TRX спостерігає величезний інтерес за останні роки. Тренери кажуть, що це чудовий інструмент для вправ із власною вагою. Спосіб, яким TRX придбав стільки шанувальників?

Історія системи підвіски

Система TRX була розроблена американським військовим SEAL, коли вони шукали універсальну систему підготовки всього тіла, за допомогою якої вони могли б тренуватися навіть в екстремальних умовах. Їм вдалося винайти підвісну систему, яка могла б замінити повністю обладнаний тренажерний зал. Перший тренувальний тренінг з TRX розпочався в 1997 році. Для перших вправ вони служили твердими парашутними ремінцями, а оскільки не було ні гантелей, ні степерів, їм довелося вистачити з власною вагою.

тверде
MultiTrainer inSPORTline - підвісна зміцнююча система

Що таке TRX

Зараз назва TRX вживається як загальний термін для підвісних систем підвісних вправ, хоча спочатку вона була названа на честь компанії-виробника Hetrick TRX®. Цей термін став настільки вживаним, що став синонімом цього виду навчання, і його значення є Загальна вправа на опір тіла, в перекладі "Вправа для всіх м’язів" або "Система підвіски".

Вправа з TRX

TRX - один із найпоширеніших методів силових тренувань з вагою тіла. Для цього вам потрібні лише дві речі:

  1. Підвісна система, яку можна буквально повісити де завгодно і на чому завгодно - огорожі, дереві, дверях у квартирі ...,
  2. Твоє тіло.

TRX - це один з найкращих методів вправ із власною вагою. Це означає, що вага вашого тіла буде єдиним джерелом опору під час тренувань. У поєднанні з гравітацією TRX дозволяє легко встановити рівень складності тренувань - ви просто змінюєте кут свого тіла. Чим нижче ваше тіло над землею, тим більший опір і тим складніші вправи.

Функціональний тренінг з TRX

TRX відповідає всім вимогам щодо функціонального навчання. Функціональні тренування дуже важливі, якщо ви переслідуєте свою мету, оскільки їх переваги перевищують будь-які тренування у фітнес-центрі. З функціональним тренуванням ви не тільки спалюєте жир, а й нарощуєте м’язи, але ви також зміцнюєте свою основу, силу та рухливість, які потрібні практично для кожного руху в житті. Таким чином, цей метод тренувань може перетворитись на кращі результати у повсякденній діяльності поза тренажерним залом.

TRX, як і більшість функціональних тренувань, передбачає цілоденні фізичні вправи та активізує низку м’язових груп у верхній і нижній частині тіла та ядра. За допомогою простих і легко переносних підвісних ремінців ви можете практикувати ряд вправ з різними варіаціями. Перевага полягає в тому, що ви знайдете все необхідне для побудови свого тіла або схуднення в одному інструменті. І це величезна перевага перед тренажерами у спортзалах. TRX важить не більше двох фунтів, і "весь тренажерний зал" вміститься в невеликій сумці.

Переваги навчання з TRX

Навчання TRX має кілька переваг:

Він підходить кожному

Немає значення, спортсмен ви з Олімпійських игр чи просто приступили до нового виду спорту. Регулярне тренування TRX - це користь для всіх спортсменів. Просто змінюючи положення тіла, навантаження може бути легким або важким, а це означає, що кожен стає по-своєму.

Покращує обмін речовин

Дослідження, проведене Американською радою з фізичних вправ (ACE), показало, що тренування з TRX покращує ваш метаболізм, що сприяє збільшенню сили та серцево-судинної витривалості. Ці наукові дослідження демонструють, що фізичні вправи з TRX можуть зіграти важливу роль у запобіганні або зменшенні ризику серцево-судинних захворювань. Крім того, TRX збільшує ваш баланс та гнучкість, що важливо для вашого повсякденного життя.

джерело фото: pixaby.com

Відповідне тренування перед гірськолижним сезоном

Якщо ви шукаєте відповідну підготовку як підготовку до гірськолижного сезону, ви можете багато чого досягти за допомогою TRX. Перш ніж бігати, їздити на велосипеді, кататися на лижах або бігати на лижах, вам потрібно набрати форму, силу, витривалість і, перш за все, підтримувати рівновагу. Все це пропонує тренінг з TRX.

Вправа для схуднення

Якщо вам не комфортно у вашому тілі, вам потрібно схуднути. Всього 60 хвилин тренувань з TRX і при вправах високої інтенсивності можна спалити близько 400 калорій. Оскільки TRX - це силові тренування високої інтенсивності, які використовують майже всі м’язи, це максимальна швидкість спалювання жиру. Тому майже можна очікувати бажаних результатів.

