Більшість жінок, звичайно, не знайомі з цим щомісячним дискомфортом, особливо здуттям нижньої кінцівки та живота до "тих днів". Причиною цього явища, яке також є симптомом ПМС (передменструального синдрому), є те, що в ці дні циклу організм затримує більше води.
Фон - коливання рівня гормонів, що відбувається в той час. Деякі особливо чутливі до цього, оскільки підвищений рівень естрогену впливає на інший гормон - альдостерон. Останнє впливає на нирки, збільшує затримку води, що може призвести до збільшення ваги до 2-3 кг.
Хоча ПМС є, очевидно, найпоширенішою причиною затримки води у жінок, це може бути попереджувальним симптомом у обох статей щодо проблем з нирками або недостатнього споживання рідини. Крім того, порушення роботи серця, печінки та щитовидної залози також може спричинити цей неприємний симптом. І останнє, але не менш важливе, надмірне споживання солі, що також змушує організм затримувати воду.
Завдяки силі тяжіння затримана вода тече вниз у ногах і накопичується в основному навколо литки та щиколотки, однак будь-яка частина тіла може бути уражена заболоченням, набряками.
Той, хто схильний до затримки води як частини ПМС, може багато зробити для полегшення симптомів, уникаючи певних продуктів харчування та вживаючи потрібну кількість рідини. Тож давайте подивимося, яку їжу рекомендують уникати, і які інші «домашні практики» можна використовувати в цьому випадку.
Корисні поради та поради
1. Уникайте солі!
Рекомендується різке зменшення споживання солі до передбачуваного часу менструації. Це тому, що натрій збільшує затримку води, тому відсуньте руки від ємності з соллю! Приправляйте сміливіше і додайте їжі менше солі. Також ми набагато уникаємо готових та фаст-фудів, оскільки в них багато солі.
2. Їжте банани!
У цей період з’їдайте 1-2 банани на день. Наріжте його на сніданок мюслі, приготуйте з нього смачний смузі або з’їжте його самостійно. Знімає здуття живота завдяки високому вмісту калію. Для тих, хто не любить банани, виберіть замість цього жменю родзинок.
3. Використовуйте лід!
Для набряклих, набряклих ніг обов’язково допоможе крижаний компрес. Покладіть кілька шматочків кубиків льоду в закритий мішок-холодильник, оберніть їх рушником і покладіть на щиколотки на 5-10 хвилин. Ми також можемо використовувати овочі міреліту. Влітку замочіть ноги в крижаній ванні. Діабетики та пацієнти з судинами нижніх кінцівок не повинні використовувати цей метод!
4. Споживайте природні діуретики!
З овочів, капусти та фруктів чорниця є двома найкращими діуретиками. Ми можемо спробувати самостійно або у вигляді сечогінних чайних сумішей.
5. Їжте йогурт!
Іншим симптомом ПМС є те, що жінки, як правило, їдять більше, ніж зазвичай. Це часто зношує травну систему. У цьому випадку може допомогти споживання натурального йогурту з живої флори. Заспокоює шлунок, сприяє травленню та росту корисних бактерій у кишечнику.
6. Багато пийте?!
Можливо, ця порада звучить дивно, коли ми вириваємося з великої кількості води, хоча, можливо, це найкорисніше, що ми можемо зробити. Вода очищає організм і виганяє зайву рідину. Випивайте не менше 8-10 склянок води на день, в спеку або більше у разі фізичних навантажень. Важливо зазначити, що ця порада стосується лише зневоднення через ПМС. Якщо присутні інші захворювання, проконсультуйтеся з лікарем.
7. Не забувайте і про вітаміни!
Якщо ми відчуваємо, що починаємо виглядати як повітряна куля, ми збільшуємо споживання вітаміну А і С, що може зменшити затримку води.