Коли людина говорить про обережність зі своїм тілом, важливо, щоб вона в достатній мірі усвідомлювала, що шкідливі звички та нав’язливі ідеї майже завжди є протипродуктивними для поставленої мети. Саме завдяки вищевикладеному з точки зору підрахунок необхідних калорій не перестарайтеся з будь-якими методами, а навпаки знайте, як вибрати баланс.

У такому порядку ідей варто розглянути питання про включення Продукція Herbalife у повсякденному житті, крім вжиття інших видів заходів, корисних для цього типу цілей, серед яких особливо виділяється навчіться визначати, скільки калорій потрібно на день.

Базальний рівень метаболізму: Калорії як одиниця виміру

Для початку цього пояснення необхідно зрозуміти принцип Швидкість базального метаболізму або TMB. Коротше кажучи, це змінна, яка враховує калорій, спалених організмом, навіть у стані спокою.

На додаток до вищезазначеного, пам’ятайте, що калорія - це кількість тепла, яка необхідна для підвищення температури літра води на 1 ° до нормального атмосферного тиску. Отже, калорія - це одиниця енергії, яка вже використовується у технічній системі одиниць. Сьогодні його використання призначене для галузі харчування, для вираження енергетичної сили їжі.

Однак слід також зазначити, що в секторі харчування, що вважається фактично кілокалоріями . 1 ккал дорівнює 1000 калоріям, хоча в більшості випадків його називають калорією. Підраховуючи кілокалорії їжі, він визначає, скільки енергії поглинається, і посилається, щоб бути достатньо, щоб залишитися в живих.

Не забувайте, що енергія необхідна живим істотам, якщо вони хочуть отримати необхідні макро- та мікроелементи. Тіло використовує свою енергію у вигляді кілокалорій, щоб зігрітися, залишитися в живих та для фізичної чи розумової діяльності. Сума всього вищезазначеного еквівалентна загальні витрати енергії .

Для чого використовуються калорії?

nutrition

  • Базальний обмін речовин - Це посилання на мінімальне споживання калорій, яке потрібно організму для завершення кожної своєї основної життєдіяльності.
  • Зростання та оновлення клітин - Регенерація клітин, створення та оновлення тканин залучає енергію, щоб вона могла правильно розвиватися.
  • Фізична активність - Це споживання калорій, необхідне для дотримання різних видів діяльності, і класифікується як мінімальна, поміркована або інтенсивна активність відповідно.
  • Стресові ситуації - Такі як хвороби або хірургічне втручання.

Скільки калорій потрібно щодня?

Якщо ви хочете відчути хороший енергетичний баланс, ви повинні споживати ту саму кількість калорій, що витрачається на день, вищезазначене, щоб не втратити і не набрати вагу. Таким чином, можна буде мати достатньо енергії для сну, травлення, переміщення крові по артеріях або дихання.

Через їжу організм отримує необхідну кількість калорій, щоб нормально функціонувати, саме завдяки підтримці отримуються вуглеводи, білки, жири та вода, які будуть присутні в різних продуктах харчування, які споживаються протягом усіх днів. Калорії, необхідні людині, визначаються різними факторами, такими як: стать, вік, діяльність, що виробляється щоразу.

Якщо людина хоче знати, скільки калорій їй потрібно на день, вона повинна почати з розрахунку коефіцієнта базального метаболізму. Коротше кажучи, це виклик, який становить приблизно від 60% до 70% від загальної кількості калорій, які організм використовує щодня, і які, отже, будуть витіснені, щоб жити і мати гарне здоров'я.

Як розраховується базальний рівень метаболізму?

У цьому випадку враховуються певні особисті змінні, такі як стать, вік, зріст і вага. Існує кілька формул для отримання цих даних, але рівняння, розроблене Гаррісом Бенедиктом, є цілком надійним:

  • Чоловіки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) +5
  • Жінки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст у см) - (5 x вік у роках) - 161

Вище наведено дані, які показують мінімальне споживання організму у спокої, тому витрати енергії повинні розраховуватися відповідно до способу життя. Не забувайте, що те, що відбувається з людиною, яка проводить вісім годин сидячи в офісі, відрізняється від того, що відбувається зі спортсменом, який тренується кілька годин на день. Все вищезазначене слід враховувати.