порушення сну є загальними. Чоловік лежить у ліжку і думками нескінченно думає в голові. Потім, як тільки він нарешті заснув, будильник вириває його з довгоочікуваного сну. Стреси та проблеми на роботі регулярно викликають порушення сну у все більшої кількості людей. Але є також певні продукти, які приймуть наші мрії. Тому перед тим, як приймати снодійні, які можуть спричинити наркоманію та багато побічних ефектів, було б краще поглянути на наші харчові звички та спосіб життя.
Порушення сну часто виражаються не лише в нашій нездатності заснути. Деякі швидко засинають, але через 2-3 години знову прокидаються і просто не можуть знову заснути. Інші можуть заснути лише через 2-3 години. Треті в основному сплять, але їх сон не розслабляючий, тому вони щоранку прокидаються втомленими і таким чином йдуть на роботу.
Стрес і порушення сну
Якщо сон настільки важливий, як може бути, що майже кожна друга людина має розлад сну? Чому тіло не отримує сон, який йому так необхідний? Чому порушення сну часто стають хронічними? Порушення сну часто спричинені стресом, переживаннями та тиском на роботі (або в школі). Через високий рівень гормону стресу організм вважає, що йому загрожує небезпека. Тому сон - це останнє, на що ви встигаєте під час стресового періоду - принаймні з точки зору організму.
Червоне вино - табу при порушеннях сну
Певні харчові звички - і це включає вечірнє вживання вина - стимулюють кровообіг і активізують організм, що призводить до поганого сну вночі. Хоча червоне вино це допомагає швидше заснути, але це буде нерегенеративний сон. Ефект вина полягає у зниженні рівня цукру в крові, що призводить до вироблення адреналіну, тому надмірне вживання алкоголю змушує вас спати вночі, і ми не потрапляємо в таку важливу фазу спокійного глибокого сну. Ритм сну порушений, і ми вранці взагалі не відчуваємо себе здоровими та свіжими.
Імбир здоровий - але не для розладів сну
Незважаючи на те, що імбир здоровий, його краще уникати безпосередньо перед сном, оскільки пряний бульба стимулює вироблення травних соків і дефекацію, а також є природним сечогінним засобом. З цим немає проблем вдень, але якщо нам доводиться часто ходити у туалет вночі, це точно не допомагає глибокому сну. Завдяки своєму сечогінному ефекту ми також уникаємо вживання вечора з кропив’яного чаю, кавуна, журавлини або фруктового салату.
Порушення сну від ситної вечері
Перетравлюючи жирну їжу або особливо ситну вечерю, ми вимагаємо від нашої травної системи високої продуктивності. Тому їжте велику кількість жирної або гострої вечері принаймні за 2-3 години до сну - але ще більш бажано їсти щось здорове.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Порушення сну від клейковини
THE чутливість борошна симптоми чітко включають безсоння і, як наслідок, постійну втому. Люди, чутливі до глютену, часто повідомляють про проблеми зі сном, часті пробудження, неякісний сон та кошмари, якщо випадково або виключно з’їли глютенову їжу протягом дня. Однак, якщо вони залишаться на безглютеновій дієті, вони матимуть здоровий і спокійний сон. Отже, якщо ви страждаєте розладом сну і досі не знайшли причину, можливо, це не погана ідея їсти без глютену раз на 6 тижнів і чекати, щоб дізнатися, як це впливає на ваш сон.