Якби ми готувались відвідати когось із наших друзів, але коли ми вставали так сильно боліли коліна, що нам довелося відмовитись від цього плану, досада та розчарування, швидше за все, ще більше посилили б біль.

методи

Розслаблення: прийоми зниження напруги

Реакція на стрес. Коли біль є хронічним, стрес також може стати хронічним - і це може ще більше посилити неприємні скарги на суглоби. Як Стрес знижує наш поріг болю і призводить до напруги м’язів навколо суглобів. Потім напружені м’язи чинять тиск на суглоби і обмежують діапазон їх рухів.

На щастя, існують перевірені методи самодопомоги, які можна використовувати для нейтралізації емоційної напруги. Як і у всіх інших випадках, що впливають на наш стан, тепер ми можемо взяти під свій контроль. Клінічні випробування демонструють, що пацієнти, які регулярно використовують такі методики, справді здатні полегшити біль і поліпшити свою рухливість. Наступного разу, коли ми відчуємо, що біль шкодить нашим емоціям, спробуйте наступне.

Біовідгук. Цей метод добре показує силу свідомості над матерією. Це дозволяє нам впливати на різні фізіологічні функції, включаючи пульс та артеріальний тиск. Інструмент використовує електроди, розміщені на нашій шкірі, для контролю певних фізіологічних процесів, таких як частота серцевих скорочень або напруга м’язів, і реєструє їх у вигляді електричних або звукових сигналів. Маючи достатню кількість практики, ми можемо навчитися свідомо впливати на ці функції - наприклад, змінюючи свої моделі мислення, візуалізуючи якийсь приємний образ або думаючи про стресові ситуації - і таким чином відновити нормальне функціонування.

Нарешті, як тільки ми засвоїмо розумові техніки, що забезпечують бажаний результат, ми зможемо здійснити фізичні зміни навіть без допомоги інструменту. Біологічний зворотний зв’язок може зменшити стрес і біль, пов’язані з фіброміалгією та ревматоїдним артритом, а також хронічний біль, спричинений артрозом. Кілька разів може бути достатньо для того, щоб ми навчились полегшувати наші симптоми таким чином, але може знадобитися більше двадцяти.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Візуалізація. Ця техніка створює зміни в нашому тілі завдяки контролю уяви - вона знімає стрес і полегшує біль, відповідно. інші симптоми артриту. Коли ми відчуваємо напругу, уявіть собі мирну картину: наприклад, на тропічному пляжі або в літній день, милуючись чудовим соняшниковим полем.

Також хорошим рішенням є уявлення про те, як ми займаємось улюбленими справами, наприклад ми садимо без зусиль і болю. Або ми можемо здійснити напад в думках проти болю, який ми уявляємо як якесь червоне і гаряче явище. На наших духовних очах цей колір поступово зникає і повільно перетворюється на холодний синій. Для візуалізації виберіть тиху, слабо освітлену кімнату та час, коли вас ніхто не може заважати.

Керована уява. Це ще одна версія візуалізації. Це забезпечує більше того, що професіонал проводить вас через розумові вправи. Спочатку терапевт виконує розслаблюючі вправи, а потім заохочує візуалізацію для полегшення наших скарг.

Медитація. Ця форма релаксації відома вже тисячоліттями з практики багатьох давніх релігій. Основна мета будь-якої техніки медитації - впливати на нашу свідомість, відволікаючи нашу увагу якимось чином, наприклад, зосередившись на своєму диханні, слові, думці чи предметі, щоб позбутися всіх інших думок і почуттів. Медитація допомагає при скаргах, зменшуючи стрес, який посилює симптоми артриту.

Термін "реакція на релаксацію" походить від професора Гарварда Герберта Бенсо, який показав, що навіть проста техніка медитації (наприклад, сидіння в тихому місці та концентрація уваги на слові чи звуці) може спричинити фізіологічні зміни майже у будь-кого, знижуючи пульс і кров'яний тиск.

Тож не дивно, що чим більше ми практикуємо медитацію, тим легше вона проходить і тим більше корисних ефектів ми можемо відчути. Спробуйте медитувати як мінімум три-чотири рази на тиждень. Виберіть спокійний час, коли вас ніхто не турбує, і розташуйтеся зручно та безпечно. Це нормально - засинати під час медитації.

Окрім розслаблення: допомога людям із депресією

Терапія тілом-душею не приносить полегшення для всіх. Для деяких суглобові захворювання є більшим тягарем, ніж вони можуть впоратися. Стрес, спричинений болем та обмеженою рухливістю, викликає рівень тривожності, депресії або інших емоційних реакцій, допомогти яким може лише психіатр. Цілком зрозуміло, що вам важко впоратися з хронічним захворюванням, таким як артрит. Ми можемо подолати проблему, лише взявши під контроль: приймати ліки, йти до лікаря, шукати останні дослідження в Інтернеті або спробувати нові методи лікування, які полегшують наш біль.

Подзвонимо!

Якщо ми відчуваємо себе пригніченими хворобою, а наші друзі та сім'я не можуть допомогти у боротьбі, наш лікар може порадити кваліфікованого консультанта, який допоможе позбутися нашого відчаю. Найбезпечніше звернутися до кваліфікованого психотерапевта. Однією з прийнятих терапій є когнітивна поведінкова терапія.

Як це працює?

Когнітивно-поведінкова терапія має на меті визнати зв'язок між негативним мисленням та стресом або депресією, зосереджуючись на негативних думках пацієнта. Як тільки ми усвідомлюємо, що наше негативне ставлення не тільки спотворюється, але й сприяє нашим емоційним розладам, ми можемо виробити більш позитивне ставлення, яке допомагає нам вийти з депресії та подолати стрес. Як і при інших видах терапії, необхідний належний взаємозв'язок між пацієнтом і терапевтом.