Як природним чином пришвидшити обмін речовин, щоб мати змогу спалювати той жир, якого ніхто не хоче

Тут є все, що ви хочете знати про метаболізм і як зробити його ефективнішим! Тобто ви можете спалювати більше жиру та калорій за хвилину!

його

Ми маємо 11 важливих моментів

  1. Що таке обмін речовин? Коротше кажучи, метаболізм - це те, як ваше тіло створює енергію, в процесах, починаючи від дихання, перетравлення, нарощування м’язів, циркуляції і навіть накопичення жиру! Для всього цього організм створює та використовує енергію, що ми розмовно знаємо як "спалювання калорій".
  2. Що контролює обмін речовин? В основному щитовидна залоза, що створює та регулює гормони, які впливають майже на все, як працює ваш організм: наскільки швидко чи повільно ви спалюєте калорії; коли ви створюєте білок або накопичуєте жир і як ви реагуєте на інші гормони.

Ось чому, якщо ти страждаєш гіпотиреоз, ви виробляєте менше гормонів щитовидної залози, які зменшують обмін речовин, що призводить до збільшення ваги. І навпаки: гіпертиреоз, що призводить до надмірного прискорення метаболізму, що спричиняє надмірну втрату ваги.

  1. Що впливає на рівень метаболізму? Спочатку, швидкість метаболізму - це пропорційна кількість, яку ваше тіло "спалює калорії" (створює енергію), поки ваше тіло перебуває в стані спокою (швидкість обміну речовин у стані спокою). Факторами, що впливають на це, є: -Гени: є люди, які генетично створюють більше м’язів і спалюють більше жиру.
    -Спосіб життя: ті, хто займається спортом і харчується більш збалансовано, мають швидший метаболізм.
    -Вік: чим старше швидкість метаболізму зменшується. Сказано, що з 20 років зменшиться на 2% на десятиліття.
  2. Температура впливає на обмін речовин. Крайні кращі. Коли холодно, метаболізм зростає, щоб підтримувати ваше тіло в ідеальній температурі (між 36 і 37ºC). У жаркому кліматі теж. Люди, які живуть у тропічному кліматі, мають на 5-20% вищий рівень обміну речовин у спокої, ніж ті, хто живе в помірному кліматі.

Вправи збільшують ваш метаболізм

  1. Ваш метаболізм зростає, коли у вас більше м’язів і менше жиру: Вибачте дівчата! У чоловіків більше м’язів, у них вищий рівень обміну речовин, оскільки вони, природно, мають більше жиру.
  • Чим більше у вас м’язів і менше жиру, тим швидше ваш метаболізм; М'язи - тканина, що вимагає метаболізму. Вам потрібно спалити більше калорій, щоб зберегти їх! Робіть силові вправи!
  • Незважаючи на те, що більша частина калорій, які ви спалюєте на день, припадає на повсякденну діяльність, ви можете спалити на 30% більше калорій на день, виконуючи фізичні вправи та активність.

  1. Яке ідеальне поєднання вправ?
    1. Серцево-судинні: ходьба, біг, біг підтюпцем, плавання
    2. Міцність: гирі, апаратура, кросфіт, HIIT
    3. Розум і тіло: йога, пілатес або тай-чи

Ви повинні поєднувати їх, щоб отримати переваги:

  1. Здоров’я серцево-судинної системи, суглобів та дихання.
  2. Метаболічні переваги набирати і підтримувати м’язи та «спалювати жир» (силові та кардіотренажери).
  3. Поліпшити координацію та якість рухів.
  4. Гнучкість для збільшення діапазону рухів та зменшення ризику отримання травм.
  5. Розум і тіло, уважність: за допомогою вправ, що поєднують гнучкість, рівновагу, силу та вимагають більшої концентрації уваги в момент дії. Ви знайдете це в йозі (це допомагає зосередити розум і має пози, які кидають виклик силі та серцю). Пілатес вам потрібна сила! А Тай Чі знижує кров’яний тиск.

  1. 30 хвилин вправ - це як 10 хв Тільки інтенсивність змінюється! Залежно від вашого фізичного рівня, ви можете вибрати:
    1. 30 хвилин з помірною інтенсивністю 5 разів на тиждень (150 хв на тиждень)
    2. 10 хвилин при високій інтенсивності або енергійно щодня, звичайний режим висока інтенсивність HIIT

Перевірте цю рутину!

  1. Чи краще це робити кардіо до або після сили? Абсолютної відповіді немає, але загалом:
    1. Спочатку кардіо, якщо ви в основному хочете покращити витривалість.
    2. Спочатку змусьтесь, якщо хочете, щоб м’язи росли, а сили збільшувались.

Повноцінне харчування збільшує обмін речовин

  1. Як зволожити?
    1. Якщо ви тренуєтесь більше 2 годин інтенсивно Тривало! Спортивний або зволожуючий напій коштує, бажано не більше 250 мл.
    2. Якщо ні, то ідеальна натуральна вода, 500 мл на годину, приблизно.

  1. Як їсти? Високобілкова дієта підвищує швидкість метаболізму. Тілу потрібно більше енергії для переробки високобілкової дієти, а це означає, що перетравлення білка підвищує рівень метаболізму.

  1. Кава піднімає обмін речовин тому що це стимулятор. Саме тому він входить до складу більшості спалювачів жиру на ринку. Це також сказано що гостра їжа збільшує обмін речовин! Особливо для капсаїцин який є хімічним елементом, завдяки якому чилі стає «гарячим», ефект якого полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій.

Ви вже маєте інформацію! Розкажіть, які запитання у вас є, і ми поговоримо в Instagram @keifitmx