hellobaby

Через кілька тижнів після пологів більшість із нас виглядає так, ніби все ще чекаємо дитину. Потім місяці йдуть, і попередній стан більш-менш відновлюється. Але це залежить від того, що це більш-менш?

Автор: Cecília Kállai, Renáta W. Ungváry

Навантаження на черевні стінки та поздовжній м’яз живота

Під час вагітності несуча здатність черевної стінки є чудовим випробуванням. Жіноче тіло, звичайно, прекрасно справляється і в цій галузі, але справа в тому, що для більшості майбутніх мам тиск на дві поздовжні м’язи живота настільки збільшується, що вони віддаляються один від одного, особливо в третій триместр. Сполучна тканина (також відома як поперек), що з’єднує дві поздовжні м’язи живота, ретельно розтягується. Після пологів, після припинення внутрішнього тиску все оптимально відновлюється до свого (майже) попереднього стану.

Проріз на черевній стінці

Ви можете легко визначити, скільки у вас залишилось щілини, лягаючи на землю, піднімаючи коліна, ноги тримаючись на землі, а потім піднімаючи голову так, щоб плечі залишалися на землі. Покладіть три пальці правої та лівої руки під і над пупком, а потім спробуйте відчути, де ви відчуваєте поздовжній м’яз живота, наскільки велика щілина між ними. Якщо через два-три тижні після пологів розрив становить два пальці або більше, бажано зробити щось для відновлення нормальних анатомічних умов.

Що ти можеш зробити для себе?
Перший і найважливіший крок - подбати про зменшення тиску в животі. Під час ожиріння жировий шар товщі не тільки під нашою шкірою, але і в черевній порожнині, що призводить до підвищення тиску в животі, що може становити явний ризик грижі.

Тому якість та кількість вашої їжі є дуже важливим фактором! Ви також повинні худнути під час годування груддю, якщо у вас є надмірна вага, але це можна робити обережно, повільними темпами, втрата ваги становить близько півкілограма на тиждень.

А якісна їжа важлива саме для того, щоб ви намагалися не добре жити з солодощами та вуглеводами, а зі свіжими овочами, фруктами та якісним білком.

Таким чином, ви можете запобігти дискомфорт, що збільшує тиск у животі, запор, здуття живота та супутній тиск у животі. Дієта, багата клітковиною і рідиною, робить стілець м’якшим і регулярнішим.

Вам також слід займатися фізичними вправами!
За допомогою спеціальних вправ для зміцнення живота можна поліпшити стан черевної стінки і тим самим трохи зменшити шанси розвитку грижі. Однак дуже важливо правильно виконувати зміцнювальні вправи, бажано під керівництвом професіонала! Це пов’язано з тим, що деякі вправи для зміцнення живота, такі як хрускіти, також підвищують тиск у животі, а грубі, необдумані вправи самі по собі можуть призвести до грижі. У цьому випадку ви можете помітити, що щось стирчить із вашого живота посередині, уздовж, між прослизнутими м’язами живота. Існує ряд вправ, спеціально розроблених для вирішення цієї проблеми в гімнастиці пілатес, а програма Love Your Belly спеціально розроблена для відновлення «майбутніх мам», таких часто зустрічаються після пологів. Ви також можете скористатися вправами на післяпологову регенерацію під керівництвом фізіотерапевтів - але, на жаль, це мало хто з акушерських установ. Звичайно, дивовижних засобів не існує! Навіть при найретельнішому способі життя і ідеальній вазі грижа може розвинутися під час вагітності.

Найважливіші поради
- Підтягніть пупок до хребта, підтягніть лопатки. Регулювання постави не обтяжує м’язи в односторонньому порядку, неприємні болі в попереку також зникають.
- Зміцнюйте м’язи поступово, щодня.
- Уникай сидіти цілий день, будь активним! Ходьба, ходьба, біг!