Перше, про що слід пам’ятати, коли ми говоримо про жирові відкладення, це те, що існує певний відсоток, який є абсолютно необхідним для нашого організму.

вправи

Внутрішня жирова або жирова тканина є частиною нервів, мозку, оболонок тощо, і захищає наші життєво важливі органи, тоді як зовнішній жир регулює температуру тіла.
Середньому чоловікові потрібно щонайменше 4% ваги його жиру, тоді як жінці потрібно 12% ваги ваги в кілограмах жиру, щоб її організм функціонував.

Також існують відмінності між чоловіками та жінками щодо площі накопичення жиру в організмі. Жінки природно накопичують жир у стегнах, стегнах і грудях, а чоловіки накопичують жир у животі.
надлишок цього жиру в організмі є справжньою проблемою.

У наступній таблиці ми добре зрозуміємо цю концепцію:

Зовнішністьчоловіча
(% жиру)		жінки
(% жиру)
необхідний жир3-511-13
дуже худий7-1014-17
струнка10-1317-20
нормальний13-1720-27
надмірна вага17-2527-31
ожиріннястарше 25 роківстарше 31 року

Міфи про жир і вагу в організмі

Чоловіки при фізичних вправах худнуть легше, ніж жінки.

Якщо я почну план вправ, чи втрачу я жир?

Навіть виконуючи вправи, ви не худнете, це тому, що ця ж вправа іноді підвищує апетит, і менш ніж за хвилину ми замінюємо спожиті калорії, вживаючи їжу.

Якщо ви хочете використовувати фізичні вправи як метод схуднення, найефективнішим є план тренувань, завдяки якому м’язи ростуть (силові тренування). Це дозволяє нам продовжувати спалювати калорії, навіть коли ми не тренуємось, на відміну від аеробних вправ, які спалюють калорії лише під час активності.
Чим більше у вас м’язової маси, тим більші витрати калорій за рахунок збільшення базової метаболічної активності.

Виконання вправ низької інтенсивності допомагає втратити жир

Відомо, що вправи з низькою інтенсивністю спалюють жир, а не м’язовий глікоген, як вправи високої інтенсивності. Але різні дослідження показують, що спалювання жиру під час активності не зменшує жиру в організмі.
Крім того, оскільки вправи з низькою інтенсивністю можна виконувати довше, за одну годину повільного бігу (600 ккал) спалюється більше калорій, ніж за 10 хвилин швидкого бігу високої інтенсивності (150 ккал).

Важливо пояснити, що вправи високої інтенсивності сприяють зменшенню відсотка маси жиру в організмі

Щоб зменшити жир у животі, слід виконувати присідання

Коли ви тренуєтеся щодня і через певні незручності ви не займаєтесь тиждень, м’язи перетворюються на жир?

Не зручно розглядати фізичні вправи як метод схуднення, а навпаки, ними слід займатися для покращення нашого здоров’я, загального самопочуття та приємного проведення часу.

Хоча фізичні вправи дуже важливі для збереження вже втраченої ваги, це не окреме рішення для втрати жиру в організмі.

Додаткові витрати калорій від 1000 до 2000 калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ дозволять нам насолоджуватися кращим здоров’ям, гарним зовнішнім виглядом, великою кількістю бадьорості та меншим стресом.