Дослідники з Департаменту харчування людини в Австралії вивчили зв'язок між швидким харчуванням та індексом маси тіла, залучивши понад 1500 жінок середнього віку. Дослідження показали, що за п’ятибальною шкалою ступінь швидкості прийому їжі вже може призвести до 2,8 відсотка надмірної ваги, що дорівнює майже двох кілограм.

менш

Це правда, що дуже важко змінити харчові звички, особливо в умовах швидкого темпу життя сьогодні, але в довгостроковій перспективі ожиріння може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Регулярне харчування може дуже допомогти, а також важливо ніколи не проходити більше чотирьох годин між двома прийомами їжі. Це дозволяє уникнути швидкої їжі через вовчий голод. Ви також можете розглянути кілька порад, які також можуть бути корисними.

• Жуйте кожен укус принаймні десять разів або двадцять разів. Цей метод, хоч і може здатися дивним, проте уповільнює прийом їжі.

• Відкладайте столові прилади після кожного укусу і піднімайте їх знову!

• Використовуйте паличку для їжі. Якщо ви вже професіонал, візьміть його в свою іншу руку, щоб ви знову їли повільніше.

• Їжте в компанії! Якщо ви не їсте обід або вечерю поодинці, ви можете бути впевнені, що сповільните темп. Просто тому, що якщо ви хочете бути ввічливими, ви не розмовляєте повним ротом, тобто більше часу може пройти між двома стінами.

• Не чекай, поки ти зголоднієш від вовка, бо тоді ти обов’язково їстимеш швидко і багато.

• Випийте ковток води між укусами! Це також збільшує час прийому їжі.

• Дайте, як ви їсте! Сідайте і їжте з тарілки, це теж допомагає.

• Їжте щось, що вимагає додаткової роботи, щоб з’їсти: наприклад, краба, насіння соняшнику, фісташки чи артишоки.