Зміцнення імунної системи є досить складною справою, оскільки в різні моменти нашого організму різні типи клітин реагують на незліченні патогени якимось, але часто різними способами. стійкість формується за допомогою скоординованих процесів, в якому відіграють роль фізична активність, адекватна якість фізичного та розумового відпочинку, харчування, забезпечення вітамінами та мінералами та гігієна, - пояснює Ева Терек.

можемо

На додаток до вітаміну С (важливість якого ми бачимо в окремій статті), дефіцит вітаміну Е та вітаміну А також може бути пов'язаний зі змінами імунної функції, але крім конкретних станів дефіциту незрозуміло, чому саме ці вітаміни відповідають для імунної системи.

У будь-якому випадку, після цього, здається логічним думати, що напевно буде забезпечено ці поживні речовини для нашого організму полівітамінними препаратами на безпечній основі. Однак, вибираючи вітамінний продукт, важливо враховувати добові потреби, що визначаються віком, статтю та життєвою ситуацією. не перевищуйте додаткову дозу, прийняту під час їжі, оскільки регулярне надмірне споживання може бути навіть шкідливим, - попереджає Ева Терек. Щоденна потреба для дорослих становить 0,8 мг для вітаміну А та 10 мг для вітаміну Е, але краще забезпечити це правильним харчуванням.

На думку дієтолога, a Однак на свідоме заміщення вітаміну D, омега-3 жирних кислот та йоду варто звернути увагу взимку, оскільки через географічне розташування Угорщини, як правило, до нашої організації потрапляє менше, ніж потрібно. Оскільки вітамін D виробляється переважно сонячним світлом, ми не можемо задовольнити цю потребу навіть при повному харчуванні взимку, оскільки недостатня кількість сонячного світла потрапляє на нашу шкіру з осені до весни, а запаси вітаміну D вичерпуються за кілька місяців.

Крім того, у міру старіння наш організм виробляє його менше, і в разі надмірної ваги сама потреба зростає. Залежно від віку, статі, ваги 16Рекомендується від 00 до 3000 МО вітаміну D, а до 4000 МО вважається безпечним Каже Ева Терек. Існує багато засобів для заміни - від капсул до крапель.

З омега-3 жирних кислот альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA) є необхідними для нашого організму. Останні два можуть походити головним чином від морських тварин, і оскільки угорське населення споживає значно менше ідеальних 225 грамів морської риби щотижня, надходження EPA та DHA (250 мг/день) також недостатньо для нашого організму. Цей дефіцит суттєво впливає на імунну систему, а також на різні запальні процеси в нашому організмі. Тож ви можете захотіти їсти більше риби, або якщо ви не дуже любите рибу, шукайте препарати EPA та DHA, які вважаються лікарськими.

Ми також замінюємо йодом!

Дефіцит йоду також є проблемою, що зачіпає все населення, саме тому йодовані солі продаються. Однак, як стверджує Ева Терек, все-таки слід розглянути питання про добавку йоду, оскільки добова потреба у дорослих становить 150 мікрограмів, і на додаток до імунної відповіді нашого організму, йод також необхідний для нормальної роботи щитовидної залози.

Мабуть, як не дивно, роль здорової флори кишечника також дуже важлива для правильного функціонування нашої імунної системи. У деяких випадках може знадобитися використання пробіотиків, але найголовніше, що ми можемо зробити для збалансованої флори кишечника, це правильне споживання клітковини. Це можна забезпечити в першу чергу із цільнозернових продуктів, овочів та фруктів, олійних культур, і на цьому фронті угорське населення також досить погане, за словами Еви Терек. Модель «Розумне блюдо», розроблена Національною асоціацією угорських дієтологів, добре вказує, скільки нам слід споживати від цих груп продуктів.