Хропіння - це дуже дратує звичка, і, на жаль, багато хропельців навіть не знають, як порушити своє оточення. Рішення є?

Більшість з нас, мабуть, дорослі зрідка хропе - але, безумовно, кожен знає людину в своєму оточенні, яка постійно і голосно "Витягніть шкіру коня". Можливо, вони навіть жартують з цього в сімейному колі. На жаль, хропіння - не дуже забавна річ, особливо для снайпера та його партнера. Якщо хтось голосно хропе, партнеру, який спить поруч, майже неможливо відпочити, що часто призводить до переїзду в окрему спальню. Причини співіснування, не кажучи вже про те, що хропіння може свідчити про більш серйозні проблеми.

допомогти

THE 75 відсотків хропучих борються з обструктивним апное сну. Цей стан означає, що дихання зупиняється під час сну, зупиняючись на короткий час, навіть кілька разів протягом ночі. Апное сну збільшує ризик розвитку серцевих захворювань.

Перш ніж лікувати хропіння самостійно - за допомогою ліків або спрею - краще звернутися за порадою та допомогою до нашого лікаря. Багато ліків проти хропіння продаються як свиняy за цим немає наукового дослідження, що довело б його ефективність. Швидше, спробуйте деякі природні методи, які можуть зупинити хропіння.

Змініть положення сну

Якщо ми лежимо на спині, дихальні шляхи можуть легше перекриватися, крім того, ця поза допомагає нам хропіти, а той характерний вібруючий звук виходить із нашого горла під час сну. Якщо ми лежимо на боці, цього можна запобігти. За допомогою подушки для тіла, яка покриває все тіло "Підтримує", ми можемо уникнути переїзду. Тобто ми можемо залишатися на боці цілу ніч, що значно полегшує або усуває хропіння.

Це може звучати смішно, але якщо ми кладемо тенісні м’ячі на ліжко, де б ми повернулися назад, цей метод також заважає нам спати і хропіти, повертаючись спиною. Ми можемо отримати підголівник на ліжку, що дозволяє нашій голові бути вище, це відкриває дихальні шляхи і запобігає хропіння.

Давайте худнути!

Втрата ваги допомагає, але не всім. Худі люди теж хропуть. Але якщо ми почали хропіти з тих пір, як набрали вагу, рішення очевидно: схуднення може допомогти. Хропіння особливо поширене у тих, хто також страждає ожирінням на шиї. Внутрішній діаметр горла стискається і викликає хропіння.

Алкоголь та інші заспокійливі засоби зменшують решту м’язів задньої частини горла, роблячи нас більш схильними до хропіння. Якщо ми вживаємо алкоголь за 4-5 годин до сну, це посилює хропіння. Навіть люди, які в основному до цього не звикли, можуть хропіти після вживання алкоголю.

Виробити правильні звички сну

Погані звички сну можуть мати подібний вплив на алкоголь. Наприклад, довгі години роботи зі слабким сном призведуть до того, що ми занадто втомлюємось, коли лягаємо спати. Занадто глибокий сон також може призвести до хропіння - м’язи стають занадто вільними.

Тримайте носові ходи відкритими

Якщо хропіння починається в носі, це так тримати носові ходи відкритими може допомогти. Це дозволяє повітрю текти вільно і повільно. Якщо носові ходи засмічені, звужені через застуду або чогось іншого, швидко рухається повітря частіше викликає хропіння. Тримати носові ходи відкритими - одне задоволення, гарячий душ також може багато значити перед сном. Більше того, промийте носові проходи під душем солоною водою. Сольовий водний розчин може дуже допомогти очистити і "В повітрі" тримати наші носові ходи.

Перейдіть на іншу подушку

Алергени в нашій кімнаті і навіть на подушках можуть сприяти хропінню. Давайте поміняємо свою подушку. Пилові кліщі накопичуються в подушці і можуть викликати алергічну реакцію, яка також може призвести до хропіння. Також не рекомендується пускати домашніх тварин у ліжко - ми можемо легко вдихати шерсть домашніх тварин, що також може дратувати.

Якщо ми добре почуваємося вдень, але не вночі, нам слід розглядати ці речі як можливі причини. Мінімізуйте алергени в приміщенні, де ми відпочиваємо і тримаємо тварин поза спальнею!

Перш ніж витрачати гроші на спеціальні подушки, спробуємо зазначені вище трюки. Крім того, спеціальна подушка може зменшити хропіння, але вона також може легко спричинити біль у шиї.

Залишайтеся належним чином зволоженим

Ніколи не забувай споживайте достатню кількість рідини. У носі та м’якому небі виділення стають липкими та липкими, коли ми висихаємо, і це може спричинити хропіння. Здоровий організм жінки потребує 11 склянок води на день (з усієї їжі та напоїв), а чоловікові - 16.