Підпишіться на цей блог

Отримайте електронною поштою «Ваш посібник із здоров’я»

Знайдіть цей щоденник

Обмін речовин: як організм спалює калорії | Рада Гербалайф

З’ясуйте, які фактори впливають на обмін речовин і як організм спалює калорії.

метаболізм

Багато людей звинувачують метаболізм у наборі ваги, швидше за все тому, що вони не розуміють, які фактори впливають на обмін речовин. Сертифікований дієтолог Сьюзен Бауерман пояснює, що таке метаболізм і які фактори впливають на нього.

Метаболізм - це загальна кількість хімічних реакцій, що відбуваються в організмі, і калорій, необхідних організму для підтримки життя. Для основних процесів, необхідних для збереження життя, таких як робота мозку або перекачування крові в серце, потрібні калорії. Метаболізм, також відомий як швидкість метаболізму, - це кількість калорій, які ви спалюєте за день, щоб ці процеси тривали.

Термін швидкість метаболізму може дещо заплутати, оскільки здається, це те, що можна пришвидшити або уповільнити. Правда в тому, що ви не можете змусити своє тіло спалювати калорії швидше або повільніше. Що стосується схуднення або збільшення ваги, справа не в тому, наскільки швидко або наскільки повільно ви спалюєте калорії. Найважливіше - СКІЛЬКО калорій ви спалюєте в цілому.


Обмін речовин залежить від людини. Проаналізуємо фактори, що впливають на обмін речовин:
- Розмір тіла: Людина з великим тілом має більше клітин, і чим більше клітин у них, тим більше калорій потрібно, щоб підтримувати їх функціонування.
- Склад тіла: Кількість м’язової маси у вас впливає на рівень обміну речовин. Дві людини можуть мати однаковий розмір тіла, однаковий зріст і однакову вагу і мати різний склад тіла. Тому кількість калорій, які вони спалюють за один день, буде різною. Людина з більшою м’язовою масою спалить більше калорій у порівнянні з людиною з меншою кількістю.
- Вік: У міру того, як люди старіють, вони, як правило, втрачають худу масу тіла і збільшують жир. Оскільки маса тіла спалює калорії, і ви втрачаєте це з часом із віком, швидкість обміну речовин також зменшується.
- Стать: Чоловіки, як правило, мають більші розміри тіла і більше худорляву масу тіла, ніж жінки. Отже, ці два фактори вплинуть на швидкість метаболізму.

Що ви можете зробити, щоб вплинути на швидкість метаболізму? Поєднуйте здорову дієту та велику кількість фізичних вправ. Тренування сили та опору формують масу тіла, і оскільки в холодному стані більше калорій, ніж у жировій масі під час відпочинку, швидкість метаболізму буде вищою. Не менш важливо вживати в їжу достатню кількість нежирного білка, щоб допомогти зберегти або наростити худою масу тіла.