Контекст

Контекст

Контекст

Пандемія виявляє на поверхні навіть наші найгірші емоції

Епідемія повністю змінює наше суспільство. Він за одну ніч поставив перед усіма без винятку нові виклики та випробування. Хто може, цілий день вдома, діти та молодь отримують дистанційну освіту, щасливчики можуть працювати вдома. Тим часом кількість безробітних, невпевненість у існуванні зростає з кожним днем, ми можемо бачити своїх близьких лише через один екран. Тривога, напруженість, самотність, безнадія - ось основні переживання всіх нас, які можуть посилити наші негативні почуття, що виникають внаслідок наших невирішених проблем, або можуть зробити навіть найбільш оптимістичних людей невпевненими в собі.

боротися

На щастя, психологи можуть працювати віддалено. Для багатьох вже природно ділитися своїми труднощами з професіоналом, який допоможе нам правильно інтерпретувати наш досвід, навколишній світ. Можливо, нікому ніколи не потрібно було стільки для обробки цієї колективної, глобальної травми та особистої участі із сторонньою допомогою. Журнал Man Repeller запитав п’ятьох психотерапевтів, як змінилося їхнє повсякденне життя із введенням обмежень, які проблеми регулярно виникають у їх пацієнтів та які загальні хороші поради вони можуть запропонувати усім нам.

Розумність і духовна стійкість

Ен Фаррар буквально за кілька днів до обмежень в Англії, він відкрив свою незалежну практику в Лондоні 12 березня. Він міг приймати лише декількох пацієнтів, коли йому довелося закрити новий кабінет. Відтоді він спілкувався з пацієнтами вдома за допомогою відеодзвінків.

[perfectpullquote align = ”left” bordertop = ”false” cite = ”” link = ”” color = ”” size = ””] Я переважно працюю з людьми у віці 20–30 років, які змогли легко адаптуватися до замовлення. цифрові платформи. Однак деякі мої пацієнти, особливо ті, хто працював у індустрії розваг, були змушені припинити терапію, оскільки вони першими втратили роботу [/ perfectpullquote]

- каже Фаррар. За словами психолога, замість особистої присутності, втраченої через відеодзвінки та виникаючі запитання (Чому ця жінка носить одночасно сім сумок? Як хтось може ходити в такому взутті? Вона загравала з хлопцем у залі очікування?) Тепер ви можете спостерігати це у власних домашніх турах. Це зробило атмосферу розмови набагато більш особистою та інтимною.

Три прості в застосуванні практики медитації під час карате

На основі пошукових запитів у Google все більше людей звертаються до методів медитації з тих пір, як люди стали ізольованими один від одного через коронавірус. Практики медитації виконуються по-різному в різних культурах, але кожна з них характеризується нерухомістю і спокоєм. Дослідження останніх років показали, що давня практика медитації покращує імунну відповідь і зменшує стрес і депресію.

«Одне з ключових питань епідемії - це уважність, тобто те, як ми можемо повернутися в сучасність, коли все навколо нас катастрофічно і лякає. Це цілком нормально відчувати це зараз. Я розповім вам, що пацієнт може зробити для себе, як скласти порядок денний, як заспокоїти себе. Вони можуть звернутися до мене як до медичного консультанта з проблемами наркотиків, але я завжди підкреслюю важливу роль, яку відіграють дієта та регулярні фізичні вправи. На додаток до руху, медитація також має цілющу силу, обидва з яких значно підвищують нашу духовну стійкість. І саме це нам зараз потрібно », - додає експерт.

Заспокоєння нервової системи

Юен Чан переконаний, що це не буде так. Після того, як ми оплакуємо свої втрати, ми зрозуміємо, що можемо перетворити чимало речей на свою користь.

«Незважаючи на те, що ми фізично далеко один від одного, я помітив у своїх пацієнтів, що вони дуже стійкі та винахідливі духовно. З деякими з них ми підтримуємо зв’язок по телефону, лежачи в ліжку або на дивані, і це також добре вплинуло на лікування. Інші віддають перевагу відеодзвінку, і голос терапевта з гарнітури на багатьох заспокійливо діє ”, - говорить експерт.

