обмін речовин це стосується кількості енергії (у калоріях), яка в основному потрібна організму - тому лише для того, щоб залишатися в живих, у спокої, щоб підтримувати основні життєві функції. Тобто вам потрібно лише х калорій на день, щоб відстежувати температуру тіла, роботу органів, м’язи тощо. залишитися. ВАЖЛИВО, що для більших м’язів ця кількість також більша - це буде важливо згодом! До речі, ця сума становить приблизно 1000 калорій, 1500 калорій для спортсмена.

THE наші щоденні потреби в калоріях з іншого боку, це означає суму, яка нам дійсно потрібна протягом дня: на роботу, на біг, на приїзд та виїзд, на діяльність, на спорт ... Це, очевидно, вище метаболізму, оскільки це має плюс: ми робимо сидячу роботу і їздимо скрізь, це лише трохи більше, наприклад, метаболізм. З іншого боку, якщо ми займаємося фізичною роботою чи спортом, багато бігаємо або сильно психічно напружені, це вище.

наші щоденні

ЩО БУДЕ В СУЧАСНІЙ СИТУАЦІЇ?

1. Що (у хорошому випадку) не змінюється під час комендантської години або можливого карантину, це метаболізм. Було б непогано, якби ви могли щоб зберегти наші м’язи, тобто рухатися і споживати достатньо білка, перебуваючи вдома!

2. Що, безумовно, змінюється для всіх нас, це наші щоденні потреби в калоріях. Ми просто не в змозі (навіть з гімнастикою!) Встигати за кількістю рухів, які ми досі робили щодня: ми спустились сходами на вулицю, потім наступили на трамвай, вибігли до буфету, поспішили за дитиною до яйцеклітин… Отже, тепер ми більш обмежені у фізичному русі!

Примусити якомога більше рухів (спорт, переміщення, робота по дому) та скорегуйте щоденне споживання калорій для наших поточних (зменшених !) потреб. Якщо ми приймемо, скажімо, 2000 калорій таким же чином, як і дотепер, не поспішаючи працювати, ми можемо розраховувати на зайві кілограми.!

ЯК ЗНИЖИТИ ВАШЕ ПОЧУТО ГОЛОДА?

  • Зверніть увагу, що якщо нас цікавить не фізичний голод, а стрес, горе, відсутність стимулів, я пишу про це тут: емоційне харчування в карантині!
    .
  • Не зберігайте необмежену кількість насі вдома, тому ви з меншою ймовірністю досягнете цієї додаткової дії!
    .
  • Тепер ми можемо скинути кілька кілограмів плавно, тому що ми не вибігаємо до кав'ярні на роботі, ми не стрибаємо в гіроскопи, там не видно пекарні
    .
  • Незважаючи ні на що, зараз НЕ втискайте нашу угоду, наш раціон, тепер давайте не додаватимемо негативних емоцій провиною! Звичайно, їжа в будь-якому випадку є джерелом задоволення та сімейної зустрічі, це справді позитивні речі!

Приходьте до закритих груп і тренуйтеся з нами! Я Бланка Хаморі, тренер і тренер, і я все ще намагаюся жити і писати позитивно, ефективно та орієнтовано на розвиток, щоб допомогти і вам!:) Подробиці на моєму веб-сайті!