Описання трав та альтернативні методи лікування
Наші тіла схожі на ваги, якщо ми збільшимо споживання їжі в одній каструлі, ми можемо збалансувати іншу, лише якщо спалимо більше калорій і більше рухаємось. Інакше ми ожиріємо.
У разі більших фізичних та розумових навантажень ми повинні їсти більше їжі, тоді як у разі бездіяльності - зменшувати кількість споживаної їжі. Термін енергетичний баланс, який використовується у зв'язку з фізичними вправами та харчуванням, означає, що кількість енергії, що поглинається організмом через харчування, є такою ж, як кількість енергії, яку організм використовує для функціонування.
Якщо кількість споживаної енергії перевищує кількість використаної, організм “зберігає” надлишок, головним чином у вигляді жирової тканини, що призводить до збільшення ваги, тобто зайвої ваги, ожиріння (позитивний енергетичний баланс)..
На відміну від цього, якщо ми беремо менше енергії, ніж насправді нам потрібно, організм покриє дефіцит енергії зі своїх запасів, що призведе до втрати ваги (негативний енергетичний баланс).. У разі нормальної маси тіла варто прагнути до енергетичного балансу, двома визначальними і тісно пов’язаними елементами якого є здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Обидва вони відіграють важливу роль у створенні та підтримці якісного життя без хвороб.
Енергетичні потреби фізичної та розумової діяльності різняться в залежності від людини. Це залежить від форми, інтенсивності та тривалості виконуваної діяльності обидва. Індивідуальну добову потребу людини в енергії можна розрахувати, знаючи обмін речовин і навантаження від роботи та фізичної активності: обмін речовин [ккал/добу], помножений на середній коефіцієнт, що визначає фізичну активність. Загалом, при однаковій вазі тіла, енергетичні потреби чоловіків на 20 відсотків перевищують жіночі, але враховуючи відмінності у масі тіла, різниця в енергетичних потребах може становити від 30 до 40 відсотків (табл. 2).
(Клацніть на картинки, щоб збільшити)
Попит на енергію постійно змінюється, оскільки це визначається, наприклад, стресом на організм, станом фізичної форми (чим більше хтось займається спортом, тим кращою буде його ефективність роботи, тому вони будуть використовувати менше енергії) або зміненими станами (наприклад, вагітність, висока температура, печіння, підлітковий вік). Вирішальною є також погодинна потреба в енергії для кожної форми руху. Це також є важливим фактором в управлінні вагою, оскільки за його допомогою можна легко підрахувати, скільки додаткової енергії було використано і як довго певний період вправ може компенсувати певні продукти.
Наша повсякденна діяльність, як правило, не дуже енергоємна. Подумайте про те, щоб спати, сидіти або просто їздити. На відміну від них, різні форми фізичних вправ, залежно від їх інтенсивності та тривалості, суттєво сприяють досягненню та підтриманню нормальної маси тіла. Враховуючи дані, наведені в таблиці 3, Наприклад, жінка вагою 60 кг, якщо вона пробігає 9 км за одну годину, спалила 60 × 9,50, або 570 ккал, що еквівалентно енергетичному вмісту шоколаду в дошці 10 дкг. . Якщо чоловік вагою 70 кг пропливає 1200 метрів за годину, він використовує 70 × 4,40, або 308 ккал, стільки енергії припадає на 5 дкг мигдалю або гарбузового насіння.