калорій

  • дієти
  • рухатися
  • тренування
  • м'язи
  • домашнє тренування
  • Дієта

Довгий час всі згадували лише кардіотренування, коли мова заходила про ефективні рухи для спалювання жиру, але з тих пір ми також знаємо, що тренування з опором так само необхідні для досягнення ідеального результату, оскільки вони нарощують м’язи і тим самим збільшують спалювання жиру в довгостроковій перспективі.

Нарощування м’язів допомагає людині спалювати більше калорій під час тренування, будь то кардіотренажери або підняття тягарів. І цей ефект можна максимізувати, тренуючи великі групи м’язів, такі як сідниці та м’язи спини, оскільки він спалює через них більше енергії. Тож з точки зору спалювання жиру взагалі неважливо, зробите ви двадцять присідань або двадцять проривів.

Тренування великих груп м’язів

Щоб організм людини працював на холостому ходу, щоб утримати фунт м’яза, потрібно більше енергії, ніж фунт жиру, тому чим більше м’язів у когось є на тілі, тим більше калорій вони спалюють нерухомо. М'язи - це активна тканина, яка постійно оновлюється і для цього потребує енергії. Один фунт м’яза спалює 10 калорій у спокої на день, тож 10 фунтів м’язів вже означають 100 зайвих калорій на день, не рухаючись людиною. Це посилюється лише тоді, коли м’язи в русі. Тому варто працювати над найбільшими групами м’язів, оскільки вони спалюють більше енергії завдяки своїм розмірам.

Тому не важко помітити, що чим більше великих груп м’язів ви граєте під час вправи, тим більше ви спалите калорій. Однак такі складні вправи роблять не тільки для схуднення. Вони також збільшують вивільнення жироспалюючих гормонів, таких як тестостерон або гормон росту. Як результат, людина спалює більше калорій, одночасно будуючи м’язи ефективніше.

Хорошими прикладами складних вправ є підняття важкої атлетики, присідання та прориви, або навіть високий підйом від присідання. Для останнього потрібен лише медичний м’яч, який ви тримаєте перед грудьми, присідаючи, а коли встаєте, натискаєте його над головою, щоб також опрацювати м’язи спини.

Ви можете отримати найкращий ефект, виконуючи ці та подібні вправи швидко, послідовно, як своєрідний переривчастий або інтервальний тренінг, оскільки дослідження доводять, що високоінтенсивні інтервальні тренування є виграшними з точки зору ефекту допалення. Однак справжнім, довготривалим результатом є поєднання кардіо та силових тренувань, які можна поєднати із збагаченою білками, рафінованою, бідною вуглеводами, здоровою дієтою, щоб дати кожному фіброзне тіло.