Британське опитування нас надихнуло, щоб дати йому пульсометр із крокоміром, останній огляд знижки: згідно зі статтею в Daily Mail, ситна покупка спалює 1000 ккал (простіше кажучи: калорії), а покупки - це чудовий спосіб легко схуднути.

покупки

На жаль, ми цього не відчули, ми спалили 724 калорії за п’ять з половиною годин, лише на 328 калорій більше, ніж якби ми сиділи на одному місці. Інтерв’юйований нами Szentgyörgyi Rómeó (один з найпопулярніших персональних тренерів Угорщини) також сказав, що це не справжня робота з м’язами, а наш досвід також показує, що одна година напружених занять спортом займає більше ніж шість годин у торговому центрі.

Тест

Наш монітор серцевого ритму працював безперервно протягом п’яти з половиною годин плазмової прогулянки: подекуди вони дивилися на нас трохи дивно, коли я вигукнув, що добре, мій пульс нарешті 103, але більшу частину часу мій серце б'ється менше 100 за хвилину. Наприкінці 326-хвилинного туру годинник показав, що він був 165 дюймів зріст як 56-фунтова жінка Я спалив 724 калорії, в середньому 133 за годину.

В середньому це також означає, що ми сиділи в метро між двома торговими центрами, що ми зупинились, щоб поїсти в ресторані швидкого харчування, і що я, закутавшись у одяг, боровся з напруженою харизмою між вішалками, а потім стягував різний одяг. THE мій пульс становив у середньому 92, найвище значення, виміряне годинником, було 116 - це все ще набагато нижче діапазону спалювання жиру, але про це пізніше.

Середній пульс був таким самим, як і кількість калорій: годину вимірювали, коли ми сиділи в 40-градусному теплі - це було правда, що мій пульс залишався близько 80 - і навіть коли ми наполегливо працювали в магазинах: тоді понад 100 також піднімався кілька разів, але цього недостатньо для успіху. Ми запитали тренера Ромео Сентгьорджа, чи вважає він, що шопінг можна вважати тренуванням. Відповісти коротко:

"Ви не можете спалити жир за допомогою прогулянки на площі"

Він також пояснює трохи довше: «Завжди є споживання калорій, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. Кажуть, що якщо пульс становить 100 ударів на хвилину, то роботи немає, це ніяк не вважається тренуванням. Якщо ми можемо постійно утримувати його вище 100, це вже працює. Я можу злякатися, і пульс може почастішати, але це лише короткий час, тому це не має значення, тому важливо, щоб сама прогулянка мала бути правильної інтенсивності », - говорить Сентгьорджі, який доводить, що ми не частота пульсу не перевищує 90, ані тому, якщо 5 з половиною годин ходьби в кінці години показують, що ви спалили 724 калорії.

Для порівняння, за годину сидіння я спалив 72 калорії, а пульс був близько 65. Тож у магазинах з пострілами Я спалював лише 61 зайву калорію на годину порівняно з просто сидінням.

Спорт також приємніший, а не просто більш корисний

Отже, за п’ять з половиною годин ходьби я спалив на 328 калорій більше, ніж виконую стільки ж сидячої роботи, що є щось, навіть якщо покупки не вважаються видом спорту - але насправді це не велика проблема. Це пов’язано з тим, що, займаючись спортом, ви можете спалити більше калорій до години. Як тест я також увімкнув пульсометр під час їзди та Я спалив на коні 457 калорій за 60 хвилин, крім того, моє серце тикало в діапазоні спалювання жиру протягом 40 хвилин.

Але результат був би подібним при бігу, їзді на велосипеді або культивуванні інших помірно інтенсивних рухів. Якби мені довелося вибирати, я б скоріше їхав/бігав/їхав на велосипеді ще годину, ніж їздив на велосипеді навколо торгового центру ще шість.

Що таке зона спалювання жиру?

Сказавши стільки про реальну роботу та діапазон частоти серцевих скорочень, що спалюють жир, давайте уточнимо, що це таке: це просто означає, що організм найбільш оптимально використовує жир під час руху, коли наш максимальний пульс дорівнює 65-75% наші серця б’ються. Максимальний пульс залежить від віку, але легко підрахувати: Ми віднімаємо свій вік від 220 (в даному випадку 35), отриманий таким чином показник повинен бути відсотковим. Отже, якщо вам 35, ваш максимальний пульс, який ні в якому разі не перевищує роботу, становить 185. (Якщо вам 20, вам 200.) 185 - це 65% 120, 75% 139, тож ви спалюйте найбільше жиру під час тренування під пульсом Між 120 і 139 коливатися.

Таким чином, організм отримує енергію з жиру, що осідає в організмі, звичайно, лише після спорожнення запасів вуглеводів - тому рекомендується займатися більше 30-40 хвилин із середньою інтенсивністю, тіло дійде до точки, коли жиру.

Якщо ваш пульс перевищує 140, ми переходимо в аеробну зону, де розвивається наша витривалість, працюють легені, серце, і, звичайно, спалюється жир, але нібито менше, ніж при нижчому пульсі. аеробна зона становить 75-85% від максимального пульсу, тобто для 35-річного віку вона становить від 139 до 157. Якщо ми працюємо на 85-95% від максимального пульсу, ми стаємо сильнішими, організм звик до навантажень, але ця вправа не рекомендується новачкам, любителям.

Для торгового центру також мало місця для відпочинку

Середній пульс туру нальоту 92 становить 49,7% від максимального пульсу, отже, він навіть нижчий ніжного, регенеративного діапазону частоти серцевих скорочень, який становить від 50 до 60% від максимального пульсу. Цей діапазон частоти серцевих скорочень рекомендований людям похилого віку та особам із зайвою вагою, оскільки тоді збільшується вживання кисню, покращується стан кровоносної системи, але навантаження не надто велика - пише fitness-index.hu.

"Той факт, що ми знімаємося в магазині, зупиняємося, приміряємо пару одягу, не враховується як навчання чи робота", - підтверджує також Сентьорджі. Проте, за даними Runtastic Pedometer, ми загалом зробили 8444 кроки та 4,97 кілометра в магазинах, і це справді спалило додаткові 328 калорій порівняно з сидінням, але це ще не спорт.

Тож даремно британські жінки запевняють себе, що, спалюючи сім марафонських калорій на рік із покупками, їм було б краще почати бігати більше.