Дієта сприяє поліпшенню або погіршенню поведінки дітей
Дієта може допомогти дітям покращити чи погіршити настрій, поліпшити або погіршити їх поведінку, стимулювати їх, зробити активнішими або навіть змусити їх заспокоїтися та розслабитися. Ось як їжа впливає на зміну настрою дітей.
Їжа впливає на зміну настрою дітей
Зрозуміло, що їжа не може бути єдиним способом лікування, якщо є проблеми з поведінкою, але прості зміни в дієті стимулюють зміни в структурі мозку а також у нервових зв’язках, які можуть сприяти позитивним чи негативним змінам у поведінці малих.
Дослідження в цій галузі, зокрема щодо їжі та неврології, не тільки нещодавні, але й прогресують майже щодня, тому, хоча не всі механізми відомі, підказки є найбільш привабливими. Оскільки їжа впливає на зміну настрою дітей, давайте подивимось 5 пропозицій, які не тільки покращують настрій, але й корисні для здоров’я дітей загалом:
- Вуглеводи - наші друзі, ви просто повинні вибрати найбільш підходящий. Прості вуглеводи негайно збільшують енергію, раптово, саме тому діти, як правило, стають неконтрольованими, коли споживають їх надмірно. Однак складні вуглеводи, засвоюючись набагато повільніше, поступово виділяють енергію, що є дуже корисним для організму. Крім того, складні вуглеводи сприяють засвоєнню триптофану, незамінної амінокислоти, яка бере безпосередню участь у синтезі серотоніну, хімічної речовини, що відповідає за розслаблення та підтримку рівноваги в настрої.
- Запропонуйте їм жирні кислоти омега 3. Риба, з вмістом цих жирних кислот, на додаток до вітаміну D, стимулює вироблення серотоніну що допомагає підтримувати збалансований настрій. Крім того, низький запас жирних кислот омега-3, які також містяться у волоських горіхах та деяких насінні, негативно впливає на деякі шляхи, що синтезують нейромедіатори у мозку, хоча його наслідки для негативу та апатії досі незрозумілі.
- Не допускайте, щоб між прийомами їжі пройшло занадто багато годин. Здається, що постійне надходження глюкози в мозок сприяє нормальному функціонуванню всіх нейронних зв’язків, що покращує настрій.
- Стимулює фізичні навантаження, краще на свіжому повітрі. Хоча незрозуміло, які мінімальні рівні впливають на негативний результат, це науково доведено нестача вітаміну D, який синтезується в організмі за допомогою сонячного світла, має значний вплив на настрій, посилення песимізму та небажання. Вітамін D бере участь у синтезі серотоніну в головному мозку, отже, його прямий зв’язок із хорошим чи поганим настроєм наших маленьких.
- Пропонує продукти, багаті селеном. Дефіцит селену пов’язаний з погіршенням настрою, враховуючи його участь у багатьох хімічних реакціях мозку, тому дієта, багата горіхами, насінням, рибою та бобовими, корисна для забезпечення її внеску.