Чан також наголосив, що будь-яка додаткова інформація, яка надходить із цієї нової ситуації, допоможе йому краще зрозуміти внутрішній світ свого пацієнта та мати можливість використовувати його під час терапії. У перші кілька тижнів він прагнув постійно дотримуватися порядку денного для своїх пацієнтів.

“Коли зовнішні структури настільки крихкі, наша внутрішня, духовна система також роздроблена. Це змушує нас почуватися безпорадними, ніби потрапляючи в пастку. Саме це відчуття безпорадності спричиняє травму. Якщо ми нагадуємо собі, що маємо вплив на те, як ми розподіляємо свій день, ми це вже зробили. У цьому режимі виживання дуже важливо щодня прокидатися, приймати душ, вдягатися, спати, медитувати, робити зарядку та їсти одночасно », - каже вона. Чан.

За даними ВООЗ, сидячий спосіб життя ставить під загрозу 1,4 мільярда дорослих

Близько 1,9 млн. Осіб із 168 країн взяли участь в опитуванні ВООЗ. Це перше дослідження, яке відображає глобальні тенденції у фізичній активності. Учасники самі повідомляли про кількість виконаних вправ. Дослідження вивчало фізичну активність та транспорт, пов'язану з роботою, домом та дозвіллям. Дослідження проводилось між 2001 і 2016 роками.

Нервова система може дуже легко перейти в постійний режим «бий або біжи», тому важливо навчитися заспокоювати своє тіло глибоким диханням та рухами, щоб уникнути стресу.

Благотворний ефект від усього цього спочатку з’явиться в нашому тілі, а потім і в розумі. Якщо ми не заспокоїмо своє тіло, наш розум буде і надалі чіплятися до постійних стресів.

«Я схильний пояснювати це своїм пацієнтам, що коли маленька дитина боїться, боїться або переживає стрес, найефективніший спосіб заспокоїти їх - це обійняти, погладити його, поговорити з ним добрим, спокійним голосом, щоб він відчував себе фізично сейф. Або ви можете злити напругу рухом. Тільки після того, як він заспокоїться, ми зможемо боротися з його емоціями. Це працює однаково і для дорослих - тому спочатку потрібно розглянути їх фізичний стан », - наголосив терапевт.

Страх - наш друг

Джойс Макфадден маючи за плечима тридцятирічний професійний досвід, він заявив, що ніколи не чув себе такою виснажливою у своїй роботі. Він пише це за рахунок того, що зараз його пацієнти відчувають ті самі без винятку проблеми, і він дуже часто слухає подібні проблеми. Крім того, досвід його друзів та родичів не відрізняється, тому одні й ті самі проблеми красиво накопичуються одне в одному з різних точок зору.

Крім шоку: чого чекати після епідемії? - Думка

«Тоді прийшов Святий, благословенне його ім’я, він убив ангела смерті, який убив м’ясника, який зарізав худобу, яка пила воду, яка гасила вогонь, який спалив палицю, яка вбила собаку, яка з’їла кота, який з’їв козел, якого батько купив за два копита ".

«З одного боку, ми відчуваємо, що всі ми постраждали від епідемії і стурбовані невпевненістю, оскільки врешті-решт не знаємо, як це все вплине на наше життя. З іншого боку, я бачу індивідуальні проблеми, які я мав до цього часу у житті своїх пацієнтів. Криза повертає всі звичні емоції, з якими ми вже працювали: втрата, депресія, тривога, погані сімейні стосунки », - говорить він. Макфадден.

Тобто, якщо хтось у минулому загубив і оплакував кохану людину, він може переживати, що хтось знову помре через вірус. Або під час лікування депресії карантин може спровокувати ті самі прояви - ви не хочете виходити з квартири, не можете вставати вранці, ви сидите в піжамі цілий день, відчуваєте себе ізольованим - так що ви легко можете повірити своєму хвороба з’явилася знову, і це може повернути старі негативні емоції.

