СЛІДУЙ ЗА НАМИ

дієту

Ви починаєте дієти, тому що хочете схуднути на літо, на перегони (якщо ви гонщик), або ви просто набираєте зайві кілограми на собі і хочете остаточно змінити свій спосіб життя, для чого, звичайно, хороший дієта необхідна, ви це теж знаєте. Але якої дієти дотримуватися, яка принесе свої плоди, чи доведеться вам дотримуватися якогось методу взагалі? Читайте далі, і виявляється!

Думаю, мені більше нікому не потрібно пояснювати, що голодування, тобто не їсти нічого, що називається дієтичним методом, є найгіршим. Кілограми на деякий час знизяться, за цей час ви будете зазнавати неприємностей, ваше тіло буде повністю обнулене, а ваша імунна система буде готова. І ні, ці побічні ефекти проявляться не через кілька місяців, а через роки. Якийсь час, і я наголошую на цьому, наш організм здатний якийсь час добре адаптуватися до екстремальних умов, тому ви навіть роками не будете усвідомлювати, наскільки ви готуєтесь до цього методу, який в підсумку відмовиться, починаючи їжте, а потрапляючи в хороший - в невеликий йо-йо ефект.

Я також думаю, що читачі цих рядків вже настільки знайомі з темою - але якщо ні, то і це не проблема, бо тоді вони це дізнаються зараз - що слово дієта не означає посту, голоду в наших формулюваннях . Багато людей дивуються, коли дивляться на раціон жінки, яка відвідує тренажерний зал, щоб змінити свій спосіб життя цілком звичайними, «світлими» очима.

Бо що вони бачать? 5-6 прийомів їжі на день, і жодні порції - це ті маленькі закуски, про які слід подумати. Але це необхідно для того, щоб забезпечити організм достатніми поживними речовинами, «паливом», крім щотижневих регулярних тренувань. Оскільки не важко зрозуміти, чи наш суб’єкт просто почав би займатися спортом, але якби вони постили або неправильно харчувались, їх організм, який використовували заняття спортом, дуже швидко ослаб би і захворів.

Існує так багато різних дієт, хто клянеться цим, хто клянеться цим. Багато людей дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів. Є багато людей, які зарекомендували себе, але це теж не Писання! Якщо ви десь читали про цей метод, не приймайте його на 100%, бо ви зовсім не впевнені, що він спрацює! Ви можете спробувати, звичайно, багато досліджень показали, що це може бути способом схуднення, і це не шкідливо для здоров’я, звичайно, вам не потрібно врізатися в це без причини! Тут, звичайно, кількість калорій теж не є незначною, що теж важливо. Було б соромно це заперечувати.

Що б я міг порадити кожному, хто планує змінити спосіб життя, це відвідати персонального тренера або дієтолога, щоб скласти правильну дієту. Це найкращий метод! Чому? Оскільки він буде пристосований до ваших потреб, він буде персоналізований, що є ключовим! Однак, якщо це неможливо, я опишу в кількох рядках, чого слід дотримуватися, якщо ви хочете спробувати дієту.!

По-перше, приведіть свій розум у порядок для своїх цілей! Оскільки більшість людей не збирається робити все це для перегонових цілей, вам не потрібно мати гоночну дієту! Справа в поміркованості! Якщо ви до цього часу любили цукерки, вам не доведеться відразу від’їжджати, бо вони навіть не зникнуть, з іншого боку, вам це навіть не потрібно. Вам потрібно поступово зменшувати кількість споживаного цукру, але якщо ситуація не небезпечна, вам не доведеться відмовлятися від улюбленого шоколаду чи цукру! Це все одно підходить один-два рази на тиждень, якщо ви тримаєте при собі хорошу дієту і регулярно закінчуєте займатися спортом! Завжди слухайте відгуки свого організму, це дуже важливо! Випивайте 3 літри чистої води на день, але ніколи не шкодить мати більше, особливо якщо ви займаєтесь поряд із спортом! Вода становить 85% нашого мозку і більше 50% нашого тіла! Як тільки ви встанете, випийте склянку води, і ваш перший прийом їжі теж хороший, якщо у вас вийде протягом півгодини після вставання, ваш метаболізм закрутиться! Максимально уникайте випічки, хоча б мінімізуйте її споживання! Те саме стосується білого борошна!

Їжте 5-6 разів на день, їжте якісні джерела білка, такі як куряча грудка, грудка індички, різноманітна риба, а також не нехтуйте червоним м’ясом, як яловичина! Вуглеводи також мають важливе значення, що слід враховувати в їх випадку - це вибір з поживних речовин та більш волокнистих вуглеводів, що мають низький глікемічний індекс. Потім є жири, тут нам потрібно шукати незамінні жирні кислоти, які сприяють збереженню нашого здоров’я та успіху в втраті ваги. Вживаючи їх, намагайтеся вживати ненасичені жири, крім них я б також рекомендував споживати капсули риб’ячого жиру Омега 3! Ми також повинні їсти фрукти лише розумно, по можливості обмежуємо їх споживання в раціоні вранці, оскільки завдяки вмісту фруктози вони також містять цукор.!

Ці кілька рядків насправді є лише орієнтирами, що добре, якщо ви робите ставку. Підсумок, намагайтеся дотримуватись золотої середини, ніколи не шкодуйте собі! Слідкуйте за тим, як реагує ваше тіло, це те, що вам потрібно пережити. Просто будь розумним і завжди дотримуйся принципу градації, поміркованості, що пливе перед очима

Автор: Бресс Роланд-особистий тренер