Деяка інформація говорить так. Як ми можемо зрозуміти результати наступного дослідження та яка користь для нас на практиці? Зрештою, білок після тренувань - це класика!

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Білок (візьмемо цей термін як білковий порошок) - це лише харчова добавка. Добавка, що містить білки, щоб доповнити їх загальне споживання протягом дня. Якщо ми можемо отримати достатню кількість білка з дієти, протеїнова добавка до порошку марна. Ви можете сприймати це речення як належне, але ми гарантуємо, що багато людей все ще вважають, що білок є чарівною добавкою, яка забезпечує більший ріст м'язів (хоча технічно це є для тих, хто через білок не отримує достатньої кількості білка довести його до оптимального рівня). Пиття після тренувань - це вже стандарт для більшості тренажерів, і сьогодні ми побачимо, чи цей стандарт абсолютно непотрібний і завищений, як сказано в одному з досліджень.

Білкові добавки не змінюють внутрішньом’язової анаболічної сигналізації та ендокринних реакцій після тренувань у тренованих чоловіків. Це новаторське речення, яке ми можемо коротко переформулювати до "білок не потрібен після тренувань", походить із дослідження, проведеного наприкінці минулого року. У дослідженні взяли участь 10 чоловіків, які займались фізичними вправами близько 7 років, мали вік 25 років і були присідати 170 кг Порядно, чи не так? Виходячи з цих речей, які ми помітимо на перший погляд, ми повинні позначати питний білок після тренування як максимально непотрібний. Але! Ми не збираємось повністю обтяжувати вас усіма методами, практиками досліджень, тому дуже коротко. Основною знахідкою було те, що білок не впливав на анаболічні сигнали після тренувань.

Бред Дітер (інше ім’я, яке ми рекомендуємо вам записати) - це відповідна особа, яка взяла це шокуюче дослідження (чи ні?). Було виявлено, що для того, щоб бути впевненими в методах та результатах, нам потрібно буде в цьому конкретному дослідженні до 9800 предметів, щоб дані були точними та однозначними. Вони також воювали в кабінеті методи збору даних - Мультиплексний ІФА проти Вестерн-блот, зокрема, для кількісної оцінки активності mTOR та відмінностей у варіаціях, які були присутні в порівнянні з іншими дослідженнями. Під час дискусії виникли й інші неясності. Суб'єкту вводили добавку, що містить низький вміст білка + низький вміст лейцину, що в кінцевому рахунку може здатися недостатнім імпульсом до описаних анаболічних процесів. Дуплом не в таких підготовлених чоловіків. Автори також не надають вичерпних даних щодо раціону цих хлопців, тож ще одне обмеження.

тренувань

Незважаючи на те, що висновки цього дослідження чіткі та проти тренувань після тренування, ми хотіли зазначити, що це залежить не лише від короткого реферату. Це залежить від складності дослідження та методів, які в даному випадку не говорять усієї правди, і тому речення: "білок після тренувань марний", яке в цьому дослідженні зазначається, слід вважати недоречним. Завдяки цьому дослідженню ми можемо лише стверджувати це мала кількість білок (0,22 г/кг) у формі білка після тренування не викликає достатньої реакції у тренованих людей на процеси, що впливають на внутрішньом’язові анаболічні сигнали під час тренувань середньої інтенсивності, більша (або нормальна) доза білка є сумнівною і, безумовно, не шкодить, швидше це допоможе, а також вище загальне споживання білка, відповідно. калорій.

Поточна ситуація та дані такі, що білок відразу після тренувань не є важливим елементом для збільшення сили та поліпшення росту м’язів, але ми повинні звертати увагу на достатню кількість білків у раціоні протягом дня. Оскільки, хоча деякі результати досліджень і матимуть позитивні результати, це пов’язано не з білком після тренувань, а завдяки загальне вище споживання білка. Але ми будемо задоволені, оскільки на цю тему ще є кілька запитань, тож знову ж таки застосовується те, що ми писали вище. Білок точно не зашкодить після тренування, і якщо ви знаходитесь без їжі в районі тренувань більше кількох годин, це не зашкодить, але обов’язково допоможе! І поки ми до цього прийдемо, скажемо чесно, що краще смачного холодного білка після виснажливих тренувань.?

Це ситуація, що склалася на сьогоднішній день, і факти, що є на сьогодні. Ми побачимо, що буде в майбутньому, але думка про те, що нам не потрібно пити білок за кілька хвилин (коли ми їли перед тренуванням), щоб наші тренування мали сенс, повинна бути чітко запам’ятана. Однозначно слід це підкреслити загальне споживання білка набагато важливіше, ніж їх час. Але ці речі вже пов’язані з нашими вичерпну статтю про відоме анаболічне вікно, які ми могли б назвати обов’язковим читанням. Тож ще раз, якщо ви дізнаєтесь у роздягальні, що забули свій білок, і ви дуже довго не були без їжі (приблизно 4-5 годин і більше), нічого не відбувається, і шкода зробить вам більше. стрес, який у вас буде.