1. ЯГОДИ

Ягоди є надзвичайно хорошим джерелом клітковини. У середньому в чашці міститься 8-10 грамів клітковини або жменька більшої кількості. Це забезпечує насичене, тривале відчуття ситості. Перемішайте мюслі або йогурт для сніданку, щоб сніданок був ще більш значущим, ви почуватиметесь ще більш задоволеним.

візьміть

2. ЗМІНА ХЛІБА

Білий або напівкоричневий хліб замініть на хліб з непросіяного борошна. Цільнозернові хліби, збагачені насінням, надають відчуття ситості в 5,5 разів довше, і ми також добре живемо з таким хлібом раніше. Оскільки вони більш концентровані, вони швидко насичуються, ми можемо зробити їх менше.

3. ФРУКТИ

Ранковою фруктовою закускою ми можемо приємно наповнити шлунок до обіду. Найкраще їсти цілі фрукти, тобто не робити з них сік, соус або м’якоть. У необроблених фруктах найбільший вміст клітковини та рідини, тому вони найкраще насичують шлунок.

4. ДИХНІТЬ ГЛИБОКО

Коли ви відчуваєте, що починаєте голодувати, коли ще зовсім не час, спробуйте вийти на свіже повітря і вдихнути принаймні 5-10 разів добре глибоко і ретельно, бажано з черевним диханням. Потім випийте велику склянку холодної води і поверніться до своєї поточної діяльності.

5. Їжте більше квасолі!

Бобові надають велику послугу у вашому раціоні. Вони дуже добре замінюють м’ясо. Вони всмоктуються повільно, повільно і рівномірно підвищують рівень цукру в крові і забезпечують тривале відчуття ситості. Вміст вуглеводів у них досить високий, тому споживати додаткове джерело вуглеводів поруч із ними вже не варто. Можна приготувати квасолевий суп, салат з квасолі, суп із зеленої квасолі, суп із сочевиці або салат з сочевиці, але овочі з червоної сочевиці теж дуже смачні.

6. ВІТАМІН ТІЛЬКИ З ПРИРОДИ

Похвально намагатися підвищити стійкість організму і покрити будь-які недоліки за допомогою вітамінних добавок. Тим не менше, добре пам’ятати, що ці препарати, вітаміни, полівітаміни можуть підвищити апетит, тому, можливо, вам захочеться їсти більше. Спробуйте забезпечити щоденні потреби у вітамінах природним шляхом, збільшивши споживання овочів та фруктів.

7. П’ЯТИ РАЗИ

Вживання їжі п’ять разів на день запобіжить різке зниження рівня цукру в крові і навіть уповільнить ваш метаболізм. Звичайно, важливо звернути увагу на контроль порцій. Тобто дози повинні бути меншими, не викликати неприємної повноти. Ми завжди їмо лише стільки, скільки задоволені.

8. УНИКНІТЬ ВЕЧЕРІ ШВЕФЕЮ

Якщо ви піклуєтеся про свою вагу, ви можете уникати ресторанів у формі "шведського столу" чи без обмежень. Згідно з опитуванням, в таких місцях ми, як правило, їмо до 73 відсотків більше, ніж оптимальний раціон обіду. Адже все доступно, можна вибрати все, що завгодно. І в сум’ятті достатку дуже важко помітити сигнал мозку, що: цього досить!

9. ДОСТАТОЧНЕ ВОЛОКНО!

Рекомендоване щоденне споживання клітковини становить близько 2530 грамів, якщо ви хочете схуднути, ви можете збільшити цю кількість для посилення відчуття ситості. Ви можете витягнути цю кількість, наприклад, з двох скибочок цільнозернового хліба, жменьки натурального мигдалю та порції брокколі за один день.

10. ПОЧНІТЬ З СУПУ!

Якщо ви починаєте свої основні страви з простого, відривного супу без піни та вершків, вам захочеться з’їсти набагато менше основної страви. Ви швидше відчуєте ситість, а також з’їсте менше калорій. Овочевий суп, гострий томатний суп та бульйон - найкращі. Пропустіть суп з їжі, концентруючись на кількості рідини та овочів.