«Інстинктивна реакція людей на вірус - це страх. Але коли ми найбільше боїмося, ми справді розуміємо, що для нас важливо. Тепер ми чітко бачимо, кого любимо. Наші страхи проливають світло на те, кого і що ми хочемо захистити найбільше. Це дар епідемії для нас. Якщо епідемія закінчена, давайте не будемо сприймати як належне те, чого ми можемо зараз упустити », - рекомендує психолог.

Візьміть це назад із споживання медіа

Ворон Бургос в його досвіді ми всі відчуваємо однакові емоції: невпевненість, страх, втрата. Крім того, ми навіть дивимося одні й ті самі новини.

Однак використання соціальних мереж не пов’язане з психічним здоров’ям підлітків?

Цікаво, наскільки суперечливими є дослідження в соціальних мережах. Останнім часом більшість визнала, що його використання шкідливо, впливає на психічне здоров'я. З включенням їх розумних гаджетів, які вже не просто визирають з кишень багатих дітей, сайти, які вони відвідують, стали некерованими. Можливо, більш сучасні батьки підписалися на Instagram, Facebook і, можливо, були б щасливі, якщо їхній дитині не сподобалось, наскільки сильно вони відмічають їх.

“Майже у всіх моїх пацієнтів були такі емоції, тому моя найважливіша порада для всіх - зменшити споживання новин на порядки. Також запровадьте суворі правила в соціальних мережах, щоб захистити себе. Настав час видалити себе з Twitter або піти за тими, у кого ми не знаходимо радості », - рекомендує він. Бургос.

В карантині простіше говорити про самотність

Джанет Дюшарм-в основному відвідують жінки у віці 18-30 років, які зазнають значних змін у своєму житті, таких як нова робота, стосунки, переїзд, нова громада. Він також знає ці випробування у своєму особистому житті, тому може бути особливо зрозумілим, але сам він уже стикається з іншими проблемами - йому на додачу до роботи доводиться піклуватися про свою 88-річну матір, яка нещодавно перенесла операцію. . Її пацієнти найбільше бояться захворіти, померти або залишитися наодинці - це найбільші страхи психолога.

Ось так виглядає карантин на картинах Едварда Гоппера

Бувають рідкісні і часом шокуючі ситуації, коли звична у світі комфортна робота просто перекидається. Їх звільняють з нашого робочого місця за одну ніч, ми раптом виявляємо, що присідаємо до столу, коли підраховуємо свої резервні запаси і нам доводиться битися за останню курячу грудку в магазинах.

"Я дізнався, що в умовах невизначеності найкраще дотримуватися постійного порядку денного якомога більше", - підтверджує Фаррар і Чан думки Дюшарме є.

Відсутність віч-на-віч соціальної взаємодії може вплинути на наш добробут і призвести до самотності. На щастя, існує безліч хороших ідей для зменшення негативних почуттів та підтримання зв’язку, залишаючись фізично віддаленим від інших. Ось деякі зібрані автором та психологом PT Джуліаною Брейнс. Щоб прочитати більше про кожну та деякі додаткові ідеї, клацніть на посилання в нашій біографії. # психіка # психічне здоров'я # добробут # друзі # соціальне дистанціювання # самотність # перебування вдома # порада

«Сьогодні людям набагато легше говорити про самотність, що було хронічним симптомом розвинених суспільств ще до епідемії коронавірусу. Багатьом було важко зізнатися, ніби це погана риса. Тепер, як невід’ємна частина карантину, вони тепер можуть заявити. Навіть як психолог, я можу набагато легше підняти цю тему, і ми можемо обговорити, наскільки це почуття знайоме з наших попередніх буднів », - сказала терапевт.

Дюшарме воно завжди заохочує своїх пацієнтів розвивати нові звички, які відволікають увагу від їх негативних думок, оскільки вони викликають у них приємні почуття і, можливо, дивляться на себе та свої проблеми з нової точки зору. Наприклад, вони займаються йогою, пишуть щоденник, записують свої добрі ідеї та чому вони були вдячні того дня. Або займіться будь-якою творчою діяльністю.

«Ми всі переживаємо епідемію разом, але фізично окремо, далеко один від одного. За допомогою співчуття ми можемо навчитися справлятися з цією ситуацією », - говорить експерт.