Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

форму

Після тридцяти років гормони росту, що беруть участь в оновленні людського тіла, починають зменшуватися, м’язова маса та сполучна тканина тіла починають зменшуватися, а наше тіло трансформується та старіє. Якщо ви хочете уповільнити цей процес, скористайтеся порадами наших експертів.

Вправа


Щонайменше 3 тренування на тиждень

Найкращий підтримувач м’язів - це рух, адже коли ми рухаємося м’язами, м’язовий тонус покращується, кінцівка більш напружена і гнучка на дотик.

З рухів ми можемо вибрати той, який відповідає нашій індивідуальності та настрою, суть у тому, щоб займатися спортом принаймні 3-4 рази на тиждень! Рекомендується розмиватися перед кожним тренуванням, а потім розтягувати його.

Запропоновані рухи:

Рекомендуються вправи, що вимагають витривалості, оскільки вони можуть зняти стрес і підвищити працездатність, сформувати форму та покращити настрій.

Вправи самостійно або вдома: біг підтюпцем, північна ходьба, велотренажер, плавання, вправи на розтяжку.

Для тих, хто має можливість тренуватися в тренажерному залі, дотримуючись порад тренера, ми пропонуємо дві різні форми вправ:

Переробка: При наборі ми можемо виконувати різні послідовності рухів. Він також може бути призначений для обробки лише однієї групи м’язів, якщо метою є усунення зайвих відкладень, що відкладаються на більш критичній ділянці тіла.

УВАГА: Якщо ви до цього часу нічого не грали, не починайте рух з крейсерської подорожі.

Час тренувань зазвичай становить 60 хвилин.

Пілатес: Більш щадна форма руху, яку можна виконувати незалежно від віку, без ризику отримати травму. В результаті всі наші ділянки тіла стають симетричними і рівномірно зміцнюються. Наша постава буде гармонійною, будь-який біль зникне, а самопочуття покращиться. Тут мета не лише сформувати, тренувати м’язи, а й створити своєрідне усвідомлення тіла.

Час тренувань зазвичай становить 60 хвилин.

(9 послідовностей рухів, опублікованих у випуску «Жіночого журналу» від 16 квітня 2008 року, також можна виконувати вдома.)

Цільове навчання:

Тим, хто не має часу чи бажання робити цілі рухи, особливо рекомендується зміцнювати внутрішні м’язи стегна, а також надпліччя, оскільки це ті частини, які дуже швидко провисають.

Пасивні вправи м’язів

М’язи можна здійснювати не тільки активно, але і пасивно. Це необхідно, оскільки після тридцяти років через зміни гормональної системи з’являється не тільки апельсинова кірка, але і форма переставляється. Жирові прокладки також з’являються там, де раніше не були: наприклад, над стегнами, на спині або на внутрішній стороні коліна. Цього неможливо усунути дієтою або активними фізичними вправами, лише ультразвуковою ліпосакцією та масажем.

Ультра форма: За допомогою ультразвуку жирові клітини майже вибухають, вони розріджуються, а лімфатична система веде їх у кров, де вони руйнуються. Потрібна частина тіла буде тонкою, гладкою і щільною.

Ультра тон: Він може доповнювати ультрафізичну обробку, але також може застосовуватися самостійно. Ультратон пасивно вправляє м’язи струмом стимулу, збільшуючи лімфоток. Справа в тому, що м’яз буде в тонусі, він може збільшувати і підтримувати свою масу, покращувати кровообіг.

Електронне лікування безболісне, навіть у разі підвищеної чутливості, оскільки фахівець пристосовує пристрій до потреб людини.

Харчування


Більше білка, менше вуглеводів

Те, як ви їсте сьогодні, як існуєте завтра - приказка ніколи не була правдивішою, ніж зараз. Нам потрібно змінити свій раціон в тридцять років. Необхідно перевести наш раціон в бік рослинних волокон і білків, рекомендується значно зменшити жир і вуглеводи. Оскільки наш метаболізм поступово сповільнюється, організму стає простіше накопичувати зайві калорії.

