жінки

Мезоморфи часто мають природну мускулатуру і мають середні кісткові структури, широкі плечі, вузьку талію та низький рівень жиру в організмі, згідно з Американською радою з фізичних вправ. Дієта мезоморфної жінки не відрізняється кардинально від жінок з іншими типами статури, оскільки тип статури не обов’язково визначає, яка дієта буде ефективною. Дієта, яку ви обираєте, базується на вашому контролі ваги та цілях на рівні активності.

Рекомендації щодо калорій

Потреби жінок-мезоморфів у калоріях можуть бути дещо вищими, ніж потреби жінок-ектоморфів та ендоморфів, оскільки мезоморфам легше нарощувати м’язову масу. У жінок більше м’язової маси, чим вище їх обмін речовин - адже м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Однак потреби мезоморфної жінки в калоріях залежать від ваги тіла та рівня активності, а діапазон від 13 до 18 калорій на фунт ваги тіла на день, припускає Гарвардська медична школа.

Міркування щодо схуднення

Жінки-мезоморфи, які хочуть схуднути, можуть зменшити поточну норму споживання калорій, збільшити витрату калорій або поєднати дієту та фізичні вправи. Зменшення поточного споживання калорій з 500 до 1000 калорій на день допомагає жінкам-мезоморфам втрачати приблизно 1-2 фунти на тиждень, за даними Національного інституту серця, легенів та крові. Інститут також зазначає, що більшості жінок із зайвою вагою, незалежно від типу фігури, щодня потрібно від 1000 до 1600 калорій, щоб скинути кілограми.

Переваги білка

Оскільки жінки-мезоморфи часто мають більшу кількість м’язової маси, ніж ендоморфи та ектоморфи, білок є важливою поживною речовиною для цих жінок, особливо якщо вони регулярно займаються спортом або хочуть схуднути. Білок допомагає відновлювати та підтримувати м’язову тканину після фізичних вправ - і збільшує витрати енергії та ситості. За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, фізично активним жінкам потрібно 0,6 - 0,9 г білка на фунт ваги тіла на день. Вибирайте білки, багаті на яєчний білок, нежирні молочні продукти, морепродукти, нежирне м’ясо, птицю, горіхи, насіння, бобові або соєві продукти.

Інші здорові варіанти

Хоча їжа з високим вмістом білка є важливою для жінок-мезоморфів, здорові вуглеводи та жири також мають вирішальне значення. Вуглеводи - основне джерело енергії для мезоморфної жінки, особливо під час тренувань. Рекомендована щоденна кількість вуглеводів для жінок становить 130 грамів на день, але вам можуть знадобитися активні мезоморфи від 2,3 до 4,5 грамів на фунт ваги тіла щодня, зазначає Академія харчування та дієтології. Здорові, багаті вуглеводами варіанти включають овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи, насіння, бобові, знежирене молоко та йогурт з низьким вмістом жиру. Основна частина поживної мезоморфної їжі із здоровими для серця жирами - на які повинно припадати від 20 до 35 відсотків споживання калорій жінки - такими як соєва, оливкова, ріпакова, горіхова або лляна олії, оливки, авокадо, риб’ячий жир, горіхи, насіння або горіхове масло.