Йога - чудова вправа для всіх вагітних мам. Неважливо, чи ви ніколи раніше цього не практикували, ви також можете почати вагітність. Регулярні фізичні вправи навчать вас правильно дихати і принесуть вам спокійний розум і тверде і гнучке тіло. І це найкраща підготовка до природних і безпроблемних пологів. Якщо ви боїтеся нових змін, ви можете використовувати медитацію, щоб звільнити свій страх і навчитися працювати зі своїми страхами. Завдяки свідомому диханню ви навчитеся сприймати своє тіло, і це допоможе вам краще керувати пологами.
Коли починати займатися йогою?
Якщо ви абсолютно новачок, почекайте, поки закінчиться ваш перший триместр. В цей час в організмі відбуваються серйозні гормональні та фізіологічні зміни, тому починати нові заходи небажано. Якщо ви одна з тих жінок, які почуваються добре і раніше займалися йогою, ви можете продовжувати ретельно займатися. Але не потрібно перебільшувати з фізичними вправами. Краще віддайтеся релаксаційним і дихальним вправам. Тіло подасть вам сигнал про те, чи вправа робить це добре чи ні. Завжди слухайте його і радше пропускайте незручні для вас вправи.
Ідеальний час для занять йогою - другий триместр. У цей період твій зростаючий живіт не заважає тобі рухатися, і, як правило, вихідний теж залишає втома і нудота. Ви також можете займатися класичною йогою, але важливо попередити свого вчителя про вагітність.
Яких вправ слід уникати протягом другого триместру?
- перевернуті позиції, такі як свічку і стати на голову
- велике обертання в черевній порожнині
- глибокий вигин
- вправи для зміцнення живота
- стрибати і занадто динамічні вправи
- не лежати довго на спині, зростаючий живіт може штовхнути нижню порожнисту вену і викликати нудоту
- пропустити всі вправи для живота
- будьте обережні, коли різко встаєте, якщо у вас проблеми з тиском
Медитація і заспокоєння розуму
Це найважливіше для плавного перебігу вагітності та пологів психічне благополуччя. З власного досвіду я рекомендую вам знаходити щонайменше хвилинку для себе щодня. Ви навчитеся сприймати своє тіло і поважати всі його потреби. Водночас це допоможе вам розібратися в усіх думках у вашій голові і зняти зайві турботи.
Ви можете записати медитацію заздалегідь, а потім просто відтворити її. Можливо, ви не зможете налаштуватися на своє тіло вперше. Не звертай уваги, принаймні, спробуйте відчути своє дихання і на деякий час зберегти спокій. Нарешті, можна записати всі цікаві думки, які спадають на думку.
Як правильно медитувати?
Сядьте на зручне сидіння, витягніть спину, закрийте очі. Покладіть одну руку на серце, а другу - на живіт. Спробуйте повільно вдихнути і кілька разів видихнути через ніс. Відчуваєте, як дихання проходить по всьому тілу. Поглибте і заспокойте його. Просто на мить поспостерігайте за своїм тілом. Відчуйте, як він почувається зараз. Якщо ви відчуваєте напругу в будь-якій частині тіла, спробуйте зробити ще глибший вдих.
Сказати: "Я довіряю своєму тілу та його внутрішній мудрості". Тоді запитайте у дитини, чи потрібно йому щось, щоб вона почувалась у безпеці та щасті. Нехай думки приходять і спостерігають за ними. Потім зробіть глибокий вдих і пестіть все тіло з вдячністю та любов’ю. Повільно відкрийте очі.
Бажаю красивої вагітності та безпроблемних пологів:-).
Інші поради, які допоможуть вам краще подолати вагітність: