Зміст

Те, що містеру Велчу більше не дозволяється робити в RPG № 1-2450 Reading Compilation (січень 2021).

Взимку важко залишатися активним. Коли дні стають коротшими, а температура починає різко падати, більшість з нас просто хоче полежати на дивані або притиснутися перед вогнем. Але це не дуже добре працює, якщо ви хочете схуднути. Звичайно, ви можете використовувати дієту самостійно для схуднення, але найкращий спосіб схуднення - це поєднання дієти та фізичних вправ.

тренування

То як же спалити більше калорій, коли на вулиці холодно? Я поїхав до Гленніса Курсі, головного тренера MyFitnessPal, щоб отримати кілька ідей для веселих зимових тренувань. MyFitnessPal - це Інтернет-ресурс для тих, хто діє, та тих, хто любить бути активним. Ваш мобільний додаток та веб-сайт можуть допомогти вам стежити за калоріями та щоденною активністю, щоб схуднути та зберегти здоров’я.

Зимові тренування для схуднення

За словами Гленніса, холодні зимові місяці не повинні бути приводом залишатися в приміщенні. "Зима - ідеальний час для нових занять, якими ви раніше не займалися. Зимові види спорту - це чудові спалювачі калорій і веселощі!" Вона пропонує такі заходи, які чудово підходять для сімей та чудових спалювачів калорій:

  • Санки: 345 калорій на годину
  • Катання на ковзанах: 380 калорій на годину.
  • Сноушоу: 500 калорій на годину
  • Бігові лижі: 800 калорій на годину.
  • Гірські лижі: 400 калорій на годину.

Звичайно, кількість калорій, які ви спалюєте під час занять цими видами спорту, буде залежати від вашого розміру та інтенсивності активності, але будь-яка з цих вправ допоможе вам спалити жир.

Більше зимових занять, які спалюють калорії

Якщо ваші обов’язки на свіжому повітрі взяли ваш графік, не хвилюйтеся. Зимові роботи також спалюють мегакалорії. Коли ви очищаєте проїзд або розчищаєте проїзд, ви можете зарахувати ці зусилля як вправу. Лопата снігу може спалити 500 калорій на годину, за словами Гленніса. І якщо вам потрібно почистити машину перед тим, як вирушати на роботу, вона каже, що зішкріб льоду з вашої машини може спалити ще 250 калорій на годину.

Роботи батьків також можуть перетворитися на тренування взимку. Гленніс каже, що коли ви робите сімейні справи на вулиці, у вас є більше можливостей спалювати калорії. "Коли ви тягнете дітей на пагорбі на санях, ви будуєте сніговика або ковзани - усі ці речі спалюють калорії і цікаві для всієї родини".

Поради з техніки безпеки для зимових тренувань

Щоб залишатися в безпеці під час фізичних вправ на відкритому повітрі, Гленіс рекомендує планувати заздалегідь. "Перевірте погоду і стежте за екстремальними умовами, низькими температурами, снігом чи дощем, сильним вітром. Таким чином ви не будете здивовані. Я завжди намагаюся планувати тренування якомога ближче до обіду, щоб уникнути надто низьких температур цілодобово. завтра і вдень і скористайтеся денним світлом ".

Це також говорить про те, що ви повинні одягатися обережно, особливо якщо ви робите вправи високої інтенсивності, які спричиняють підвищення температури тіла. "Одягайтеся шарами, щоб ви могли знімати речі, поки ви розминяєтесь. Найголовніше, що ви можете наносити шари знову, коли ви спітнілі, щоб температура тіла не знижувалася занадто швидко після тренування".

Також важливо тримати ноги сухими та теплими. Ви можете спалити більше калорій на снігу, якщо ноги захищені. Одягайте тепле, водонепроникне взуття для занять, таких як катання на санках або снігоступах. Такі компанії, як BEARPAW, виготовляють теплі водонепроникні черевики на міцній гумовій підошві для гарного зчеплення під час снігових дій. Якщо у вас є черевики, які не є повністю водонепроникними, ви можете додати гетри, щоб тримати ноги сухими.

Якщо ви робите тренування з меншою інтенсивністю, вам також слід бути обережними. "Особливо важливо закрити голову, пальці ніг і пальці", - каже вона. "Нарешті, розпізнайте ознаки переохолодження та обмороження, і коли зможете, працюйте з партнером, щоб він/вона могли шукати ознаки, такі як озноб або нудота".

І нарешті, видимість є великою проблемою взимку. У холодні місяці дні стають коротшими, тому, якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі, ви, швидше за все, будете робити вранці або в другій половині дня. Ось чому важливо носити технічний одяг, який також відображає.

Кілька торгових марок виготовляють обладнання з високотехнологічними характеристиками видимості. Наприклад, колекція Zap від Sugoi розроблена для високої видимості при отриманні штучного світла. Отже, якщо ви біжите або їдете на велосипеді біля дороги, водії можуть бачити вас і гальмувати для вашої безпеки. Ви знайдете світловідбиваюче спорядження для широкого спектру видів спорту та для кожної частини вашого тіла, включаючи куртки, штани, рукавички та навіть чохли для взуття, шоломів та пачок.

Зимові тренування робити вдома

Звичайно, бувають випадки, коли погодні умови заважають насолоджуватися тренуванням на свіжому повітрі. Якщо це так, будьте креативні, щоб спалити більше калорій всередині.

  • Почистіть свій будинок. Вірте чи ні, але ви можете перетворити свої домашні справи в загальне тренування на тілі.
  • Прості силові тренування. Зима - чудовий час для початку силових тренувань вдома. Вам не буде потрібно ніякого спеціального обладнання, якщо ви виконуєте тренування, що включають вправи на вагу тіла.
  • Використовуйте DVD-диски та онлайн-тренування. Не потрібно хоробрих засніжених дорожніх умов, якщо ви проходите онлайн-тренування вдома. Багато веб-сайтів пропонують безкоштовні класи, які ви можете транслювати у зручний для вас спосіб.