Як і обіцяв, я щодня складаю рядок меню з рецептами, щоб кожен, крім Програми бікіні, міг споживати щось, що підходить, і допомагає їм досягти своїх цілей. Більшість з цих рецептів ще не випробувано, але я спробую зробити їх і у вільний час. Наразі я не знаю, чи буду, оскільки я працюю з сьогоднішнього дня, а це означає, що я виїжджаю рано вранці і повертаюся додому близько 6 ранку. Тож у мене все ще будуть проблеми з харчуванням, але я якось це виправлю. На жаль, таким чином щоденне тренування буде перенесено на вечір і одночасно піде вниз. Я знаю, що HIIT коштував би зранку більше, але тоді у мене не буде сил для цього.
Вегетаріанський яєчний білок Frittata
- 1/2 склянки грибів
- 1/2 склянки подрібненої цибулі
- 1/2 склянки помідорів
- 12 штук яєчного білка
- 1/2 чайної ложки солі
- 1/4 чайної ложки свіжого подрібненого базиліка
- 1/4 чайної ложки паприки
- 1/2 склянки шпинату
- 3 столові ложки легкої оливкової олії
Розігрійте духовку до 350 градусів. Розігрійте олію на розігрітій сковороді і тушкуйте цибулю та гриби до м’якості. Збийте яйця у великій мисці та додайте сіль, перець, базилік та шпинат. Залийте цією сумішшю цибульні гриби і обсмажуйте на повільному вогні до тих пір, поки яйця не виймуть з каструлі відразу. Через 3 хвилини варіння додайте також помідори, а потім перекладіть у духовку і випікайте до готовності та світло-коричневого кольору.
Диня-кокос Фреска
- 3 склянки дині без кісточок
- 1 склянка води
- 1 лимонний сік
- жменька свіжої м’яти
- 1 упаковка суміші для зволоження кокосового горіха Perfect Fit (доступна в Америці, я б замінив її кокосовою водою)
Змішайте і готові до вживання!
Смажені овочі в упаковці
- 2 цільнозернових обгортання
- 1 червоний вишневий перець
- 1 жменька капусти
- 1 зелений вишневий перець
- ½ чашка подрібнених грибів
- ½ цибуля
- 1 столова ложка міцної фісташки
- Масло для змащення
Розігрійте духовку до 400 градусів. Підготуйте форму для випікання, деко, щось, застеліть його папером для випічки і змастіть олією або жиром. Вишневий перець і цибулю наріжте соломкою і викладіть їх у форму для запікання разом з капустою та грибами. ми кладемо на нього маленьку сильну пісту. Випікайте близько 10 хвилин, переконуючись, що різні овочі смажаться з різною швидкістю. Поки вони випікаються, приготуйте цільнозернову упаковку. Нагрійте, а потім обваляйте в готових овочах.
Шматочки шоколадної стружки без борошна
- 1 кухоль сушеного нуту
- 3/4 склянки мигдалевого масла
- 2 чайні ложки ванільного аромату
- 1/2 склянки підсолоджувача
- 1/2 чайної ложки солі
- 1/2 столової ложки харчової соди
- 1 столова ложка розпушувача
- 1 та 1/2 склянки шматочків шоколаду
Розігрійте духовку до 350 градусів. Змастіть деко олією, я б поклав у нього папір для випічки, щоб він не липнув. Покладіть все, крім шматочків шоколаду, в миску і перемішайте. Потім покладіть туди шоколад і розмішайте дерев'яною ложкою. Вилийте на деко і посипте зверху шматочками шоколаду. Випікайте 45-60 хвилин, залежно від розміру каструлі, яку ви використовуєте. Він готовий, коли верх яскраво-гладенький коричневий. Він зупиняється в холодильнику на тиждень.
Салат з дині
- 2 склянки нарізаних кубиками динь
- 1/4 склянки дрібно нарізаної цибулі
- 1 нарізаний огірок
- 2 склянки руколи
- Жменя свіжої м’яти
- 1/4 склянки сиру фета або тофу
- 3/4 склянки бальзамічного оцту
Нагрійте оцет на сковороді на середньому вогні протягом 6-7 хвилин або до тих пір, поки густа сирописта речовина не зменшиться. Потім дістаньте і дайте охолонути. До цього часу змішайте всі інгредієнти в мисці, і все готово. Просто подайте на нього оцет кімнатної температури перед подачею.
Бажаю тобі гарної випічки та апетиту до готових шедеврів.