010 р

Сніданок: 150 г фруктового йогурту, несолодкий мюслі
Перекус: 1 грейпфрут
Обід: 120 г лосося на грилі з лаймом, смажена картопля, овочевий гарнір
Вести: 120 г мигдалю, мандарин
Вечеря: рагу з індички з рисом, несолодкий чорний компот

Четвер, 21 січня 2010 р

Сніданок: булочка з непросіяного борошна з нежирним маргарином і скибочкою сиру, помідорами
Перекус: фруктовий йогурт Обід: стейк з індички (90 г) з овочами, картопляне пюре
Вести: 1/4 помела
Вечеря: Салат Цезар

Почніть робити легкі вправи
Радить фітнес-тренер Люсія Медекова

Якщо ви хочете отримати форму, розгляньте свої варіанти та здібності та адаптуйте до них свій тренінг. В іншому випадку ви будете займатися один раз, а потім запам'ятовуватимете це протягом тижня.

  • Новачкам рекомендую лише починати з кардіотренувань принаймні 2-3 рази на тиждень.
  • Це означає їзду на велосипеді, степпер, орбітрак, коротку ходьбу на біговій доріжці від 30 до 40 хвилин (легке до середнього навантаження).
  • Не забувайте пити під час фізичних вправ.
  • Я рекомендую не менше літра чистої води або мінеральної води.
  • Кожне тренування повинно супроводжуватися розтягуванням всього тіла.
  • Якщо ви соціальний тип і любите музику, обов’язково відвідайте спортивний центр, де практикується аеробіка.
  • Уроки, спрямовані на схуднення та форму тіла, - це робота з тілом, FatBurner, а також заняття танцями степ-аеробіки та інші.
  • Розгляньте вибір також відповідно до стану здоров’я - повільно це іноді більше.
  • Отримайте пораду щодо вибору вправи для персоналу.
  • Якщо вам вдасться з цим початком, ви почуватиметесь набагато краще не тільки фізично, а й психічно. Твоє тіло обов’язково відплатить тобі.

Схрещені пальці

Участь у змаганнях та припинення ожиріння

Ви прагнете до стрункої фігури, але не можете позбутися зайвої ваги? Ми здійснимо вашу мрію з вами п’ятьма. Від сьогодні до 17 січня надсилайте фотографії всього персонажа з мотиваційним листом, чому ви хочете схуднути, на електронну адресу dieta @ novycas. ск. П’ятеро з вас, фітнес-тренер Люсія Медекова, розробить спеціальний план вправ та дієти. Переможці будуть опубліковані у додатку до п’ятниці щоденника Nový Čas zdravie від 29 січня 2010 року.

Що отримають п’ять учасників

Вони можуть безкоштовно відвідувати центри в містах, де вони проживають, де будуть тренуватися за планом тренера. Компанія Nike присвячує учасникам фірмові речі - кросівки, спортивні штани та дві футболки. Наприкінці змагань кожен отримає ваучер на € 200 на придбання у мережі Nike.

Від іншого партнера, виробника джерельних вод Раєць та Раєць Билинка, кожен учасник отримає безкоштовний питний режим Раєць протягом усього періоду схуднення. Бонус для переможця: Мотивація - ваучер на оздоровчий відпочинок в AquaCity Poprad, який отримають ті, хто зуміє скинути якомога більше кілограмів, використовуючи здорову дієту.