Багато жінок після певного віку та появи симптомів менопаузи вважають, що їх активне життя закінчилося. Але це не повинно бути так! У цьому віці є багато способів підтримувати фізичну форму, і сучасний час приносить нам все більше і більше видів боротьби з проблемами менопаузи. Для жінок, які зазвичай замикаються в собі та своєму внутрішньому світі, цей період може стати своєрідним новим етапом у їхньому житті.
Фізичні вправи під час менопаузи
Багато жінок переживають цей період як період втрат. Вони думають, що втратили життєву силу, молодість, свою жіночність. Це часто асоціюється з відчуттям внутрішньої порожнечі.
Для них регулярні фізичні вправи є важливою частиною життя, ви знаєте завдяки рівновазі тіла і душі вони можуть знову опинитися або так званий внутрішнє я. Пілатес - один із найбільш підходящих інструментів для переживання жінками перехідного періоду сильним, впевненим і гармонійним.
Заняття пілатесом відвідують дами різного віку. На своїх заняттях я бачу дедалі більше енергійних, динамічних жінок середнього віку. Порівняно з попередніми поколіннями, сьогоднішні зрілі жінки більш свідомі, розумніші щодо свого здоров’я та твердо вирішили не втрачати свій активний спосіб життя через симптоми менопаузи.
Однак симптоми в цьому віці можуть бути дуже неприємними. Зміни їх гормональної системи часто залишають сліди як на фізичній, так і на психічній стороні їх тіла. Зміни шкіри, втрата еластичності шкіри, тканин, а також м’язів, збільшення ваги в животі, стовбурі та стегнах є найпоширенішими фізичними симптомами, з якими вони часто пов’язані несподівані припливи. Крім того, вони можуть з’являтися різні форми депресії та перепади настрою.
Доведено, що завдяки активному способу життя та регулярним фізичним навантаженням можна полегшити ці симптоми..
Особливо придатною формою вправ у цьому віці є пілатес. Вони використовуються під час занять пілатесом вправи, які піклуються про здоров’я суглобів і м’язів, але вони також формують, відпускають і тягнуть їх у необхідній кількості. Дихальні вправи підходять для зняття стресу, та супутні симптоми. Пілатес позитивно впливає на м’язовий тонус, фізичний стан, а також на зайву вагу та проблеми з тазовим дном.
Інтенсивні рухи стимулюють кровообіг, що допомагає вимити ендорфіни, завданням яких є забезпечення гарного настрою. Звичайно, у цьому віці жінки повинні бути обережними, щоб не переборщити з кількістю або інтенсивністю кожної вправи. Тому бажано відвідувати заняття пілатесу з кваліфікованим інструктором, де тренер дбає про те, щоб навіть зрілі дами почували себе комфортно після уроків.
Дієта під час менопаузи
Збалансоване здорове харчування повинно бути основною опорою нашого способу життя в будь-якому віці. Відповідне співвідношення круп, овочів, фруктів, молочних продуктів, м'яса, жирів, цукру тощо.
У середньому віці основні принципи здорового харчування змінюються лише в тому, що ви ми повинні помітити підвищену потребу в деяких мінералах (переважно кальцій і магній). І ми повинні зменшити споживання жирів, цукрів та білого борошна до мінімуму.
Правильно підібравши продукти харчування та поживні речовини, ми також можемо полегшити симптоми менопаузи. Експерти виявили, що жінки на "сході" нашої земної кулі не знають терміну, який ми зазвичай використовуємо на заході, "припливи під час переходу". На думку вчених, це пов’язано з їх харчуванням. Вони споживають багато сої, який містить фітоестрогени та морські водорості.
Ми знаємо, що соя зараз є дуже обговорюваною темою в нашому регіоні, і водорості не є найбільш доступними в наших магазинах. Хто не може прийняти споживання сої (навіть у вигляді молока, тофу, борошна тощо), має можливість для отримання фітоестрогенів в природному для його тіла вигляді лляної олії (незаймана, холодного віджиму), насіння соняшнику, коричневого рису, редьки, квасолі.
Окрім антиоксидантної дії, ці фітоестрогени впливають на метаболізм і функцію гормону естрогену.
Ягоди, червоний виноград та різні фрукти містять біофлавоноїди, що має подібний сприятливий вплив на наш організм.
Іноді для полегшення симптомів менопаузи досить невеликої зміни харчових звичок. Наприклад виключення цукру, солі та кофеїну може мати позитивний вплив на пом'якшення припливів.
У середньому віці метаболізм загалом сповільнюється, а це означає, що організм потребує менше їжі, ніж раніше. Це дуже повільний процес, але для тих, хто цього не усвідомлює, це може стати на кілька кілограмів важче за кілька років. Жінки цього віку найчастіше азартні ігри ставлять до свого здоров'я та пробують різні швидкі дієти, але цього не усвідомлюють дієти ще більше порушують їх гормональну систему, яка без цього вже досить порушена.
У цьому віці золоте правило поширюється на жінок та їх раціон!
Споживайте менше енергії, але збалансовано харчуйтеся з точки зору поживних речовин та мінералів. Рекомендується їсти невеликими порціями кілька разів на день (принаймні 3 рази), включати вживання овочів і фруктів (принаймні 3 рази на день) і пити 2 - 3 літри рідини без енергетичних цінностей, бажано води та трав. чаї.
В кінці цікаво:
Кілька професійних сайтів займаються фітоестрогенами. Наприклад, на веб-сайті AKV ви можете прочитати:
У 1992 році дослідники помітили, що у японських жінок, які щодня вживають сою, припливи під час менопаузи трапляються дуже рідко. Результати багатьох досліджень, які потім розглядали вплив сої та фітоестрогенів на частоту припливів, підтвердили ці спостереження. У цьому контексті було порушено питання про вплив сої на прогноз наявного раку молочної залози.
Однак останні дослідження чітко показали, що причин для занепокоєння немає: Доведено, що регулярне вживання сої покращує прогноз (зменшує частоту рецидивів та смертність від раку молочної залози), незалежно від того, є це естрогенчутлива пухлина чи ні.
Ефект інших рослинних препаратів, таких як конюшина, не був показаний у дослідженнях, однак ці препарати високо оцінюються багатьма жінками.
Тож якщо ви теж дійшли до цього етапу, взагалі не вішайте голови. Це не негативно, це природні зміни у вашому тілі, які має пройти кожна жінка. Сприймайте цей період позитивно і з посмішкою. І якщо наша порада допоможе вам полегшити деякі симптоми, ми будемо просто раді.:-)
Не забувайте, що якщо ви хочете займатися пілатесом в комфорті свого будинку, ви можете це зробити у супроводі інструктора Андрейки, якого ви знайдете, коли вам захочеться, в Інтернеті на Fitshaker:
Пілатес також підходить як вправа:
Якщо ви хочете мати красиві стрункі руки без звисаючої шкіри
Коли болить спина, особливо в області попереку
- Прості вправи пілатес для вагітних для полегшення болю в спині та стегнах - 20 квітня 2020 р
- Чому пілатес - чудова вправа для вагітних? + короткий набір для вправ сидячи - 30 березня 2020 року
- Як знизити високий кров'яний тиск? Вправи пілатесу можуть допомогти! - 23 серпня 2019 р
Стаття була додана 06/06/2018 та включена до категорії: Інтернат для фізичних вправ Автор: Mgr. Зузана Бубенікова