• Whatsapp

спалювання

Ви можете дізнатися, як спалити більше калорій і як стимулювати обмін речовин.

Обмін речовин

Вони часто замислюються про те, як працює метаболізм, і вражають багатьох. Процес перетворення їжі в енергію є основою всього, що ми робимо. Навіть під час сну організм потребує енергії. Кількість споживаних або необхідних калорій під час сну - це метаболізм, який впливає на все - від окружності стегон до рівня енергії. Ось кілька цікавих факторів та ефектів:

Втрата ваги уповільнює ваш метаболізм

Зменшуючи споживання калорій, ваш метаболізм сповільнюється. Дослідження показали, що люди, які раніше мали надмірну вагу, мали на 5% нижчий обмін речовин, ніж люди, які ніколи не втрачали вагу. Однак це не повинно бути так. Регулярні фізичні вправи компенсують це. Основне правило - зменшити споживання калорій максимум до 500 ккал на день і спалювати стільки ж за допомогою фізичних вправ. Таким чином, метаболізм залишається в межах норми.

Хронічний стрес уповільнює спалювання калорій

Вигорілі та ожиріння? Дослідження показують, що метаболізм застряє, коли ми згоряємо. Однією з причин цього є те, що хронічний стрес стимулює вироблення в організмі бета-трофіну, необхідного для спалювання жиру. Крім того, стрес також може збільшити рівень інсуліну, що сприяє накопиченню жиру.

Періодичне голодування може допомогти

Періодичне голодування посилює метаболізм. Це означає, що одного дня ми харчуємось нормально, наступного дня споживаємо максимум 500 ккал калорій. Жінки, які дотримувались цього ритму годування протягом восьми тижнів, втрачали в середньому 6 кг. Оскільки досліджень, щоб вивчити довгострокові наслідки цієї дієти, недостатньо, перед тим, як спробувати, обов’язково попросіть поради у лікаря.

Важка атлетика є адекватною

Силові тренування з обтяженнями - це добре, це допомагає метаболізму працювати навіть у похилому віці. Однак нові дослідження показують, що це залежить від того, як ви піднімаєте тяжкості. Найкраще входити в це повільно. За даними британського дослідження, перерва в 2-3 хвилини між повтореннями призводить до збільшення м’язового росту, ніж до короткої перерви.

Білок - це ключ

Чим більше у нас м’язів, тим більше калорій спалює наше тіло. Білки необхідні для росту м’язів, як це зазвичай відомо всім. Трюк, однак, полягає в тому, щоб розділити споживання білка на рівні частини протягом дня, до 6 маленьких частин. Попередження: занадто багато білка на порцію не є корисним, оскільки він зберігається у вигляді жиру. Дослідження показують, що люди, які споживають 30 грамів білка за один прийом їжі протягом дня, демонструють збільшення рівня білка в м’язах на 25% порівняно з людьми, які споживають однакову кількість білка неоднаково (наприклад, 10 г на сніданок, 65 г на обід і 15 г на вечерю).