метод

Зараз популярність стає все більш популярною. Якщо ви можете легше пояснити суть цих занять, вони практикують розтягування всіх м’язів, саме тому ці заняття так популярні серед танцюристів та багатьох спортсменів. Однак навіть якщо ваша професійна діяльність не пов’язана з цим, ви все одно можете забезпечити розтяжку. Це не тільки чудовий спосіб розслабити всі м’язи, еластичність, гнучкість і витонченість тіла в русі, а й допомогти при схудненні.

Розтяжка для схуднення

На перший погляд здається, що втратити кілограм цим методом стає дуже важко. Однак насправді розтяжка (розтяжка) дає дуже привабливий результат. Якщо ви робите це регулярно, це прискорює метаболізм в організмі, тому вони починають активніше вживати жири, а втрата ваги відбувається з чудовими темпами.

Йога, яка базується на статичному розтягуванні (коли ви займаєте позу, розтягуєте м’язи та тримаєтесь), роками досягає чудових результатів для кількості людей, які звертаються до неї. Варто зазначити, що це не означає, що можна зробити все: йоги, наприклад, виключають м’ясо з порції і переходять на натуральну їжу, що робить їх зазвичай худими.

Існує ще один вид розтяжки - динамічний. Цей варіант чудово підходить для різноманітних тренувань і зап’ястя. У цьому випадку ви не позуєте, а тягнете в певному напрямку і докладаєте зусиль, щоб розтягнути м’яз. У більшості класів найбільш ефективного розтягування ми поєднуємо обидва методи.

Розтяжка для початківців

Процедура, яка, як правило, поширюється на всіх нас, відома навіть на шкільних уроках фізичної культури. Розглянемо прості вправи для тих, хто тільки починає розтягуватися:

  1. Стоячи прямо, ноги, зігнуті в колінах, стоять на ширині плечей. Обережно підніміть його однією рукою і розтягніть. Поміняйте руки і повторіть вправу. Вправляйтеся 6 разів.
  2. Сидячи по-турецьки, нахиліть голову вправо. Створіть 15 облікових записів на цій посаді. Розслабтеся, зніміть руку, а потім повторіть іншу руку. Виконайте 8 разів з кожного боку.
  3. Стоячи, притисніть його до стіни. Повільно нахиляючись, ковзаючи долонями по стіні. Закрийте 20 шухляд у найнижчій точці. Вправляйтеся 6 разів.
  4. Виконуйте атаку, затримуючи праву ногу. Права рука - бік, ліва - голова. Зігніть простягнуту руку, тримайте позу на 30 купюр. Змініть ноги, повторіть вправу. Виконайте загалом 8 разів.
  5. Вони сидять на підлозі, ноги широкі, долоні з’єднані з шиєю. Акуратно нахиліться вперед, щоб торкнутися правого коліна. Потім розслабтеся і наповніть іншу ногу. Бігайте 6 разів в обидві сторони.
  6. Сидячи на підлозі, ноги широкі, праві ноги зігнуті в колінах, з’єднані долонями

потилиця. Потягніть за пряму ногу, потім розслабтеся, зігніть другу ногу, випряміть першу і повторіть вправу. Виконувати по 6 разів з кожного боку. В ідеалі, вам слід схопити руку за ногу і закріпити положення в 20 ящиках.

  • Популярною практикою є «метелик». Сидячи на підлозі, з’єднайте ноги і підніміть підлогу на коліна і допомагайте собі ліктями. Долоні можна покласти на стопу.

    • Не потрібно розтягувати ненагріті м’язи - це приносить більше шкоди, ніж користі. Пробігте або стрибніть на мотузці протягом 5-10 хвилин перед вправами.