Ви, мабуть, думали про себе, що як тільки ви починаєте дієту, яку дієтичну вечерю ви можете приготувати? Звичайно, те, що ви та ваша родина можете з’їсти. Насправді ситуація простіша, ніж багато хто міг би подумати. Давайте подивимося чому:
Наскільки дієтичним є той дієтичний обід?
Якщо ми подивимося на їжу середньостатистичного угорця, то виявиться, що він насправді їсть багато їжі, яку можна їсти під час дієти. Зазвичай там ми робимо помилку, що 1 з 4 прийомів їжі настільки поганий, що заперечує корисний вплив інших 3 прийомів їжі. Тому у багатьох випадках достатньо уникати лише висококалорійної їжі.
Ви не знаєте, що безпечно їсти під час дієти? Завантажте наше 27 дієтичне меню!
Давайте розглянемо кілька ідей дієтичної вечері, які самі по собі є гарною дієтою:
- Натуральне смажене або варене м’ясо, варена картопля (також можна використовувати овочі та цибулю), будь-який компот (сік пити не можна)
- Натуральна смажена або варена риба, рис (може бути рисовий-бізі), салат цацикі
- Боби чилі
Багато людей помилково вважають, що якщо вони хочуть схуднути, їм слід опустити рис та картоплю фрі, хоча це дуже велика помилка. Варена картопля (77 калорій) або картопляне пюре (96 калорій) спеціально вважаються дієтичним харчуванням, тому вони можуть бути корисними в будь-який час під час дієтичної вечері. Рис калорійніший на градус, але ви все одно можете його їсти під час дієти, оскільки він містить лише 130 калорій, що в середньому.
“Більше дієтичне” - це не те саме, що “дієтичне”!
Коли ми говоримо про їжу, неважливо, дієта є чи дієтичною. Наприклад: Ви не можете їсти торт, якщо хочете схуднути, і хоча його можна зробити у більш «дієтичному» варіанті з меншою кількістю калорій, це не означає, що ви можете їсти за дієтою. Це просто означає, що в ньому менше калорій, ніж в оригіналі, але, на жаль, недостатньо, щоб бути корисним. Ось потворна правда: «дієтичних» тортів, на жаль, не існує, як би ми їх не хотіли. Тому що ми не можемо зменшити калорії настільки, щоб нас все ще називали дієтичним пирогом.
Отже, коли ви плануєте дієтичну вечерю, вам не потрібно робити вечерю «більш дієтичною», ви шукаєте «дієтичну» вечерю. Подумайте, що ви хочете їсти ввечері, і подивіться, чи є в ньому висококалорійний інгредієнт. Pl, га лазанья Ви хочете зробити це, в ньому є паста з макаронами та соус бешамель. Якщо ви важите багато, макарони все одно можуть поміститися, але в соусі бешамель вже занадто багато калорій. Найкраще шукати щось інше, щоб спекти на вечерю, і уважно подивитися, чи є в ньому висококалорійний інгредієнт.
Скільки я можу з’їсти?
Даремно закінчиться дуже хороша дієтична вечеря, якщо ви точно не знаєте, скільки можна з’їсти. У мене є хороші новини з цього приводу. Кожна людина потребує різної дози! Відмінний метод - переконатися, що ви їсте нормальну дозу всього. Якщо ви обираєте з наведених вище прикладів, уявіть заздалегідь, як добре ви живете з цією їжею, і вийміть її заздалегідь. Ні більше, ні менше, і ви не можете репетирувати. Крім того, обов’язково з’їжте дієтичну вечерю за 3 години до сну.