Підпишіться на Vitónica

Майже два місяці тому ми сказали вам, що збираємося спробувати Метод StrongHer: навчально-дієтична програма, розроблена спеціально для жінок від рук дієтолога Серхіо Еспінара та тренера Луїса Вілласеньйора. Протягом семи тижнів методу StrongHer ми показували вам, як пройшов тренінг і як ми з ними почуваємось: усі відео ви можете знайти в нашому профілі Instagram, в історіях, опублікованих у профілі.

Тепер, коли ми закінчили цей тренувальний та дієтичний цикл, настав час поговорити про результати: чи ми схудли? Набрали м’язову масу? Чи вдосконалили ми свої марки та поважали дієту? Ми естетично вдосконалилися? Після семи тижнів тренувань та дієти це результати методу StrongHer.

Результати методу StrongHer

Почнемо з результатів, які, безсумнівно, найбільше вас цікавлять. У той час, коли я зареєструвався, щоб почати роботу з StrongHer, я вибрав варіант "рекомпозиція тіла", інакше кажучи, зменшити відсоток жиру в організмі і збільшити кількість м’язової маси. Ми зробили це? Ми зробили це! Приблизно на 2% менше жиру в організмі і на фунт більше м’язової маси.

strongher

Це може звучати не так вже й багато, але де я помітив це найбільше, було в обсязі: окрім щоденного зважування, щотижня мені доводилося вимірюватись рулеткою, і там я міг побачити, як вимірювання зменшувались (особливо у випадку ніг) або збільшувались (у випадку з назад) потроху. Якщо ми перейдемо до найбільш практичного, це передбачається на один розмір менше штанів.

Що стосується ваги, я залишився таким самим, як і на початку: За шість тижнів тренувань та дієти я дійсно набрав кілограм, але втратив його за останній тиждень, що відповідає тижня розвантаження. Якщо ви подивитесь на зображення, то побачите, як є естетичні вдосконалення, хоча з однаковою вагою: важливо, щоб ми переконали себе, що вага - це просто число і що воно не повинно бути пов’язане з результатами.

Якщо говорити про естетику, то, я думаю, є очевидне покращення між початковою та кінцевою фотографіями: більш помітна талія (приблизно на три сантиметри менше), ширші плечі (також близько трьох сантиметрів), стрункіші ноги і навіть змінила форму сідниці, яка тепер вища і більш округла.

Якою була дієта за методом StrongHer

Як я вже говорив вище, моїм варіантом з точки зору тренувань та дієти було "перекладання тіла": для його проведення я зробив a дієта з низьким вмістом вуглеводів (некетогенні, просто з низьким вмістом вуглеводів), де білки та жири займали головне місце.

Протягом перших тижнів тренувань та дієт, коли я надсилав Серхіо свої звіти, я зрозумів, що мені дуже мало за калоріями, білками та жирами; моїм головним завданням під час програми було збільшити калорії та задовольнити потреби в жирах та білках. Для цього я включив у свій раціон набагато більше бобових та яєць, а також трохи молочних продуктів (щоб досягти необхідних білків), а також горіхів і насиченого авокадо (щоб досягти калорій і жирів).

У моїй дієті було мало вуглеводів, і ми зосередились на досягненні необхідних білків і жирів щодня

Я зовсім не був голодним протягом семи тижнів; Більше того, мені було важко дістатися до всього, що довелося їсти. Але як тільки я почав наближатися до макросів свого раціону, результати почали надходити.

Чи колись я пропускав дієту? Так, хоча це не повинно, оскільки це короткий проміжок часу немає необхідності в обманних стравах або обманних стравах. Також це не те, що я занадто хвилювався: я намагався коригувати макроси протягом дня і вуаля.

По добавки, у моєму випадку вони були не потрібні: якщо одного дня я побачив, що у мене занадто мало білка, я би отримав струс. Але як випадкові речі: я вважаю за краще їсти їжу, якщо це можливо.

Це було навчання StrongHer

Тренінг, без сумніву, мені найбільше сподобався в програмі, оскільки він повністю вивів мене з зони комфорту. Це я зміг перевірити, передаючи щотижневі звіти: в базових вправах я збільшував вагу, навіть якщо це було дуже мало, майже щотижня, і це завжди є задоволенням і припливом енергії.

У моєму випадку, хоча я повинен був тренуватися п’ять днів на тиждень, оскільки я не новачок, я це робив чотири дні навчання (три дні всього тіла плюс сідничний та дельтоподібний контур), і я поєднував це з йогою один день на тиждень.

Тренування, більше зосереджене на нижній частині тіла, що дає хороші результати на естетичному та силовому рівні

Навчання загалом є дуже зосереджена на нижній частині тіла, особливо до сідниць, те, що можна побачити в результатах програми. Звичайно, не нехтується верхньою частиною тіла, але є більший обсяг нижньої частини тіла через сідничний міст, тягу стегна, присідання, випади тощо.

В профілі Вітоніки в Instagram та в моєму особистому ви можете побачити відео деяких тренувань, я, чесно кажучи, дуже пишаюся.

Важливо підкреслити, що в цій програмі кардіотренування не проводиться: всі результати базуються на силових роботах та дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Програма StrongHer: думка Вітоніки

Особисто, Я дуже задоволений результатамиНасправді вони кращі, ніж я очікував досягти за сім тижнів. Чесно кажучи, я не думав, що відбудуться такі великі зміни: протягом усієї програми я помічав свої штани трохи вільнішими, але поки не побачив початкову фотографію поруч із фінальною фотографією, я не знав, що є багато поліпшень.

Мені сподобалось навчання: я вас запевняю протягом цих семи тижнів я тренувався як джабата (У вас є відео, щоб перевірити це) з цією рутиною, яку я вважаю надзвичайно повною та дуже складною, що змушує вас повністю вийти зі своєї зони комфорту. Я переживав, що не буду робити кардіо (насправді, за тиждень до початку я робив кардіо як божевільний, щоб не скучати так сильно), але все-таки результати прийшли.

Важка тренування, але результати якої окупаються з точки зору сили та естетики

Мені допомогла дієта покладіть трохи більше порядку в моїх прийомах: Я зрозумів, що мені доводиться вводити в раціон більше джерел білка, і що я можу обійтися без певної кількості вуглеводів і продовжувати стріляти так само добре або краще.

Я рекомендую? Так, поки ви готові взяти на себе дієту та тренування протягом принаймні цих семи тижнів програми. Це жорстка програма, Це не прогулянка, особливо коли справа стосується тренувань, але це варте результатів. Наразі я залишатимусь три дні тренувань на тиждень і додаватиму кілька кардіотренувань, що особисто допомагає мені розслабитися.

Якщо ви хочете зареєструватися Метод StrongHer, Ви можете зробити це через веб-сайт Ketogains. Ціна є 219 євро для семитижневої програми.

Поділіться Методом StrongHer: це результати після семи тижнів тренувань та дієти