Рекомендовано:

Оливкова олія, птиця, риба, цвітна капуста, брокколі, буряк, ківі, тофу. Нашому організму потрібно 200 грамів овочів і 300 грамів фруктів на день. Бобові слід включати в наш раціон двічі на тиждень! Ми їмо меншими порціями, тому що невеликими порціями підвищується температура тіла, а калорії, що набираються, краще спалюються. Між трьома чудовими стравами перекушуйте овочами та фруктами та віддайте перевагу більш кислим сортам, оскільки вони посилюють обмін речовин.


Дієта: білкова або фруктова

Білок - це білок та амінокислота, які ми можемо взяти з собою під час їжі. Але ми можемо також споживати його щодня у вигляді дієтичної добавки, особливо якщо ми робимо фізичні вправи, оскільки це дозволяє нам краще розвивати м’язи.

Білкова дієта: Починати слід лише з трьох-чотирьох разів на тиждень. Сенс у тому, щоб їсти багато білка, м’яса, риби, тофу, багатих білками мюслі та смузі. І нам потрібно звести вуглеводи до мінімуму!

Фруктова дієта: Хоча наш раціон буде більш однобічним, ми можемо постійно поповнювати вітаміни та мінерали без штучного прийому. Підбирайте фрукти так, щоб ви звертали увагу на їх калорійність!

Порада

Вранці випийте натщесерце 2-3 дл 100-відсоткового ананасового соку, який не роз’їдає шлунок, але сприяє травленню та починає спалювати жир завдяки вмісту L-карнітину.

Відпочинок важливий!

Відпочинок важливий у нашому стресовому житті, нам потрібно знайти способи триматися подалі від хаосу, як повернутися назад у наше внутрішнє життя. Для цього ми рекомендуємо дві найпопулярніші форми рухів, засновані на повільних рухах, йогу та тайчі, а також медитацію.

Йога: Під час свого тузу він також розтягує довжину своїх м’язів, тоді як за допомогою наших рухів та регулювання надходження повітря ми діємо на наші внутрішні органи, які краще функціонують, омолоджуються та чудово розслабляються.

Де ми опиняємось? Будь вдома з книги, з викладачем йоги, або на кедрі чи дияволі.

Тривалість йоги: громада 1-2 години. Вдома: стільки часу, скільки ми можемо на це витратити.

Рекомендована література: Вімла Лалвані: Класична йога (видавництво Officina Nova)

Таджі csi: Створення гармонії та рівноваги. Потужні та легкі вправи для всіх. Елегантні, плавні рухи розслаблюють м’язи, підвищують гнучкість, покращують координацію, заспокоюючи та фокусуючи розум.

Таджі csi: 1-2 години

Можна зробити: Інструктор за допомогою групової або домашньої книги.

Рекомендована література: Пол Такер - Тай Чі (видавництво Олександри)

Медитація: Якщо ви медитуєте вдома, вибирайте правильний час доби, бажано в один і той же час, і носіть вільний одяг! Давайте розташуємось зручно, закриємо очі, розслабимо м’язи, нехай турботи, що нас займають, залишають голову і дихаємо свідомо! Наш "внутрішній екран" буде порожнім. Ми відчуваємо, що дійшли до іншої реальності, ніж раніше, що дуже розслабляє. Зверніть увагу на своє дихання, а коли вам спадає на думку, що пора повертатися до повсякденної реальності, кілька хвилин звертайте увагу на наші м’язи, рухайте плечима, трохи розтягуйтесь і м’яко відкривайте очі.

Можна зробити: Вдома один або в групі, під керівництвом більш кваліфікованої людини.

Рекомендована примітка: Саболч Кеві: Медитація блакитного моря

Догляд за обличчям і тілом

Омолоджуючі процедури

У тридцять років ми вже можемо виявити ослаблення сполучної тканини та перші ознаки того, що шкіра стає нееластичною, звичайно, залежно від того, чий тип шкіри і скільки вони пожертвували, щоб зберегти себе до цього часу. Також можуть з’являтися перші мімічні зморшки, оскільки здатність шкіри розгладжуватися зменшується.

