дієтичний

ПОНЕДІЛОК

Немає значення, якщо ви хочете позбутися лише 1-2 фунтів плюс, тому що штани трохи обтягують талію або у вас є значна надмірна вага. В останньому випадку обов’язково запишіться на прийом до лікаря загальної практики та дієтолога, який направить вас на відповідні обстеження та надасть професійну допомогу для здорового, успішного схуднення.!
+ 1 порада: Складайте тижневий план! Точно визначте, якими будуть три основних прийоми їжі на день, о десятій та перекусі в найближчі кілька днів, і напишіть список покупок. Тож у магазині не відступай від цього, не піддавайся спокушанню!

Зміни способу життя часто також передбачають навчання зменшенню калорійності та жиру з добре вживаних продуктів та введення нових продуктів. Цьому може допомогти дієтолог та відповідні надійні кулінарні книги та веб-сайти. Важливо одне: де б ви не шукали і не знаходили нічого, той, хто обіцяє «диво-дієту», не повинен у це вірити! Не існує споживаючих чудодійних засобів, запорукою успіху є збалансована, поміркована дієта та регулярні фізичні вправи!

СЕРЕДА

Якщо ви до цього часу регулярно тренувались, це чудово, але ви все одно можете додати трохи кольорів у програму тренувань: знайдіть новий вид спорту, який раніше не пробували, і займіться сьогодні! Якщо ви раніше регулярно не займалися спортом, пора починати. Коли ви починаєте, це також може дуже допомогти вам гуляти і ходити щонайменше 20-30 хвилин щодня. Кардіо-рухи, такі як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, виявляються ідеальним вибором, і якщо ви хочете чогось більш захоплюючого, можливо, ви захочете оглянутись між різними груповими заняттями, бо пропозиція неймовірно широка! Справа в тому, щоб сьогодні трохи поворухнутися і не дати різним запереченням відволікати вас.

ЧЕТВЕР

Іноді ти не можеш піти самотужки ... Якщо ти відчуваєш, що тобі потрібна духовна підтримка, щоб бути наполегливим у дорозі, ти можеш захотіти шукати своїх партнерів. На щастя, ваш найкращий друг або партнер буде дотримуватися подібної мети, тому ви будете пильно стежити один за одним і заохочувати іншого. Але іноді буває достатньо знайти собі партнера для занять спортом, з яким ви гойдаєтеся на шнурку, і не дозволяйте іншому нудьгувати або туситися з причинами тренувань.
+ 1 порада: Експериментуйте разом із стравами, що зберігають форму, і створіть невелику спільну книгу рецептів, в якій ви їх збираєте.

П’ЯТНИЦЯ

Кухонні ваги можуть дуже допомогти у зміні способу життя. Якщо у вас його ще немає, обов’язково придбайте, оскільки важливо точно зважити інгредієнти та порції, щоб дотримуватися нових харчових звичок. Розумієте, цей інструмент значно полегшить вам роботу під час приготування їжі, а також допоможе вам дійсно завжди їсти лише стільки, скільки передбачено у вашому раціоні.
+ 1 порада: Більшість людей, як правило, просто відстежують зміни у своїй вазі, незважаючи на те, що ваги іноді обманюють! Ось чому важливо регулярно вимірювати хоча б окружність грудей, талії та стегон, оскільки ці значення часом набагато красномовніші, ніж маса тіла.!

СУБОТА

Перший тиждень майже закінчився, ви могли б скласти уявлення про те, якими будуть ваші нові звички. Наприклад, ви можете не встигати щодня готувати потрібні вам страви. Але не хвилюйтеся, адже для цього теж є чудове рішення: сьогодні ви можете знайти страви, які можна включити у свій раціон, спеціально в меню багатьох компаній з доставки їжі! Найголовніше - шукати такий, де, крім точного енергетичного вмісту, вказуються й інші значення (наприклад, вміст жиру та вуглеводів), оскільки це дозволить правильно вибрати їжу.
+ 1 порада: Рішенням браку часу також може бути підготовка кількох порцій їжі заздалегідь і заморожування їх малими порціями.

НЕДІЛЯ

Суть зміни способу життя полягає в тому, що нові звички зберігаються на все життя. Тож не сприймайте все це як зречення, страждання, трагедію, а як подорож, де вас чекає багато позитивних змін. У неділю знайдіть кілька годин, щоб свідомо розібратися з собою: проведіть оздоровчий день, розгадайте, якими дрібницями ви здивуєте себе, коли досягнете кожної з підцілей, можливо, послухайте десять улюблених пісень і потанцюйте під них себе. Незалежно від того, яке заняття ви вибрали, справа в тому, щоб говорити про вас!
+ 1 порада: Якщо в будь-який момент ваш імпульс стихне, подумайте про багато позитивних змін, які ваші нові звички внесуть у ваше життя: худорлявість, здоров’я, добробут, впевненість у собі!