Найлегший, найдешевший та найефективніший засіб для фізичних вправ в одному

Технічно на TRX ви можете говорити про переваги, гнучкість та економічність. Для вправ вам потрібен лише підвісний пристрій, підвішений де завгодно. Якщо вам потрібно подорожувати, ви просто збираєте його у валізу, залишаючи пагорб простору для інших. Тому бажано брати його у відпустку. На додачу, Ви економите навіть на абонементи в спортзал.

Недоліки TRX

Немає вправ, які не мали б своїх плюсів і мінусів. Їх також має TRX. Під час перших тренувань було б непогано проконсультуватися з тренером. Однак це гнучкий спортивний інструмент, тому спочатку у вас можуть виникнути проблеми зі стабільністю. Для цього потрібні практика і точність. На початку ви можете постраждати. Крім того, тренер порадить вам, як правильно тренувати вправи, який TRX купити або як його посилити.

Вправи TRX

Займаючись з TRX, ви можете зміцнити все своє тіло. Наступні вправи - це лише невеличка купка, яку можна практикувати за допомогою TRX. Надихайтеся ними:

Планка TRX

Покладіть руки на землю так, щоб вони утворювали прямий кут з тілом, повісьте ноги на TRX. Підтягніть все тіло і затримайтеся принаймні 20 секунд. Додайте щодня на 5-10 секунд більше, поки у вас не буде часу 2-5 хвилин.

Бічна дошка TRX

Side Plank - це подібна система вправ до класичної дошки. Зміною є лише сторони. Ляжте на бік і вправляйтеся спочатку правою, а потім лівою. Plank має кілька варіацій, надихайтеся відео:

TRX присідання над головою

Встаньте до TRX, тримаючи руки над головою. Вставте долоні в петлю TRX так, щоб ремінці були натягнуті. Ноги розведені. Розтягнувши TRX, робіть присідання так, щоб стегна були паралельні землі.

TRX Скриня прес

Встаньте обличчям до TRX, тримайте ручки перед собою, випрямляйте плечі. Для виконання вправи зігніть лікті назовні і наблизьте плечі до долонь. Поверніться у вихідне положення. Вправа схоже на кривошип.

TRX Підколінний локон

Ляжте на спину і вставте п’яти в ручки TRX, ноги прямі. Підніміть стегна в положення дошки, зігніть коліна так, щоб ви тягли TRX до себе. Вирівняйте ноги назад у вихідне положення.

TRX Crunch

Покладіть ноги в TRX так, щоб ви були звернені до землі, як дошка. Опертесь на землю руками, зігніть коліна і підніміть стегна. Випрямити ноги і повернутися у вихідне положення.

TRX Баланс

Встаньте до кріплення TRX і тримайтеся за ручки руками. Підніміть ліву ногу так, щоб стегно утворювало прямий кут із землею. Зробіть коліна згинати назад, щоб ви згинали і інше коліно. Кінчик лівої ноги не повинен торкатися землі. Повторіть вправу з іншою ногою.

TRX Sprinter Start

Встаньте спиною, щоб закріпити TRX, тримайте ручки біля рук біля грудей, щоб ремінці TRX знаходились під вашими пахвами. Вирівняйте корпус під кутом 45 градусів - це вихідне положення. Вирівняйте ліву ногу назад, доки праву ногу не зігніть під кутом 90 градусів - як при старті в бігу. Робіть рух лівою ногою вперед, згинаючи її під кутом 90 градусів у повітрі, доки права нога не вирівняється. По черзі.

Ми рекомендуємо практикувати щонайменше три кола з кожної вправи з відпочинком від 30 до 45 секунд. Для досягнення результатів загальний час вправ повинен тривати щонайменше 45 хвилин.

Для кого TRX не підходить

TRX ідеально підходить, наприклад, для діабетиків, якщо дотримуються принципів безпеки та вимірювання рівня глюкози в крові до і після тренувань. Однак існують певні обмеження щодо здоров'я, для яких не кожна вправа підходить саме вам. У разі серцево-судинних захворювань добре проконсультуватися з лікарем щодо свого стану. У випадку травми коліна, хребет - це кожна вправа, яку слід врахувати. Тому зверніться до тренера. Існують вправи з TRX, які не обтяжують суглоби або хребці і, навпаки, придатні для полегшення симптомів захворювання або для реабілітації після травми. Вагітність теж не є перешкодою. Однак завжди після розмови з лікарем та тренером.