Є два можливі шляхи: ми можемо зменшити споживання - їмо менше або щось інше, або збільшуємо споживання енергії, тобто рухаємось більше. Найефективніше поєднання - це два.

клініці

Середня вага людини може втратити півкілограма на тиждень, споживаючи на 500 калорій менше, ніж зазвичай (при незмінних фізичних навантаженнях). (0,5 кг жиру в тілі еквівалентно приблизно 3500 ккал)

Дієта Мейо передбачає схуднення на 0,5-1 кг на тиждень. Таким чином, це дозволяє споживати на 500-1000 калорій менше, ніж раніше, 1200-1600 ккал.

1200 калорійних зразків дієти на день

Сніданок: 1 склянка каші з чорницею та крупно нарізаними волоськими горіхами (349 ккал), 1 склянка апельсинового соку

10:00: 1 невеликий банан

Обід: Спагетті з томатним соусом (250 ккал)

На сковороді 1 ч. Л. обсмажте 1/4 подрібненої цибулі та 1/4 зубчика часнику у склі на розігрітій олії. Киньте 1/3 коробки очищених помідорів (консервованих). Зварити 1 порцію спагетті. Перемішайте соус. Посипте 1 порцією пісного тертих сирів

Перекус: 1 склянка натурального йогурту з 1 тертим яблуком, підсолоджувачем, корицею

Вечеря: Смажена курка з грушами (305 ккал)

1 шт. обсмажте по 1 невеликому філе курячої грудки на олії з кожного боку. Половину цибулини нарізаємо кружечками, запарюємо під кришкою. Подавати нарізаним скибочками з половиною груші та половиною порції свіжого сиру.

Дієта Мейо не забороняє жодної їжі. Тут пропонуються нові харчові звички, різні здорові продукти та техніки приготування їжі. і що ми за один місяць забуваємо п’ять шкідливих звичок і засвоюємо п’ять корисних звичок.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!