Нам не потрібні спеціальні «ягоди» та таблетки для боротьби з хворобами: ми можемо зміцнити свою імунну систему абсолютно природними методами.
Правильна робота імунної системи для нас дуже важлива: без неї ми навряд чи змогли б надіти рукавички при різних захворюваннях, навіть застуді. Звичайно, існують препарати для його зміцнення, але в більшості випадків ми можемо зробити себе більш стійкими, використовуючи абсолютно природні методи. Давайте подивимось, що це?
1. Зменшити стрес!
Стрес іноді може бути добре. Це допомагає організації підготуватися до виклику, наприклад, коли нам потрібно провести презентацію. Але постійний стрес накладає печінку на наше здоров’я. Дослідження також показують, що це послаблює імунну систему, що допомагає нам боротися з хворобами. Як зменшити стрес? Загальна порада - відмовитись тим речам, які змушують вас нервувати, переживати. Давайте собі час відпочити і зайнятися улюбленими справами.
2. Ми часто насолоджуємось сексом!
Секс не тільки добре проходить. Дослідження показали, що це також сприяє належному здоров’ю. Дослідники виявили зв’язок між частими статевими контактами та наявністю білка, який називається імуноглобулін, який допомагає запобігти застуді.
3. Утримуйте вихованця!
Не випадково тварину називають «найкращим другом людини». Собаки та інші домашні тварини не лише забезпечують хорошу компанію, але й заохочують нас виходити з ними на вулицю та рухатись - покращуючи своє здоров’я. Дослідження показують, що люди з домашніми тваринами мають нижчий артеріальний тиск, нижчий рівень холестерину та здоровіші серця. Собаки також допомагають розвивати імунну систему дітей - у них рідше виникає алергія в присутності тварини.
4. Міцні стосунки
Всім відомо, що друзі важливі, але міцні зв’язки також мають значний вплив на здоров’я. Одне дослідження підкреслило, що люди зі здоровими стосунками частіше переживають своїх однолітків, які мали менше людських стосунків. Якщо ми хочемо розширити коло своїх друзів, завжди є можливість приєднатися до клубу, групи, де вони займаються чимось, що нас цікавить. І нам потрібно плекати існуючі стосунки!
5. Зберігайте наше позитивне ставлення!
Позитивні думки сприяють здоров’ю імунної системи. Це дослідження зі студентами юридичних наук показало, що коли вони відчували оптимізм, їх імунна система була сильнішою. Щоб зберегти таке ставлення, варто витратити час на те, що ми любимо робити, побачити хорошу сторону навіть складних ситуацій, і важливо не витрачати багато часу на жування, повторюючи негативні думки!
6. Давайте посміятися!
Сміх від душі - це дуже добре. Є також деякі докази того, що сміх покращує імунну систему. Одне дослідження показало, що люди, які голосно сміялися у смішних відео, виявляли вищі імунні функції після перегляду. Але для отримання досконалих доказів потрібні додаткові дослідження: сміх допомагає запобігти або полегшити хворобу.
7. Їжте антиоксиданти!
Дієта, багата на овочі та фрукти, допомагає споживати здорову дозу антиоксидантів. Ці речовини містяться в їжі і допомагають захистити клітини від вільних радикалів, які є молекулами, що їх пошкоджують. Щоб споживати широкий спектр антиоксидантів, вибирайте фрукти та овочі веселкових кольорів - наприклад, апельсини, зелений перець, брокколі, ківі, полуницю, буряк, диню, папайю, листові овочі та дині.
8. Їжте вітаміни!
Якщо ви вважаєте, що ваша дієта повинна бути трохи «турбованою», розгляньте можливість прийому полівітамінів. Щоденний прийом полівітамінів сприяє зміцненню імунітету. Деякі поживні речовини можуть бути особливо важливими, такі як селен, вітаміни A, C, D, E, цинк та магній.
9. Уникайте порожніх калорій!
Перероблені продукти, такі як делікатеси швидкого харчування, закуски, цукор, солодкі безалкогольні напої не сприяють здоров’ю нашого організму вітамінами, клітковиною та іншими корисними речовинами. Вони також часто містять не корисні для нас речовини. Якщо ми вибираємо ці продукти замість овочів, ми позбавляємо свій організм необхідних їм поживних речовин.
10. Трави та добавки
Багато людей використовують трави та добавки для поліпшення загального стану здоров’я. Деякі з них сприяють зміцненню імунної системи. Сюди входять часник, женьшень, звіробій, кубоїд та такі пробіотики, як лактобактерії та біфідобактерії. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які добавки будуть найкращими для нас.
11. Рухаємось!
Тренування - це простий спосіб зміцнити свій організм. Це зменшує стрес, і ми будемо рідше стикатися з остеопорозом, хворобами серця або якоюсь формою раку. Більшість переваг приносять приблизно півгодини помірної активності, що робиться щодня. Допомагають усі види фізичних вправ, будь то їзда на велосипеді, ходьба, заняття йогою чи плавання. Але ми можемо навіть пограти в гольф.
12. Давайте спати досить!
Без достатнього сну наша імунна система не матиме достатньо ресурсів для боротьби з хворобами. Більшість дорослих повинні спати 7-9 годин на ніч. Безтурботний. Ми можемо сприяти повноцінному сну, виконуючи фізичні вправи, дотримуючись звичного щоденного графіка - тобто не охоплюючи внутрішніх годин - уникаючи великої кількості кофеїну, алкоголю, особливо перед сном. Так само, якби ми змогли відпочити і створити в кімнаті належні умови для сну.
13. Зменште споживання алкоголю!
Вживання алкоголю є частиною нашої культури. Багато також п'ють під час їжі, а на вечірках не повинно закінчуватися алкоголь. Але якщо ми перестараємося, це значно послаблює нашу імунну систему, сприяючи тому, що ми стає більш хворими. Скільки це занадто? Більше двох напоїв на день для чоловіків та більше 1 напою для жінок.
14. Кинути палити!
Ось ще одна причина відкинути сигарету: це послаблює імунітет. Навіть якщо ми часто не палимо, ми частіше маємо проблеми зі здоров’ям - такі як інфаркт, інсульт, астма - ніж люди, які цього не запалюють. Якщо вам потрібна допомога при гасінні сигарети, зверніться до професіонала.
15. Часто мийте руки
Часте миття рук значною мірою сприяє підтримці нашої імунної системи. Використовуйте мило та мийте руки щонайменше 20 секунд. Якщо у вас немає доступу до води та мила, носіть дезінфікуючий засіб для рук на спиртовій основі із вмістом алкоголю не менше 60 відсотків.!