Очевидно, ви теж продовжуєте обіцяти, що нарешті не з'їсте стільки фаст-фуду, краще заплануйте свої гроші і посильніше керуйте собою на роботі в надії на підвищення, але якось завжди щось відбувається, і ви не можете зберегти те, що Пообіцяв собі. Не дорікайте собі - насправді, людська природа - це гусак у тому, що склалося за час способу життя мисливців-збирачів наших предків, не їсти овочі чи довше сидіти та концентруватися на одному місці. Однак за допомогою декількох прийомів ви можете обдурити власний мозок і тіло і переконати себе змінитися - їх зібрав New Scientist.
No1 Виключіть негативні подразники
Навколишній світ робить на нас набагато більший вплив, ніж ми думаємо. Ви навіть не повірите, наскільки глибоко впливають подразники, які досягають вашого будинку, робочого місця чи просто вулиці. Не дивно, що ви постійно хочете солодощів, фаст-фуду і хочете витратити гроші, коли ви оточені ресторанами та рекламою на кожному розі, не кажучи вже про Інтернет та телевізійний екран.
Щоб щось змінити, потрібно усунути негативні подразники. Ви можете зробити найбільше у власному домі: позбутися відгодованої їжі та десертів, замість цього наповнити холодильник овочами, фруктами та іншими корисними стравами. Не дивіться весь час на телевізор, використовуйте менші тарілки, склянки, щоб ви не їли та не пили стільки. Якщо ви хочете схуднути, ніколи не голодуйте - той, хто хрустить у животі, купує набагато більше, ніж той, хто просто ситий.
# 2 Подумайте про майбутнє
Тоді я кину курити завтра, я все ще встигну до дієти, у мене є багато часу - ти скажи собі, оскільки ти живеш сьогоденням і не дбаєш про майбутнє. Корінь проблеми полягає у функціонуванні людського мозку, оскільки він призначений реагувати переважно на негайні загрози, а не на потенційні майбутні проблеми. Ось чому важливо нагадати собі про наслідки своїх рішень і пам’ятати, що те, що не здається шкідливим у короткостроковій перспективі, може бути дуже шкідливим у довгостроковій перспективі.
# 3 Визнайте силу підсвідомості
У багатьох випадках ваша підсвідомість відповідає за ваші дії, а також за шкідливі звички. Як би ти не намагався свідомо на щось звернути увагу, у чомусь переконати себе, твоє несвідоме Я часто перетинає тебе. Різні (часто шкідливі) звички з часом закріплюються в мозку, створюючи інстинктивний механізм, який наповнює вас радістю, коли ви робите певну справу. Ви можете наполегливо попрацювати, щоб перетворити ці захоплення, але першим кроком до цього є визнання того, що ви часто не контролюєте свої дії. Правильна сила волі важлива, щоб краще контролювати свої поводи і зупиняти свої блудні інстинкти.
No4 Не напружуйтесь
Якщо ви хочете змінити свої шкідливі звички, припиніть постійне занепокоєння. У мозку є два протилежні механізми, які борються між собою, коли доводиться вирішувати між легкодоступним, але шкідливим варіантом, і більш складним, але довгостроково вигідним варіантом. У стресовій ситуації перший механізм посилюється, а другий блокується, тому його набагато легше спокушати на неправильні рішення.
No5 Вивести несвідомі шкідливі звички
Ведення обліку ваших несвідомих шкідливих звичок, таких як жування нігтів, постійне вживання їжі або куріння, вводить їх у свідоме мислення та полегшує позбавлення від них. Це не стосується звичок, на які ви свідомо звертаєте увагу - наприклад, вживання алкоголю, який ми рідко культивуємо повністю, не замислюючись. Таким же чином, фокус працює лише в тому випадку, якщо ви дійсно вважаєте звичку шкідливою, відкинутий.
No6 Не змушуйте позитивно мислити
Позитивне мислення має серйозний культ, проте в довгостроковій перспективі шкідливо постійно бути впевненим у своїх майбутніх успіхах і фантазувати про кінцеву мету, перш ніж ви навіть почнете бій або переборете її. Коли ви говорите собі, що націлені, ваш мозок і тіло думають, що пора відпуститись і розслабитися, хоча, можливо, вам просто доведеться багато попрацювати. Песимізм, навпаки, може вас підтримати, адже коли ви думаєте про найгірше, що може статися, ваш мозок готує ваше тіло до додаткових зусиль, необхідних для уникнення зла.
# 7 Вправляй свій мозок
Усі ваші дії покращуються, формують спосіб роботи вашого мозку. Вчені досі не погоджуються з тим, чи може свідоме тренування переконати ваш мозок легше досягти певної мети. Деякі дослідження показали, що, маючи достатньо мозкового штурму, ви зможете зарядити роботу певної мережі у своєму мозку, що допоможе вам зосередитись на завданні з більшими зусиллями та наполегливістю. В інших випадках вчені випробували штучні методи, такі як електростимуляція. Справжнє питання полягає в тому, як подібні методи працюватимуть поза стінами лабораторії - наука може знайти рішення в майбутньому.
# 8 Спробуйте інші речі
Якщо ви хочете харчуватися здоровіше, починайте регулярно займатись спортом, згідно з дослідженням 2015 року, автори якого відстежували звички понад 6000 людей протягом чотирьох років. Це тому, що вчені кажуть, що зусилля для досягнення певної мети можуть легко пробудити у вас інші дії, які прагнуть досягти подібних цілей. Наприклад, якщо ви починаєте вибірково збирати сміття вдома, ви легко виявите себе більш екологічно освіченим під час покупок, або якщо ви пожертвували один раз на благодійність, ви віддасте перевагу зробити це знову пізніше.