Якщо ви люди, які люблять оливки, Можливо, ви замислювались, чи дуже вони вгодовані, чи їх властивості та користь такі ж здорові, як оливкова олія, тощо.
Ми хочемо розповісти вам більше про цей фрукт, повний поживних речовин, які його властивості, скільки калорій воно має і якщо це допомагає нам підтримувати гарне здоров'я.
Оливки - дуже популярна їжа, яку можна їсти різними способами, наприклад, закуска, аперитив, додайте їх у салати, ідеально підходять для того, щоб надати різну начинку для начинки бутерброди, оливковий паштет, тощо.
Завжди говорили, що оливки дуже відгодовуються, і їх не рекомендують людям, які хочуть схуднути або контролювати їх. Наявність жирів у маслинах корисна для здоров’я, хоча вони забезпечують калорії.
На відміну від цього, оливки забезпечують багато корисних поживних речовин, що забезпечують позитивний ефект для організму. Немає проблем в беріть оливки, якщо дотримуєтесь здорового способу життя, Далі ми розповімо вам, які характеристики та переваги.
Характеристика оливок
Ці фрукти характерні для Середземномор’я і дуже цінні та цінуються. Вирощування оливки датується більше 7000 років тому. Оливки можна вживати після того, як вони пройшли процес мацерації, оскільки їх не можна вживати безпосередньо з оливкового дерева. Крім того, оливки відповідають за те, що сьогодні у нас така багата оливкова олія.
На рівні поживності оливки забезпечують мононенасичені жирні кислоти, серед яких виділяється олеїнова кислота. На додаток вони містять клітковину, вітамін Е та антиоксиданти мідь, кальцій, натрій та залізо. Отже, це корисна їжа для всіх тих людей, у яких є дефіцит заліза, що спричиняє анемію чорні оливки багаті залізом.
Всі ці поживні речовини ідеально підходять для лікування деяких загальних захворювань. Наукові докази можуть стосуватися наступного:
- Допомагають оливки тримати деякі хвороби подалі такі як деякі типи раку або серцево-судинні проблеми.
- Дозвольте регулюють рівень холестерину в крові, запобігає окисленню шкідливого холестерину.
- Це антиоксидантна їжа, вона ідеально підходить для зменшення частоти атеросклерозу, мікробні інфекції та запальні проблеми.
Чи оливки жирять нас?
Оливки мають багато корисних властивостей для здоров'я завдяки своєму поживному складу, вважається, що оливки дуже відгодовуються, і що їх велика кількість жиру часто породжує суперечки. Жирні кислоти забезпечують більше калорій вуглеводами та білками.
Необхідно враховувати інші параметри, щоб визначити, чи змушує якась їжа негайно набирати вагу, а також кількість цієї їжі. Тому що не однаково взяти 100 калорій із салату, ніж взяти 100 калорій з деяких оливок чи іншої їжі.
У цьому конкретному випадку ми можемо переконатись, що оливки не жирять нас, а тепер нижче ми розповімо вам причини, за якими ми визначаємо, що оливки не жирують так, як ми думаємо.
- Оливки - це плоди оливкового дерева і вони насправді мають низьку калорійність. Тож їх можна споживати за бажанням та з певною мірою.
- Дієта, багата на мононенасичені жирні кислоти має переваги при схудненні, навіть якщо вони жирні, вони багаті здоровими жирними кислотами.
- Оливки дозволяють довше підтримувати почуття ситості, оскільки ці жирні кислоти ідеально підходять для того, щоб довше залишати ситими.
Скільки калорій мають оливки?
Перш за все, ми повинні розмежувати два різні види оливок, зелену та чорну. Зелені оливки мають у середньому 145 калорій в 100 грамах, однак чорні оливки забезпечують 105 калорій в 100 грамах.
Якщо подивитися на оливки, які ми знаходимо в супермаркеті, ми можемо це побачити калорії становлять від 150 до 180 калорій.
Різниця в калоріях між оливками та зеленою та чорною пов’язана з тим, що час збору врожаю різний. Зелені збирають раніше і не дозрівають повністю, тоді як з часом чорні втрачають воду, а всі поживні речовини залишаються більш концентрованими.
Яка рекомендована кількість їжі?
У багатьох випадках він починається з вимірювання 100 грам для вимірювання та розрахунку калорійності їжі, Однак це може бути мало корисно, тому що важливо знати, що важить кожна з них, щоб визначити енергію, яку надає кожна оливка окремо.
У цьому випадку ми можемо це визначити 10 оливок важать близько 35 грам і вони сприяють 50 калорійs. У випадку чорний 65 калорій, тобто він дає нам стільки ж енергії, скільки великий помідор або натуральний йогурт.
Крім калорій, важливим є те, що якщо зловживають їжею, відбувається те, що поживні речовини в нашому організмі також змінюються, тому ми повинні знати про їжу, яку ми їмо, і нам не потрібно зловживати ними. В цьому випадку, оливки слід подавати як гарнір, як закуску або аперитив, а не як основну страву.
Які найкращі оливки?
Щоб ці дрібні фрукти не постраждали від нас, важливо вибрати ті, які представлені в якомога простішій презентації. Іноді оливки зберігаються в олії, це може значно підвищити кінцеву калорійність їжі.
Якщо ми виберемо оливки як закуска Це допоможе нам зміцнити здоров’я, оскільки збільшить корисні речовини та всі корисні для здоров’я властивості.
Жодна їжа сама по собі не дозволяє нам схуднути, і не можна гарантувати, що їжа сама по собі змушує нас набирати вагу, щоб ми могли переконатися, що оливки не роблять нас жирними. Ідеальним є дотримання дієти, багатої поживними речовинами та здорової, натуральної та свіжої їжі. Збалансоване харчування повинно супроводжуватися фізичними вправами.
Оливки є добре переносимою їжею для більшості людей, хоча вони також можуть містити велику кількість солі, і ми також повинні це враховувати. Як ми вже говорили, потрібно брати найбільш натуральні оливки, які дозволять нам краще підтримувати фігуру та підтримувати необхідні поживні речовини.