Мезотерапія

Серед салонних процедур хітом є мезотерапія, яка застосовується не тільки на обличчі, а й на тілі і має кілька варіантів.

- Електропорація: Безпроборна безболісна мезотерапія, яка забезпечує діючу речовину так само глибоко, як будь-який косметичний метод, що застосовувався на сьогоднішній день.

Ціна: зрідка/10-11 000 HUF.

- суха мезотерапія: Лікар або косметолог рухає так званим дермаролером по поверхні шкіри, який містить дуже гострі та дуже дрібні ріжучі голки. Вони спричиняють травми епітелію по всій поверхні обробленої ділянки тіла без кровотечі. Гормони, що виліковуються з цих крихітних пошкоджень епітелію, стимулюють розвиток сполучної тканини та потовщення епітелію. Це також може зробити косметолог, але є домашня версія, яку рекомендується використовувати раз на тиждень. Цей метод часто доповнюють згаданою електропорацією, так що можна досягти ще кращого ефекту.

Ціна дермаролера - 15-25 HUF.

- Голкова або пістолетна мезотерапія: Лікар вводить діючу речовину в шкіру вручну, електричним способом або за допомогою пневматичного пістолета. Це пов’язано з болем, який можна переносити поверхневою анестезією, кремом або кріоконсервацією. Його можна використовувати як ліки, спочатку 3-4 рази на тиждень, потім необхідне підтримуюче лікування.

Ціна: Іноді 20-25 тис. Форинтів, залежно від використовуваних лікувальних коктейлів.

Обробка мікропікселями

Наймоднішим із процедур підтяжки шкіри є омолодження шкіри мікропікселем. Лазерний пристрій створює 150 невеликих мікробних уражень на квадратний сантиметр, це мікропікселі. Почервоніння шкіри триває день-два, що ледве помітно, на фазі загоєння можна побачити крихітні коричневі плями, які можна красиво нанести. Його також можна проводити на всьому обличчі, зоні декольте та долонях. Помірно болючий, лікар пристосовує силу анестезії до здатності пацієнта терпіти біль.

Ціна: привід/60-70 форинтів.

Негайна допомога

У галузі косметики зволожуючі засоби вже не є основними, а ті, що мають сполучнотканинну дію, надають шкірі стягнутість, стійкість або містять високі дози вітаміну С.

LA ROCHE-POSAY АКТИВНИЙ C - Містить 5% стабільного чистого вітаміну С, який допомагає природному синтезу колагену, зменшуючи наявні зморшки та дрібні лінії.


ВІЧІ НЕОВАДІОЛ - Інтенсивний денний і нічний крем, який розгладжує і підтягує шкіру і може наноситися на обличчя і шию, а також на рот і очі.

AVON ANEW ALERNATIVE - Він був створений завдяки поєднанню традиційних далекосхідних трав та новітніх західних технологій. Денний крем проти зморшок, контур для шкіри.


КЛІНІЧНА НАДЗВИЩА - Підвищує стійкість шкіри, згладжує видимі ознаки старіння, підтримує вміст колагену та еластину в шкірі в довгостроковій перспективі, роблячи шкіру щільною.


ОРИФЛАЙМ КРАСИ БЮСТ - Сироватка спрямована на зміцнення шкіри на грудях та декольте з силою природи.


BIOTHERM CELLULI INTENSE Пілінг - Подвійна програма для інтенсивного схуднення та відлущування шкіри. Він усуває целюліт і омолоджує поверхню шкіри.

NIVEA Q10+ - Лосьйон для тіла, який робить шкіру оксамитовою, її активні інгредієнти захищають шкіру та стимулюють клітини шкіри виробляти енергію.


L'ORÉAL DERMA GENESIS - Повна лінійка продуктів денним + нічним кремом + доглядом за очима та сироваткою з концентрованою гіалуроновою кислотою.

• Клавдія Ліптай залишає свою сім'ю »
• Крішта Д. Тот: Актриса змінила ролі »
• неймовірні голлівудські шлюби »
• Маленькі татусі в соліннях »
• Грибний сезон »
• Ми потрапляємо у форму! »