Дієта чи фізичні вправи? Що спочатку було куркою чи яйцем? Є багато тих, хто після різдвяних запоїв пропонує в 2018 р. Своєю метою прийти у форму.

схуднення

Для цього, і як ми вже вчора відкрили вам, головним є поєднання споживання здорової їжі з невеликим спортом. Однак є і ті, хто теж шукає схуднути.

Цих вправ і 7 хвилин достатньо, щоб схуднути, схуднути і бути в тонусі

Якщо це ваш випадок, сьогодні ми показуємо вам три найкращі дієти для схуднення, згідно останнього рейтингу США News & World Report, який щороку публікує список найкращих режимів для позбавлення цих зайвих кілограмів.

Таким чином, ви можете слідувати тій, яка найбільше відповідає вашим смакам. Ви хочете знати, які вони?

Середземноморська дієта та дієта DASH

Хоча Середземноморська дієта є найбільш рекомендованою дієтологами у всьому світі DASH став дуже популярним в останні роки.

Ось чому вони були зрівняні з першим місцем у рейтингу найкращі дієти 2018 року для схуднення.

Тут ми розповімо вам ключі до кожного з них.

Середземноморська дієта, всі ключі

Як багато хто з вас уже знає, Середземноморська дієта складається з прийому фруктів, овочів, риби, цільнозернових, бобових та оливкової олії, з низьким вмістом червоного м’яса, цукрів та насичених жирів.

Таким чином, ми повинні споживати менше 35% жирів від загальної кількості споживаної їжі, а насичені жири не можуть перевищувати 8%. В якості поради радимо дотримуватися таких принципів:

  • Курка або риба: двічі на тиждень.
  • Яйця: До 7 разів на тиждень.
  • Молоко,сирабойогурт: Щодня.
  • М'ясочервоний: Один-два рази на тиждень.
  • Вино: В день можна випити дві склянки вина.

DASH дієта

DASH дієта (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) полягає у обмеженні споживання калорій до 2000 на день на основі овочів, фруктів та цільних зерен, нежирних молочних продуктів, курки, риби, бобових, горіхів та рослинних олій.

Крім того, слід обмежити споживання насичених жирів, цукрів та солі. Як підказка, ми рекомендуємо дотримуватися цього плану MedlinePlus:

  • Овочі: 4 - 5 порцій на день.
  • Фрукти: 4 - 5 порцій на день.
  • Молочні продукти знежирені або нежирні, такі як молоко та йогурт: 2-3 порції на день.
  • Цільного зерна: 7 - 8 порцій на день, а 3 повинні бути цільнозерновими.
  • Риба, нежирне м’ясо та птиця: 2 порції або менше на день.
  • Бобові, насіння та горіхи: 4 - 5 порцій на тиждень.
  • Рослинні олії: 2-3 порції на день.
  • Цукерки або цукри добавки, такі як желатин, сорбет, цукерки, кленовий сироп та цукор - менше 5 порцій на тиждень.

Крім того, дієтологи рекомендують робити не менше 30 хвилин інтенсивних вправ помірний майже кожен день тижня, наприклад, швидка прогулянка або їзда на велосипеді.

Флекситарна дієта

Коли згадані дієти зв’язані, друге місце посідає Флекситарна дієта. Як ви можете собі уявити, він є найбільш інноваційним і, зокрема, складається з «гнучкої» вегетаріанської дієти, завдяки якій їдять переважно вегетаріанські страви, хоча в деяких ситуаціях споживають м’ясо.

Завдяки цьому, обмежити споживання калорій. У цій дієті м’ясні білки доповнюються іншими з інших продуктів, таких як бобові, яйця та молочні продукти. Як поради ми рекомендуємо:

  • Фрукти, овочі та зелень: Має становити 80% раціону.
  • Молочні продукти: тваринного або рослинного походження, але присутній щодня.
  • Крупи: Інтеграли бажано. Це нормально, якщо ви зрідка їсте білий рис, але намагайтеся уникати рафінованої їжі. Таким чином ми досягнемо більшої кількості клітковини, яка принесе користь нашому організму.
  • М'ясо або риба (органічного походження, коли це можливо): не більше двох разів на тиждень.
  • Ми не повинні ліквідувати нерафіновані природні цукри таких як мед, стевія або сироп агави, оскільки вони необхідні для організму, але ми також не повинні ними зловживати.