З появою перших весняних сонячних променів майже всі ми починаємо гарячково худнути. У таких випадках ми хочемо позбутися зайвих кілограмів всього за два-три місяці і усунути жирові подушечки, які з’являються на животі, стегнах і сідницях. Плюс кілограмів може бути не результатом лише висококалорійної дієти взимку, вона набагато частіше накопичується у нас за ці роки через неправильне харчування, сидячий спосіб життя та сидячу роботу. Однак нам не потрібно панікувати щороку, якщо ми свідомо змінюємо свої харчові звички та спосіб життя. Нижче Ірен Тарнай, дієтолог медичного центру в Буді, допоможе вам почати змінювати свій раціон.

"Набагато легше досягти і підтримувати ідеальну масу тіла малими кроками. Дієти, які їдять їжу, характеризуються тим, що негайно відмовляються від своїх колишніх улюблених високоенергетичних продуктів і замість цього їдять лише салати. Їжа, що призводить до відомого ефекту йо-йо .

посібник

7 дієтичних порад для досягнення ідеальної ваги тіла:

1. Відмовтеся від цукру! З продуктами та безалкогольними напоями, що містять рафінований цукор, ми вживаємо до одного або двох прийомів їжі на день калорій, що відіграє значну роль у ожирінні. Натомість ми використовуємо здоровий березовий цукор або навіть підсолоджувач, звичайно зберігаючи потрібну кількість.!

2. Їжте хліб, багатий клітковиною, вигнати білий хліб! Особливо здоровим є хліб з пишкою з вищою поживною речовиною, фіолетовий або цільнозерновий, від якого ми будемо жити раніше, а згодом зголодніємо.

3. Вибирайте нежирні молочні продукти. Замість жирних і калорійних молочних продуктів рекомендується споживати 1,5 відсотка молока, 12 відсотків сметани, нежирних сирів та сиру. Кефір, натуральний йогурт та фруктовий йогурт без додавання цукру також рекомендуються для салатів та мюслі.

4. Ігноруйте смажене м’ясо та смажені овочі! Їжа, виготовлена ​​за технологією з низьким вмістом жиру - приготування їжі, приготування на пару, гриль, пакети для запікання, алюмінієва фольга - набагато менше навантажують наш організм під час травлення та містять набагато менше калорій.

5. Під час основного прийому їжі їжте овочі як гарнір, сирий (не майонезний) салат замість картоплі та рису! Спочатку досить їсти овочі/салати та картоплю/рис навпіл, а пізніше ми постійно збільшуємо кількість першого порівняно з картоплею та рисом. Цінність овочів та салатів можна збільшити, використовуючи для їх приготування менше кухонної солі.

6. Не перекушуйте! Більшу частину часу між прийомами їжі ми вживаємо шоколад, чіпси чи інші продукти, які згубно впливають на масу нашого тіла. Тим, хто любить перекусити, буде ліньше і все частіше замінюватиме вправи їжею.

7. Споживайте 1,5-2 літри негазованої мінеральної води на день! Вода зменшує апетит і посилює відчуття ситості. Окрім мінеральної води, також рекомендуються овочеві соки та трав’яні чаї.

"Якщо ми скористаємось наведеною вище порадою і свідомо змінимо свій раціон, ми не тільки позбудемося зайвої ваги, але і будемо здоровішими та впевненішими. Якщо ми їмо повільно, рано чи пізно буде достатньо менше їжі для досягнення нашої повнота. регулярні фізичні вправи та витривалість ", - додав Ірен Тарнаї.