Ми знаходимо незліченну кількість порад проти неприємних супутників мінливого віку, плюс фунтів. Оскільки ці кілограми приходять спонтанно і наполегливо, непрохані гості, яких, на нашу думку, не можна акуратно вигнати.
Позбутися зайвої ваги - буквально важка справа, так само як профілактика вимагає серйозної рішучості та обізнаності. Найпізніше на початку менопаузи повна зміна способу життя стане актуальною, як ми вже писали про це. Навіть якщо до того часу це не було проблемою, десь на початку 1950-х років цього факту вже не можна уникнути: нам доводиться харчуватися по-іншому, так само, як доводиться змінювати низку інших речей у своєму повсякденному житті - лише якщо ми хочу отримати максимум від цього. з дуже перспективної епохи, яка починається в наші п'ятдесяті роки.
Оскільки п’ятдесят років - це не сама старість, це просто ще рік - лише черговий день народження, і якщо обставини для нас трохи сприятливі, то
Однак багато людей вважають, що сприймати зміни, такі як спорт, у цьому віці непотрібно, бо якщо ви раніше не рухались, і це було добре, чому відтепер? Інші побоюються, що після сидячого способу життя раптово буде занадто багато переходити в активний режим і занадто сильно навантажувати своє тіло, ризикуючи отримати травми, тому вони воліють сидіти обережно.
Ще більше ускладнює ситуацію той факт, що більша частина стимулюючого матеріалу, що циркулює в мережі, надає надзвичайні поради і або обіцяє стрибок вперед, або ставить перед нами нереальні цілі, які не будуть виконані в тому вигляді і в тому вигляді, про який було сказано. Вони не можуть бути виконані, тому що як би ми не хотіли, ми не можемо повернутися назад у часі, у нас є обмеження, які вимагають справжнього терпіння та наполегливості, щоб їх подолати - маленькі кроки, невеликі, але цілеспрямовані навантаження, збільшення, що лише повільно, над Потім встановіть бажану зміну. І ні, нам знову не буде 16, якщо ми отримаємо поштовх. Але ми можемо зберігати свіжість набагато довше і набагато більше, якщо ми оберемо цей шлях.
Зізнаюся, я представляю групу лінивців дуже довго. Я успадкував щасливу фігуру, до четвертої вагітності мені не доводилося багато займатися зайвою вагою, і хоча я хотів би похвалитися тим, наскільки ентузіазмом був спортсмен, це було б неправдою. Напевно, я втопився після п’ятисот метрів бігу у віці 30 років, і мене захопила будь-яка вправа, спрямована на рух - тому що я вважала, що це занадто багато, або тому, що я втомилася від цього, - що могло мене тримати.
Тож і мені на цьому етапі мого життя доводиться стикатися з відсутністю повітря після двох поверхів сходів, мої стиснуті руки кілька років тому ховалися за якоюсь дивною, перфорованою масою. Апельсинова кірка потрапила по всьому тілу, а кілограми теж були завантажені. Деякий час мені не подобалося демонструвати себе - я звик одягати плечовий ремінь, а пізніше навіть футболки з короткими рукавами, я вважав за краще носити велику кількість тунік, які закривали будь-які нерівності, випинання або в'ялість, що робило мене почувати себе незручно.
Звичайно, все сталося не за одну ніч, але з підступною повільністю десь між 45-ми та 50-ми. Я справді помітив зміни лише за останній рік.
І я також помітив, що повної реформи мого раціону недостатньо, щоб повернути мене у форму. І, звичайно, я вже не готовий піддавати себе божевільним дієтам, не в останню чергу тому, що, не зруйнувавши своє тіло, я відчуваю, що просто неможливо з’їсти так мало, щоб позбутися від піднятих кілограмів. Я не хочу голодувати, я не хочу, щоб дієти, які пропускають або прямо забороняють інгредієнти, потрібні моєму організму, вони просто підтримують зайві кілограми.
Я хочу бути здоровим і сильним (стати), залишатися на дуже довгий час, і для цього мені потрібно харчуватися здорово і нарешті рухатися. Я робив це гарно півроку, а потім стрибнув на тренування. Я ходив у фітнес-зал на три, може, чотири тижні, де
Я навіть не їв перед ним (з тих пір, я знаю, я не можу рухатись без сніданку) на уроці йоги, я витягнув хребет таким чином, що тижнями вигинався, переїдаючи себе під час силових тренувань . Мій настрій швидко зник із цілої справи.
Я мушу рухатися. Тому я почав знову. Я насправді переосмислив цю річ і зрозумів, що це зайняло час, але насправді знадобився час.
Мені не потрібно піднімати 10-кілограмові гантелі, але навіть не п’ять. Мені не потрібно бігати 10 миль на день на біговій доріжці, але ні на природі - досить спочатку бігати стільки протягом тижня. Мені не потрібно робити сотню присідань, досить частково, але головне це щодня рухатися. Я сильно розтягуюся, і якщо спочатку загальна кількість рухів на день рівна стільки, скільки те, що хтось інший розігріває, це теж добре.
Це нормально, і на початок потрібно п’ять хвилин гімнастики, трохи почервоніння на обличчі, бо тоді приємне відчуття, яке ви отримаєте від цього, принесе з собою решту. Ми зможемо підняти ставку, кількість руху. Організація буде просити і навіть вимагати свого. Більші розтяжки та відстані або більша вага.
Я тренуюсь два місяці. Так, я вправляюся. Я навмисно використовую це слово замість тренування, тому що для мене тренування якось завжди є формою руху, бодібілдингу, спрямованого на частину тіла. Мені страшно (поки) те, що термін гімнастика мені ближчий і обіцяє щось інше.
Я займаюся по дві години щодня. Година ранку, година вечора. І цей турнір означає багато руху. Також займайтеся велоспортом, бігом, класичною (відомою ще зі шкільних часів) гімнастикою, стрибками на номери Мадонни, планками, ходьбою на кінчиках пальців, присіданнями, розтяжкою та обтяженнями рук.
Я міг би брехати, що зміни вражають, і ці два місяці повністю прибрані, і я знову старий, але це неправда. Але зміна видно, тут і там стало трохи жорсткіше, кожен рух простіший. І я знову взяв ремінці для спагетті. Справжню зміну, однак, можна відчути всередині: радість, чисті ендорфіни вливаються, коли я займаюся, і ця кількість триває цілий день. Я більш жвавий (знову ж таки), готовий діяти, більш динамічний, більш креативний. Я не молодшала, але відчуваю себе молодшою, і це справді важливо.