Є два можливі шляхи: ми можемо зменшити споживання - їмо менше або щось інше, або збільшуємо споживання енергії, тобто рухаємось більше. Найефективніше поєднання - це два.
Середня вага людини може втратити півкілограма на тиждень, споживаючи на 500 калорій менше, ніж зазвичай (при незмінних фізичних навантаженнях). (0,5 кг жиру в тілі еквівалентно приблизно 3500 ккал)
Дієта Мейо передбачає схуднення на 0,5-1 кг на тиждень. Таким чином, це дозволяє споживати на 500-1000 калорій менше, ніж раніше, 1200-1600 ккал.
1200 калорійних зразків дієти на день
Сніданок: 1 склянка каші з чорницею та крупно нарізаними волоськими горіхами (349 ккал), 1 склянка апельсинового соку
10:00: 1 невеликий банан
Обід: Спагетті з томатним соусом (250 ккал)
На сковороді 1 ч. Л. обсмажте 1/4 подрібненої цибулі та 1/4 зубчика часнику у склі на розігрітій олії. Киньте 1/3 коробки очищених помідорів (консервованих). Зварити 1 порцію спагетті. Перемішайте соус. Посипте 1 порцією пісного тертих сирів
Перекус: 1 склянка натурального йогурту з 1 тертим яблуком, підсолоджувачем, корицею
Вечеря: Смажена курка з грушами (305 ккал)
1 шт. обсмажте по 1 невеликому філе курячої грудки на олії з кожного боку. Половину цибулини нарізаємо кружечками, запарюємо під кришкою. Подавати нарізаним скибочками з половиною груші та половиною порції свіжого сиру.
Дієта Мейо не забороняє жодної їжі. Тут пропонуються нові харчові звички, різні здорові продукти та техніки приготування їжі. і що ми за один місяць забуваємо п’ять шкідливих звичок і засвоюємо п’ять корисних звичок.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!
- Найщасливіша в світі дієта - Ріпост - схудла на кілограмах на статевій дієті
- Симпатія - простий секрет безпечного та тривалого схуднення
- Симпатія - 2 столові ложки цукру, мінус 20 фунтів у дієті Шангрі-Ла
- Симпатія - У віці 10 років він став в’язнем анорексії
- Симпатія - перші кроки до схуднення для початківців (і початківців)